Olah Raga & Kesehatan Pencernaan

Tetap aktif secara fisik dapat menghasilkan fleksibilitas dan kesehatan yang lebih baik, seiring dengan beradaptasinya tubuh selama olah raga untuk menjadi lebih ramping dan lebih efisien. Manfaat olah raga bagi sistem pencernaan yang telah terdokumentasikan dengan baik adalah gerakan usus yang lebih baik yang membantu mengatasi sembelit, penggunaan energi yang meningkat yang dapat membantu mengurangi timbunan lemak pada hati, pelepasan endorphin selama olah raga meningkatkan rasa sehat dan bahagia serta memperbaiki suasana hati, dan perbaikan pada sensitivitas insulin, yang dapat membantu orang yang memiliki kondisi perlemakan hati.

Meski demikian, olah raga, khususnya dalam bentuk aktivitas yang berat atau menguras tenaga, dapat menyebabkan penggunaan otot-otot perut secara berulang di daerah perut, yang kemudian memberikan tekanan pada saluran pencernaan, termasuk lambung, usus halus dan besar. Tekanan tersebut dapat memperparah kondisi pencernaan tertentu. Di sini, kita menelaah efek dari olah raga terhadap sistem pencernaan, dan tindakan yang dapat Anda lakukan ketika berolah raga bila Anda memiliki gangguan pencernaan.

Sistem pencernaan terdiri dari esofagus, lambung, hati, kantung empedu, pankreas, usus halus dan usus besar. Sistem ini berfungsi untuk mencerna makanan, menyerap nutrisi dan membantu membuang sampah dari tubuh. Olah raga membawa banyak efek yang bermanfaat, seperti pengendalian gula yang lebih ketat pada pasien-pasien diabetes, kebiasaan tidur yang lebih baik, tulang-tulang yang lebih kuat, dan yang berhubungan dengan sistem pencernaan, memperbaiki gerakan usus yang dapat membantu mencegah terjadinya sembelit. Meski demikian, olah raga yang terlalu banyak, khususnya aktivitas yang kuat, dapat memberikan stres yang berlebihan pada saluran pencernaan, dan dapat memperparah gejala gangguan pencernaan seperti penyakit Crohn, kolitis ulseratif, dan sindrom iritasi usus besar/irritable bowel syndrome (IBS). Hal ini dapat menyebabkan mual, diare, refluks asam, sembelit dan bahkan kram. Penting untuk memahami mengapa gejala-gejala ini dapat timbul ketika sedang berolah raga, dan merencanakan bagaimana sebaiknya Anda berolah raga untuk mengurangi rasa tidak nyaman.

Penelitian telah menunjukkan bahwa selama episode pengerahan tenaga yang ekstrem, terjadi penurunan yang jelas dari aliran darah ke lambung dan usus. Aliran darah yang terganggu ini dapat menyebabkan penurunan penyerapan nutrisi dan reabsorpsi air di usus. Selanjutnya, tekanan yang meningkat di dalam perut yang disebabkan oleh kontraksi otot-otot perut selama olah raga dapat mempercepat gerakan makanan dalam usus dan mengganggu pencernaan. Kombinasi dari makanan yang separuh tercerna, bersama dengan air yang belum direabsorpsi, dapat menyebabkan diare dan kram.

Nyeri ulu hati biasanya disebabkan oleh refluks asam, yang terjadi ketika otot sfingter esofagus bawah/lower oesophageal sphincter (LES), yang terletak di antara esofagus dan lambung, beristirahat pada waktu yang salah. Berolah raga segera setelah selesai makan, dan beberapa aktivitas tertentu yang berdampak tinggi seperti berlari dapat menyebabkan relaksasi pada sfingter ini, sehingga menyebabkan lebih banyak lagi episode refluks.

Mengubah rutinitas olah raga dapat membantu mengurangi gejala yang ringan dan terjadi sesekali selama melakukan olah raga berat. Hal ini dapat dilakukan dengan mengurangi tingkat latihan atau dengan berganti ke aktivitas yang berdampak rendah seperti jalan cepat atau yoga. Namun, refluks atau diare yang tak kunjung sembuh dapat menandakan adanya kondisi dasar yang parah. Berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk memahami kondisi Anda dan pilihan pengobatan terbaik yang sesuai dengan kebutuhan gaya hidup Anda.