Latihan Kegel untuk Wanita

Sumber: Getty Images

Latihan Kegel untuk Wanita: Manfaat dan Pentingnya Dijelaskan

Terakhir diperbarui: Rabu, 17 Januari 2024 | 4 menit waktu membaca

Wanita umumnya menghadapi masalah dengan otot dasar panggul yang lemah, dan latihan Kegel dapat memberikan beberapa manfaat penting.

Senam kegel adalah salah satu latihan kesehatan yang banyak didengar oleh para wanita. Beberapa orang tidak yakin untuk apa mereka melakukannya, sementara yang lain berpikir bahwa mereka tidak perlu melakukannya (belum). Di sini, kami memaparkan fakta-fakta sederhana di balik senam kegel, menjelaskan bagaimana senam ini membantu dan memberikan petunjuk bagaimana melakukannya dengan benar.

Apa itu senam kegel?

Senam Kegel, yang biasa disebut sebagai Kegel, adalah serangkaian latihan sederhana yang dirancang untuk memperkuat otot-otot dasar panggul. Otot-otot ini memainkan peran penting dalam menopang vagina, rahim, kandung kemih, usus kecil, dan rektum. Cara termudah untuk mengidentifikasi otot-otot ini secara efektif adalah dengan menghentikan aliran air seni secara singkat saat buang air kecil, sambil duduk di atas toilet. Atau, membayangkan diri Anda duduk di atas kelereng dan mencoba mengangkatnya juga dapat membantu dalam mengidentifikasi dan melatih otot-otot yang tepat.

Siapa yang membutuhkan latihan Kegel?

Siapa yang membutuhkan latihan Kegel?

Senam kegel dapat bermanfaat bagi berbagai individu, termasuk wanita yang baru saja melahirkan, individu yang mengalami inkontinensia urin, dan mereka yang mengalami prolaps organ panggul. Latihan ini juga terkadang direkomendasikan untuk mengatasi disfungsi seksual dan meningkatkan fungsi usus. Para atlet sering kali menggabungkan latihan Kegel ke dalam rutinitas latihan mereka untuk membantu meningkatkan kekuatan inti mereka. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum memulai latihan ini, terutama jika Anda memiliki masalah atau kondisi kesehatan tertentu.

Apakah senam kegel efektif?

Senam kegel melibatkan pengencangan atau pengencangan otot-otot panggul dan kemudian mengendurkannya. Jika dilakukan dengan benar dan konsisten, latihan ini membantu memperkuat otot-otot dasar panggul dan memperbaiki masalah-masalah seperti inkontinensia urin, inkontinensia feses, dan membantu mencegah turunnya organ panggul.

Ada dua bentuk utama inkontinensia urin. Inkontinensia stres terjadi ketika sejumlah kecil urin bocor ketika seseorang bersin, tertawa atau batuk. Sedangkan, orang dengan inkontinensia desakan dapat mengalami desakan buang air kecil yang tiba-tiba dan terkadang tidak terkendali, yang menyebabkan kebocoran yang signifikan dan memalukan secara sosial. Demikian pula, inkontinensia tinja mengacu pada kebocoran flatus atau feses yang tidak disengaja.

Prolaps organ panggul adalah suatu kondisi di mana organ-organ internal terkulai ke dalam vagina wanita atau, dalam kasus yang parah, keluar melalui vagina. Memperkuat otot-otot panggul dapat membantu mencegah hal ini terjadi.

Cara melakukan latihan Kegel

Cara melakukan latihan Kegel

Pertanyaan Umum Lainnya Tentang Latihan Kegel

Seberapa sering senam kegel harus dilakukan?

Umumnya disarankan untuk melakukan senam Kegel secara teratur. Mulailah dengan 3 siklus yang terdiri dari 10 kali peregangan pendek dan satu kali peregangan panjang setiap hari, secara bertahap tingkatkan menjadi 6 hingga 10 set per hari.

Kapan waktu terbaik untuk melakukan senam Kegel?

Anda dapat melakukan senam kegel secara diam-diam kapan saja, baik saat Anda duduk di meja kerja atau bersantai di sofa. Dengan latihan harian yang konsisten, Anda dapat dengan mudah mengintegrasikan latihan dasar panggul (PFE) ke dalam berbagai aktivitas, mencapai tingkat latihan yang refleksif. Tingkat ini tidak menuntut upaya mental atau konsentrasi yang signifikan, sehingga upaya Anda tidak akan luput dari perhatian orang-orang di sekitar Anda.

Haruskah saya melakukan senam Kegel sambil berdiri, duduk atau berbaring?

Haruskah saya melakukan senam Kegel sambil berbaring?

Jika otot panggul Anda lemah, Anda mungkin merasa terbantu dengan melakukan latihan sambil berbaring. Jika tidak, senam Kegel dapat dilakukan sambil berdiri, duduk, atau berbaring. Yang lebih penting adalah mengetahui cara mengidentifikasi dan menggunakan set otot yang benar.

Bagaimana saya tahu jika saya melakukan latihan dengan benar?

Pertama, latihan Kegel seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit. Jika Anda merasa sakit atau nyeri pada perut atau punggung bawah, atau sakit kepala setelah melakukannya, Anda mungkin mengepalkan otot yang salah atau menahan napas. Anda harus bernapas dengan normal dan mempertahankan fokus Anda sehingga Anda hanya mengencangkan atau melepaskan otot-otot dasar panggul. Hindari mengencangkan otot-otot lain di perut, paha atau bokong.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasilnya?

Mungkin diperlukan waktu 6-8 minggu latihan Kegel yang konsisten untuk melihat peningkatan. Misalnya, jika Anda mengalami inkontinensia urin, Anda mungkin mengalami lebih sedikit kebocoran.

Jika Anda mencurigai inkontinensia atau masalah kemih lainnya tetap ada meskipun telah melakukan latihan Kegel, jadwalkan janji temu dengan uroginekolog untuk mendapatkan diagnosis dan panduan mengenai langkah selanjutnya.

Apakah senam Kegel dapat dilakukan selama kehamilan?

Ya, senam Kegel sering direkomendasikan selama kehamilan untuk mendukung kesehatan panggul dan mempersiapkan persalinan. Melakukan senam Kegel secara teratur membantu memperkuat otot-otot dasar panggul, yang dapat sangat bermanfaat dalam mencegah masalah seperti inkontinensia urin dan menopang tekanan tambahan yang terjadi pada daerah panggul selama kehamilan.

Senam kegel dianggap sebagai komponen berharga dari perawatan antenatal, yang berkontribusi pada kesejahteraan ibu secara keseluruhan dan pemulihan pascakelahiran. Seperti halnya rejimen latihan apa pun selama kehamilan, disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional untuk mendapatkan panduan khusus.

WebMD (August 11, 2022). Kegel Exercises. Retrieved on 4 October 2023 from https://www.webmd.com/women/kegels-should-i-do-them

Cleveland Clinic (January 2, 2023). Kegel Exercises. Retrieved on 4 October 2023 from https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises

Mayo Clinic (December 6, 2022). Kegel exercises: A how-to guide for women. Retrieved on 4 October 2023 from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
Artikel Terkait
Lihat semua