Mengelola Rasa Sakit dan Nyeri Kehamilan

Betapapun menakjubkannya masa kehamilan, namun hal ini membawa beberapa perubahan fisik pada tubuh Anda dan, dengan itu, beberapa ketidaknyamanan dalam bentuk rasa sakit dan nyeri, terutama pada trimester akhir. Ada baiknya Anda mengetahui perubahan apa saja yang normal terjadi, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat diri Anda merasa lebih nyaman saat Anda menunggu hari yang menggembirakan, yaitu kelahiran bayi Anda ke dunia.

Perubahan fisik

Tubuh Anda berubah seiring dengan pertumbuhan bayi Anda. Meskipun setiap wanita akan mengalami kehamilan secara berbeda, mereka dapat mengharapkan bentuk tubuh mereka menjadi lebih cembung seiring dengan pertumbuhan bayi yang semakin besar. Dalam prosesnya, kelengkungan punggung dapat menjadi lebih jelas karena organ-organ internal bergerak untuk memberi ruang bagi bayi yang sedang tumbuh. Hal ini secara alami akan menyebabkan pergeseran keseimbangan, itulah sebabnya mengapa wanita hamil disarankan untuk mengenakan sepatu datar atau bertumit rendah selama masa kehamilan mereka.

Seiring dengan perkembangan kehamilan, ketidaknyamanan fisik yang berkaitan dengan kondisi ortopedi mungkin akan dialami. Berikut adalah beberapa yang umum terjadi beserta tips bagaimana Anda dapat mengatasinya agar merasa lebih nyaman.

Nyeri punggung bawah

Mayoritas wanita hamil akan mengalami nyeri punggung selama masa kehamilannya. Hal ini sebagian disebabkan oleh tekanan pada punggung akibat beban ekstra yang dibawa dan pergeseran pusat gravitasi saat bayi tumbuh. Berat badan tambahan dapat membebani otot punggung mereka, menyebabkan kejang yang menyakitkan. Pada akhir kehamilan, hormon relaxin berfungsi untuk melonggarkan sendi Anda sebagai persiapan untuk melahirkan, dan ini dapat menyebabkan nyeri punggung. Jika Anda mengalami nyeri punggung, ketahuilah bahwa hal ini mungkin bersifat sementara dan akan mereda setelah Anda melahirkan.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi nyeri punggung bawah. Pertama, memiliki inti dan punggung yang kuat sebelum hamil akan membantu karena otot-otot Anda akan mampu menopang beban yang meningkat seiring dengan bertambahnya usia kehamilan Anda. Bahkan pada dua trimester pertama kehamilan, calon ibu dapat melakukan latihan punggung yang dirancang untuk memperkuat punggung Anda. Mintalah panduan dari dokter Anda, atau rujukan untuk menemui fisioterapis yang dapat membantu berbagi latihan yang bermanfaat.

Jika Anda mengalami nyeri punggung, Anda dapat mengurangi tekanan pada punggung Anda dengan:

• Selalu menekuk lutut dan bukan dari pinggang jika Anda harus mengambil sesuatu
• Menghindari berdiri dalam waktu yang lama
• Tetap aktif dengan berjalan kaki

Jika rasa sakitnya mengkhawatirkan, atau jika mengganggu aktivitas sehari-hari, berkonsultasilah dengan dokter Anda.

Nyeri tumit yang menusuk

Pertambahan berat badan yang cepat selama masa kehamilan dapat membuat calon ibu berisiko mengalami peradangan pada fasia, yaitu jaringan tebal yang menghubungkan tulang tumit dengan jari kaki. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit yang menusuk di tumit, suatu kondisi yang dikenal sebagai taji tumit atau, secara medis, plantar fasciitis.

Anda akan cenderung merasakan nyeri yang lebih parah di pagi hari saat Anda bangun dari tempat tidur dan akan berkurang saat Anda tetap bergerak sepanjang hari. Rasa sakit akan cenderung semakin parah pada tahap akhir kehamilan seiring dengan bertambahnya berat badan Anda. Kondisi ini dapat diatasi dengan kompres es atau pijat kaki dan peregangan khusus untuk tendon Achilles untuk meringankan rasa tidak nyaman. Dokter Anda juga dapat memberikan bidai malam atau merekomendasikan sisipan sepatu ortopedi yang dapat memberikan kenyamanan lebih.

Jika rasa sakit tidak tertahankan hingga mengganggu mobilitas, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan suntikan kortison pereda nyeri.

Mati rasa di tangan dan jari

Retensi cairan selama kehamilan dapat menekan saraf yang terkonsentrasi di sekitar pergelangan tangan Anda di daerah yang disebut terowongan karpal. Hal ini dikenal sebagai sindrom terowongan karpal, di mana kompresi saraf median menyebabkan mati rasa, sensasi tertusuk atau kesemutan pada tangan dan jari-jari Anda.

Mengelola jumlah kenaikan berat badan selama kehamilan dapat membantu calon ibu menghindari kondisi ini. Jika gejala-gejala tersebut dialami, dan ini bisa menjadi kondisi yang cukup menyakitkan, yakinlah bahwa kondisi ini tidak akan berlangsung lebih lama dari masa kehamilan.

Untuk meringankan rasa sakit, istirahatkan tangan dan pergelangan tangan Anda sebanyak mungkin dan hindari melenturkan pergelangan tangan Anda. Untuk menjaga pergelangan tangan Anda dalam posisi netral, terutama saat Anda tidur, dokter Anda mungkin menyarankan untuk mengenakan penyangga pergelangan tangan. Mengompres dengan es juga dapat membantu meredakan nyeri. Namun, jika rasa sakit tidak tertahankan meskipun sudah dilakukan berbagai cara untuk mengatasinya, tanyakan kepada dokter Anda tentang pemberian obat pereda nyeri.

Mati rasa di paha

Alasan lain untuk mengelola kenaikan berat badan saat hamil, adalah risiko terjadinya meralgia paresthetica, suatu kondisi langka yang disebabkan oleh kompresi saraf yang memasok sensasi ke kaki bagian atas. Seperti halnya sindrom lorong karpal, kompresi saraf menyebabkan mati rasa, kesemutan atau sensasi terbakar, tetapi kali ini terjadi di paha. Seperti halnya sindrom lorong karpal, gejala yang parah dapat diatasi dengan suntikan kortison pereda nyeri di area sekitar saraf.

Nyeri pada pangkal paha

Beberapa wanita mengalami nyeri pangkal paha pada bagian akhir kehamilan mereka. Ini adalah suatu kondisi yang dikenal sebagai osteitis pubis, suatu peradangan yang mempengaruhi tulang-tulang di sekitar bagian depan panggul. Tulang-tulang ini dapat meradang karena berat bayi, dan rasa sakitnya semakin parah karena ligamen di area tersebut secara alami mengendur saat tubuh bersiap untuk melahirkan.

Lebih banyak beristirahat sambil berbaring atau duduk dapat membantu meringankan ketidaknyamanan akibat kondisi ini. Mengompres area tersebut dengan es atau panas dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan. Untuk nyeri yang lebih parah, dokter mungkin meresepkan analgesik.

Nyeri pada pinggul

Selama tahap akhir kehamilan, mengalami nyeri tiba-tiba di bagian depan paha, di selangkangan, sisi pinggul, atau di pantat, mungkin merupakan akibat dari apa yang dikenal sebagai osteoporosis sementara. Seperti namanya, ini adalah kondisi sementara yang disebabkan oleh keropos tulang di pinggul, kemungkinan besar disebabkan oleh kombinasi perubahan hormon, stres akibat menahan beban, dan penyumbatan pembuluh darah kecil di sekitar pinggul. Pada kasus yang parah, osteoporosis sementara dapat melemahkan sendi pinggul secara signifikan, sehingga calon ibu harus menggunakan kruk atau alat bantu jalan selama masa kehamilannya. Seorang dokter mungkin akan meresepkan suplemen kalsium untuk mencegah keropos tulang dan membuat rujukan ke ahli gizi untuk rencana nutrisi yang disesuaikan.

Meskipun Anda dapat menjalani kehamilan tanpa harus terlalu khawatir dengan rasa sakit dan nyeri pada tubuh, jangan abaikan rasa tidak nyaman tersebut jika mengganggu Anda. Meskipun hal ini hanya akan berlangsung hingga calon ibu melahirkan, bukan berarti Anda harus menanggung ketidaknyamanan dan rasa sakit hingga hal itu terjadi. Sampaikanlah kekhawatiran Anda mengenai rasa sakit dan nyeri kepada dokter Anda agar dapat ditangani dan diatasi sejak dini.