Berapa Lama Waktu Layar yang Dianjurkan untuk Anak-anak?

Dunia sangat bergantung pada teknologi dan layar elektronik sekarang menjadi bagian integral dari kehidupan kita sehari-hari. Para peneliti telah lama menyuarakan keprihatinan tentang dampak waktu di depan layar pada orang dewasa dan anak-anak, dan tidak mengherankan jika banyak orang tua yang tidak yakin tentang apa yang terbaik untuk anak-anak mereka dan teknologi. Meskipun hampir tidak mungkin bagi siapa pun untuk menghindari layar sama sekali, ada baiknya Anda memberikan batasan.

Efek waktu di depan layar pada perkembangan anak

Penelitian menunjukkan bahwa cahaya buatan dan gambar yang berkedip-kedip di layar dapat merangsang area tertentu pada otak anak Anda. Hal ini dapat menyebabkan hal-hal berikut:

• Defisit perhatian
• Kurang olahraga
• Gangguan tidur
• Tingkat energi yang lebih rendah
• Performa yang buruk di sekolah
• Kualitas tidur yang buruk
• Mata tegang
• Stres atau kecemasan

Waktu di depan layar yang berlebihan juga berkaitan dengan berkurangnya waktu bermain aktif, yang sangat penting untuk pembelajaran dan perkembangan anak Anda. Ketika anak Anda duduk di depan layar, mereka mungkin tidak memiliki kesempatan untuk melatih keterampilan pemecahan masalah kritis mereka seperti yang seharusnya.

Studi yang membandingkan pemindaian MRI otak anak-anak telah mengungkapkan perbedaan antara anak-anak yang menggunakan ponsel cerdas, tablet, dan bermain video game setiap hari dibandingkan dengan mereka yang tidak. Salah satu studi yang dipublikasikan menunjukkan bahwa materi putih, yang bertindak sebagai serat yang menghubungkan berbagai bagian otak, kurang berkembang dan lebih tidak teratur pada anak-anak prasekolah yang memiliki lebih dari satu jam waktu layar per hari. Anak-anak yang memiliki waktu bermain gawai yang berlebihan juga mendapatkan nilai yang jauh lebih rendah dalam tes kognitif dan tes bahasa.

Efek samping yang sama dapat dilihat pada orang dewasa, dengan paparan layar yang memengaruhi kebiasaan tidur, hubungan, suasana hati, dan kebugaran.

Waktu layar yang disarankan untuk anak-anak

Pedoman WHO terbaru untuk anak-anak di bawah 5 tahun didasarkan pada kombinasi pengurangan waktu di depan layar dan peningkatan aktivitas fisik.

Pada usia 5 tahun ke atas, sedikit lebih banyak waktu di depan layar dapat diperkenalkan, tetapi tetap harus dibatasi tidak lebih dari beberapa jam.

Dokter umumnya menyarankan bahwa semakin sedikit waktu di depan layar, semakin baik, dari masa kanak-kanak hingga dewasa.

Cara membatasi waktu di depan layar untuk anak-anak

Membatasi waktu di depan layar bisa jadi sulit jika anak-anak Anda terbiasa dengan kebebasan menggunakan perangkat elektronik. Untuk anak-anak yang masih sangat kecil, akan lebih mudah untuk menerapkan pedoman ini dan menumbuhkan kebiasaan waktu layar yang baik. Untuk anak yang lebih besar, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menjelaskan kepada anak Anda tentang efek dari waktu yang lama di depan layar, dan menawarkan kegiatan alternatif yang Anda tahu akan mereka sukai.

Langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk membatasi waktu penggunaan gawai pada anak Anda:

• Hindari menggunakan perangkat elektronik Anda sendiri secara berlebihan di depan anak Anda
• Terlibat dalam kegiatan dengan anak kecil seperti membaca, bernyanyi, teka-teki, dan waktu mendongeng
• Dorong kegiatan di luar ruangan seperti bersepeda, berjalan kaki, dan bermain di luar ruangan
• Tetapkan waktu yang tepat setiap hari untuk menonton TV, komputer, atau tablet, sehingga anak Anda tahu kapan mereka dapat menggunakannya
• Terapkan batas waktu untuk semua barang elektronik satu jam sebelum waktu tidur
• Jauhkan barang elektronik dari pandangan
• Atur kegiatan sosial seperti kencan bermain untuk anak Anda
• Konsultasikan dengan guru atau pengasuh anak Anda tentang cara memantau waktu layar anak Anda di sekolah

Kontrol orang tua untuk waktu layar anak-anak dan keamanan online

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membatasi waktu penggunaan gawai anak Anda dan juga membantu mencegah paparan konten yang tidak aman atau tidak pantas. Para ahli merekomendasikan langkah-langkah berikut ini:

• Mengatur kontrol orang tua pada perangkat Anda dan aplikasi yang umum digunakan seperti YouTube dan Netflix untuk mencegah paparan konten yang tidak pantas.
• Kunci perangkat dengan kode sandi atau atur alarm atau timer untuk menandakan berakhirnya waktu penggunaan perangkat.
• Pratinjau situs web, game, atau aplikasi apa pun sebelum Anda mengizinkan anak Anda memainkannya.
• Larang pengunduhan game dan perangkat lunak lain tanpa izin.
• Hanya izinkan waktu bermain gawai di area publik di rumah sehingga Anda dapat mengawasi penggunaannya.

Seiring bertambahnya usia anak Anda, jelaskan bahwa teknologi dapat digunakan untuk kebaikan, namun juga mengandung bahaya. Anda harus melakukan percakapan yang sesuai dengan usia mereka tentang keamanan digital yang meliputi:

• Melindungi privasi dengan tidak membagikan informasi pribadi seperti alamat, nomor telepon, foto, dan lokasi.
• Peringatan untuk tidak berkomunikasi dengan orang asing secara online

Kiat-kiat untuk perkembangan anak Anda yang sehat

Meskipun penggunaan barang elektronik pada akhirnya tidak dapat dihindari dan ada banyak permainan yang merangsang pikiran yang bermanfaat bagi perkembangan anak, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan anak Anda memiliki gaya hidup yang sehat. Fokuslah pada aktivitas fisik, stimulasi mental, dan diet seimbang.

Diet seimbang

Berikan anak Anda makanan diet yang segar dan utuh dengan banyak daging tanpa lemak, sayuran, buah, dan lemak serta karbohidrat yang sehat. Batasi atau hentikan makanan olahan dan minuman ringan dan pastikan mereka mendapatkan banyak air.

Stimulasi mental

Jaga agar anak Anda tetap fokus dengan kegiatan untuk meningkatkan keterampilan kognitif mereka. Latihan bahasa, membaca dan menulis semuanya penting untuk anak-anak yang lebih besar. Buku-buku teka-teki dan permainan pikiran adalah cara yang menyenangkan untuk membuat mereka berpikir. Anak kecil dapat bermain dengan mainan dasar seperti balok dan pencari bentuk.

Aktivitas fisik dan olahraga

Berjalan, berlari, dan bermain di luar adalah cara mudah bagi anak Anda untuk berolahraga. Anda juga dapat mendaftarkan mereka ke kelas reguler seperti berenang, menari, karate, atau sepak bola. Anak kecil membutuhkan banyak waktu bermain bebas di lantai dengan mainan untuk mendorong mobilitasnya sehingga mereka dapat mengembangkan koordinasi tangan dan mata.

Berapa banyak waktu di depan layar yang terlalu banyak untuk anak-anak?

Penggunaan perangkat digital setiap hari dan risiko penggunaan layar yang berlebihan masih relatif baru dan risiko jangka panjangnya masih terus diteliti. Namun, bukti yang ada menunjukkan bahwa melebihi waktu penggunaan gawai yang direkomendasikan untuk anak-anak dapat menyebabkan risiko kesehatan seperti obesitas dan masalah perilaku dalam jangka panjang.

Hal yang paling aman untuk Anda dan anak Anda adalah dengan memberlakukan pembatasan dan mendorong kegiatan lain yang lebih sehat untuk menyalurkan energi mereka. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang perilaku atau pembelajaran anak Anda, Anda harus menemui dokter atau spesialis anak untuk mendapatkan nasihat.