Sepasang sepatu hak tinggi adalah aksesori mode yang umum bagi banyak wanita. Tetapi menurut penelitian, seringnya penggunaan sepatu hak tinggi dapat memaksa tubuh Anda ke posisi “plantarflexed” (berjinjit) yang tidak wajar dan dalam jangka panjang dapat menimbulkan kerusakan parah pada kesehatan Anda.
Bagaimana sepatu hak tinggi mempengaruhi berbagai bagian tubuh Anda
Tulang Belakang – Berjalan dengan sepatu hak tinggi menyebabkan tulang belakang Anda bergoyang secara tidak wajar dan menekan otot lumbar erector spinae Anda, yang menyebabkan sakitnya punggung bagian bawah.
Lutut – Sepatu hak tinggi menambah berat ekstra pada sisi dalam lutut dan sendi lutut, yang menyebabkan risiko cedera pada lutut.
Kaki – Sepatu hak tinggi menyebabkan massa tubuh Anda berpindah ke telapak kaki. Selain menyebabkan bunion, lecet, dan kapalan, distribusi berat yang tidak merata ini dapat menyebabkan saraf terjepit, sendi bengkak, dan peradangan tendon Achilles.
Varises – Sepatu hak tinggi memaksa pergelangan kaki Anda menekuk ke depan, membatasi sirkulasi darah pada anggota tubuh bagian bawah dan menyebabkan varises. Hal ini dapat mengakibatkan pecahnya pembuluh darah dan sensasi bengkak dan menyakitkan di kaki Anda.
Betis – Pemakaian sepatu hak tinggi dalam jangka panjang akan memperpendek otot dan tendon di betis Anda, yang menyebabkan kekakuan, berkurangnya rentang gerak, dan risiko yang lebih tinggi untuk mengalami keseleo, terkilir, dan cedera pada tubuh bagian bawah.
Pilihan pengobatan
Untuk penyembuhan seketika: Regangkan kaki Anda dengan berdiri di samping dinding. Letakkan bola tenis di bawah lengkungan kaki Anda, letakkan tumit Anda di lantai, dan biarkan berat badan Anda teristirahatkan selama 30 detik. Angkat berat badan Anda dari bola dan perlahan-lahan gulirkan kaki Anda di atas bola dari sisi ke sisi, dan dari tumit hingga jari kaki selama 1 menit. Ulangi pada kaki lainnya.
Atau, pijat bagian bawah kaki Anda dengan menggunakan ibu jari untuk mencari titik-titik lunak. Pegang setiap titik lunak dengan tekanan sedang dan gerakkan kaki Anda sampai rasa sakitnya mereda. Ulangi pada titik lunak lainnya.
Untuk manajemen nyeri jangka panjang: Jika sepatu hak tinggi menyebabkan kesakitan jangka panjang, tetapi Anda masih ingin memakainya sesekali, kurangi frekuensi pemakaiannya. Namun, jika rasa sakit dan bengkak di kaki Anda menjadi begitu parah sehingga Anda tidak dapat menekuk jari-jari kaki, segera temui dokter.
Infografis diulas oleh Dr David Su, ahli bedah ortopedi di Mount Elizabeth Novena Hospital
Referensi
Beil, L. (2013, October 25). What happens to your body when you wear heels. Women’s Health. Retrieved from https://www.womenshealthmag.com/health/a19922532/high-heels/
Cronin, N. J., Barrett, R. S., & Carty, C. P. (2012). Long-term use of high-heeled shoes alters the neuromechanics of human walking. Journal of Applied Physiology, 112(6), 1054-1058. DOI: 10.1152/japplphysiol.01402.2011
Csapo, R., Maganaris, C. N., Seynnes, O. R., & Narici, M. V. (2010). On muscle, tendons and high heels. Journal of Experimental Biology, 213(1), 2582-2588. DOI: 10.1242/jeb.044271
Ianzito, C. (2013, June 17). High-heeled shoes may look good, but they’re bad for your feet. Washington Post. Retrieved from https://www.washingtonpost.com/national/health-science/high-heeled-shoes-may-look-good-but-theyre-bad-for-your-feet/2013/06/17/54945c14-c22d-11e2-914f-a7aba60512a7_story.html?noredirect=on&utm_term=.dffaa17a22d1
Nan. (2017, March 8). Why frequent use of high-heel shoes is bad for health. The Guardian. Retrieved from https://guardian.ng/features/health/why-frequent-use-of-high-heel-shoes-is-bad-for-health/
Ninomiya, K. (2017, July 18). About pressure points for a foot massage. Livestrong.com. Retrieved from https://www.livestrong.com/article/23469-pressure-points-foot-massage/
Tedeschi, F. W., Dezzotti, N. R., Joviliano, E. E., Moriya, T., & Piccinato, C. E. (2012). Influence of high-heeled shoes on venous function in young women. Journal of Vascular Surgery, 56(4), 1039-1044. DOI: 10.1016/j.jvs.2012.01.039
Wolk, V. (2014, November 25). 10 pain-fighting movies you can do with a tennis ball. Prevention. Retrieved from https://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/a20468569/natural-pain-relief-with-a-tennis-ball/