• Gleneagles Singapore

Thể thao và Sức khỏe tiêu hóa

  • Tập thể dục để có sức khỏe tiêu hóa tốt

    sports-gastro-health

    Duy trì hoạt động thể chất tích cực có thể giúp cải thiện sức khỏe và sự linh hoạt vì khi thích nghi với các bài tập trong quá trình tập thể dục, cơ thể sẽ trở nên thon gọn và hiệu quả hơn. Các lợi ích đã được ghi nhận rõ ràng của việc tập thể dục đối với hệ tiêu hóa bao gồm cải thiện hoạt động của ruột giúp giảm tình trạng táo bón, tăng mức tiêu thụ năng lượng giúp giảm lắng đọng chất béo trong gan, giải phóng endorphin trong quá trình tập luyện giúp tăng cường cảm giác khỏe khoắn và cải thiện tâm trạng, tăng độ nhạy insulin giúp nâng cao sức khỏe ở những người mắc gan nhiễm mỡ.

    Tuy nhiên, việc tập thể dục, đặc biệt là khi thực hiện các hoạt động mạnh hoặc gắng sức, đòi hỏi phải dùng cơ bụng ở vùng dạ dày, từ đó gây áp lực lên đường tiêu hóa bao gồm dạ dày, ruột non và ruột già. Áp lực này có thể khiến một số bệnh lý đường tiêu hóa trở nên trầm trọng hơn. Trong phần này, chúng ta sẽ tìm hiểu tác dụng của việc tập thể dục đối với hệ tiêu hóa cũng như những biện pháp mà bạn có thể áp dụng khi tập thể dục nếu mắc phải tình trạng rối loạn tiêu hóa.

    Tác dụng của việc tập thể dục đối với hệ tiêu hóa

    exercise-and-stomach-intestines

    Hệ tiêu hóa được cấu tạo từ thực quản, dạ dày, gan, túi mật, tuyến tụy, ruột non và ruột già. Hệ cơ quan này có chức năng tiêu hóa thức ăn, hấp thụ chất dinh dưỡng và giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Tập thể dục mang lại nhiều tác dụng có lợi, ví dụ như giúp kiểm soát đường huyết nghiêm ngặt hơn ở bệnh nhân đái tháo đường, thói quen ngủ lành mạnh hơn, xương chắc khỏe hơn và đối với hệ tiêu hóa, giúp cải thiện hoạt động của ruột, từ đó ngăn ngừa chứng táo bón. Tuy nhiên, việc tập thể dục quá nhiều, đặc biệt là các hoạt động gắng sức, có thể tạo áp lực quá mức lên đường tiêu hóa và khiến triệu chứng của các tình trạng rối loạn tiêu hóa như bệnh Crohn, viêm loét đại tràng và hội chứng ruột kích thích (IBS) trở nên trầm trọng hơn. Tình trạng này có thể dẫn đến buồn nôn, tiêu chảy, trào ngược axít, táo bón và thậm chí là chuột rút. Điều quan trọng là phải hiểu được tại sao những triệu chứng này có thể xảy ra trong khi tập thể dục và lập kế hoạch tập luyện để giảm cảm giác khó chịu.

    Tiêu chảy

    diarrhoea

    Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi thực hiện các bài tập gắng sức quá nhiều, lưu lượng máu đến dạ dày và ruột bị giảm rõ rệt. Tình trạng sụt giảm lưu lượng máu này có thể dẫn đến giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và tái hấp thụ nước ở ruột. Ngoài ra, áp lực gia tăng trong khoang bụng do co thắt cơ bụng trong khi tập thể dục có thể đẩy nhanh tốc độ thức ăn di chuyển trong ruột và cản trở quá trình tiêu hóa. Sự kết hợp giữa tình trạng thức ăn chỉ được tiêu hóa một phần, cùng với nước chưa được tái hấp thụ, có thể dẫn đến tiêu chảy và chuột rút.

    Ợ nóng

    heartburn

    Ợ nóng thường xảy ra do trào ngược axít, tình trạng này xuất hiện khi cơ thắt thực quản dưới (LES) nằm giữa thực quản và dạ dày giãn không đúng thời điểm. Tập thể dục quá sớm sau khi ăn và một số hoạt động tác động mạnh như chạy có thể làm giãn cơ thắt này, khiến các cơn trào ngược xuất hiện nhiều hơn.

    Chăm sóc dự phòng và điều trị

    treating-sports-gastro-symptoms

    Thay đổi chương trình tập luyện có thể giúp giảm các triệu chứng nhẹ và xuất hiện không thường xuyên khi tập thể dục gắng sức. Có thể thực hiện việc này bằng cách giảm mức độ gắng sức hoặc chuyển sang các hoạt động tác động thấp như đi bộ nhanh hoặc tập yoga. Tuy nhiên, tình trạng trào ngược hoặc tiêu chảy kéo dài có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nền nghiêm trọng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để hiểu về tình trạng của bạn cũng như các phương pháp điều trị phù hợp nhất với nhu cầu sinh hoạt của bạn.

    Đặt lịch khám/ Tư vấn See All Gastroenterologists