Phòng ngừa ung thư

Bạn có thể giảm nguy cơ ung thư bằng lối sống lành mạnh:

• Không hút thuốc lá – nếu bạn là người hút thuốc, hãy cai thuốc
• Nhờ gia đình và bạn bè giúp cai thuốc lá
• Vứt bỏ hết thuốc lá và bật lửa
• Tham gia một chương trình hoặc nhóm hỗ trợ giúp người hút thuốc lá cai thuốc
• Dành nhiều thời gian hơn với những người bạn không hút thuốc ở những nơi không có khói thuốc

 

• Ăn nhiều loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe, bao gồm trái cây và rau quả tươi
• Chọn các loại rau có lá màu xanh đậm và trái cây màu vàng cam vì những loại rau quả này có lượng vitamin và khoáng chất cao hơn
• Ăn nhiều chất xơ hơn bằng cách chọn bánh mì nguyên cám hoặc ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt
• Ăn nhiều loại quả hạch và bảo quản trong hộp kín khí để tránh bị mốc
• Tránh sử dụng thực phẩm chế biến sẵn hoặc chứa chất bảo quản, ví dụ như giăm-bông, thịt xông khói, thịt hộp và cá ướp muối hoặc rau củ muối chua – bạn không nhất thiết phải bỏ hoàn toàn những loại thực phẩm này mà chỉ cần ít ăn hơn

• Loại bỏ phần mỡ thừa từ thịt và da của thịt gia cầm trước khi nấu
• Chuyển sang sử dụng các loại thực phẩm ít chất béo như sữa tách kem và phô mai ít béo hoặc sữa chua
• Sử dụng các phương pháp nấu ăn ít chất béo như hầm, hấp hoặc luộc thay vì chiên ngập dầu
• Giảm tiêu thụ những loại thực phẩm giàu chất béo ho ặc đường
• Nếu bạn thèm ăn vặt, hãy chọn các loại đồ ăn nhẹ có lợi cho sức khỏe hơn như trái cây tươi hoặc bánh quy giòn

 

• Tích cực hoạt động thể chấtNăng vận động, tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng ở mức có lợi cho sức khỏe
• Hoạt động Luyện tập thể chất tối thiểu 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần
• Chọn một trò chơi hoặc môn thể thao mà bạn có thể chơi cùng với bạn bè hoặc gia đình

 

• Tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp
• Ở trong bóng râm nếu có thể và đội mũ nón hoặc mũ lưỡi trai
• Sử dụng kem chống nắng có chỉ số chống nắng (SPF) tối thiểu là 15 trên các vùng da tiếp xúc với ánh nắng

 

• Nếu bạn làm việc với các chất gây ung thư, hãy luôn tuân thủ các quy định về an toàn
• Mang trang thiết bị bảo hộ cá nhân (găng tay, khẩu trang hoặc kính bảo hộ)
• Tìm hiểu cách xử lý thiết bị hoặc hóa chất đúng cách
• Tham gia các cuộc diễn tập an toàn và biết phải làm gì trong trường hợp khẩn cấp

 

• Tránh lạm dụng sử dụng quá mức đồ uống có cồn – hạn chế uống không quá hai ly tiêu chuẩn mỗi ngày

• Một ly tiêu chuẩn xấp xỉ bằng:
  1. Một lon bia (285 ml) hoặc là,
  2. Một ly rượu vang (120 ml) hoặc là,
  3. Một chén rượu mạnh (30 ml)

 

• Chú ý phát hiện các dấu hiệu cảnh báo sớm và báo cho bác sĩ biết nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào sau đây:
  1. Cục khối u (có thể không đau) ở vú, cổ, nách, háng hoặc bất kỳ vị trí nào khác trên cơ thể
  2. Đau hoặc vết loét ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể, bao gồm cả miệng, mà không lành lại như bình thường
  3. Những thay đổi gần đây về kích thước, hình dạng hoặc màu sắc của nốt ruồi trên da
  4. Chảy máu bất thường ở mũi hoặc bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể, hoặc có máu trong phân

• Đảm bảo phát hiện sớm (đối với phụ nữ):
  1. Nếu bạn trên 50 tuổi, hãy chụp nhũ ảnh định kỳ
  2. Tìm hiểu cách kiểm tra vú đúng cách
  3. Kiểm tra sàng lọc bằng xét nghiệm phết cổ tử cung ba năm một lần cho đến khi ba mươi tuổi, và sau đó là năm năm một lần.

• Đối với nam giới, nếu bạn trên 50 tuổi, bạn nên trao đổi với bác sĩ về khả năng tầm soát ung thư tuyến tiền liệt.

Quay lại