5 个可能对身体有害的新年愿望
上次更新时间： 2020年6月26日 | 3 分钟阅读时间
想通过制定新年计划来改善自己？以下是一些你可能要避免的常见决议及其原因。
1. 开始密集锻炼
新年伊始，最常见的决议之一就是提高健身水平，这促使许多人注册健身房会员或参加锻炼课程。虽然锻炼可以增强体质，但一开始就想强身健体的兴奋情绪可能会导致扭伤和肌肉撕裂等运动损伤。
小贴士： 新的锻炼计划应循序渐进，以确保不会对身体造成太大压力。如果您不经常锻炼，可以从每天锻炼 20 分钟开始，每周锻炼 3 次，然后逐渐增加锻炼时间和强度。同样重要的是，每次锻炼开始时都要进行适当的热身和伸展运动，以避免受伤。
2. 减少碳水化合物摄入
很多人认为完全断绝碳水化合物是快速减肥的关键，但事实并不完全如此。虽然减少白面包、大米和加工食品等精制碳水化合物事实上对你有益，但碳水化合物仍然是健康饮食的重要组成部分。碳水化合物之所以重要，是因为人体会将其转化为葡萄糖，这种糖分能为您提供身体运作所需的能量。完全不吃碳水化合物甚至会影响身体的新陈代谢！
小贴士： 与其完全放弃碳水化合物，不如尝试用更健康的复合碳水化合物来代替。用藜麦代替米饭，或用红薯代替普通红薯。碳水化合物也存在于全麦食品、豆类和一些淀粉类蔬菜中，如南瓜、山药和甜菜根。因此，也要注意储备这些食物。
3. 追求时尚饮食
时髦的流行饮食看似简单易行，但并不总是可持续的。时尚饮食由于热量低而导致减肥，但这会使你的新陈代谢减慢，血糖水平急剧下降。你还可能容易缺乏营养，因为时尚饮食还剔除了对人体无害的食物种类。虽然遵循时尚饮食能让人快速减肥，但却无助于保持减肥效果。因此，一旦停止饮食，你很可能会把减掉的体重全部恢复回来。
小贴士：如果你正在积极减肥并改善饮食，最好的办法就是保持均衡饮食。多吃植物性食物和健康脂肪，避免吃不健康的零食和甜饮料或含酒精饮料。如果想获得更多指导，了解自己应该对饮食习惯做出哪些改变，请咨询营养师。
4. 吃 "健康 "零食
零食可以是健康饮食的一部分，前提是我们在一天结束时摄入健康均衡的食物。但是，市场上许多标榜 "健康 "的零食可能并非如此。低脂酸奶、干果甚至燕麦棒都被当作健康的方便食品来销售，但实际上它们的含糖量很高。虽然零食可以短暂地满足饥饿感和饱腹感，但它会增加您每天的热量摄入。适当的健康零食应含有高蛋白和高纤维，以帮助减轻饥饿感，让您保持更长时间的饱腹感。
小贴士： 选择真正的食品，而不是包装零食和巧克力棒。提前做好计划，在厨房或办公桌上备好更健康的零食，如新鲜蔬菜片、煮鸡蛋、葵花籽、樱桃番茄和切开的水果。
5. 保证充足睡眠
日常生活熙熙攘攘，很多人都把 "多睡一会儿 "作为自己的新年愿望之一。但您知道睡得太多和睡得太少一样糟糕吗？多项研究表明，睡过头与抑郁等精神健康问题有关。睡眠过多或过少还会降低认知功能和记忆力，使日常工作变得更加困难。
小贴士：为确保身体得到最佳的恢复时间，建议每晚睡 7-9 小时。研究表明，与睡眠时间较少的人相比，每晚睡眠时间接近 7 小时的人在完成复杂的脑力任务时通常表现得更好。因此，虽然多睡肯定对身体有好处，但也要确保不要睡得过多。与睡过头有关的一些疾病包括糖尿病、肥胖症、头痛、背痛和心脏病。
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