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癌症预防

  • 简介

    癌症不像流感或感冒一样具有传染性。您无法从癌症病人身上感染到癌症。那么,癌症是由什么原因造成的?

    许多癌症是由于生活习惯所引起,例如吸烟、酗酒或吃太多高脂食物,尤其是含有动物脂肪的食物。

    另一些癌症则可能是由环境因素造成,例如日光、辐射和工业化学品等。

    采取健康的生活方式及避免某些风险因素,可让您预防许多癌症的形成。

    即使您患有癌症,如果能及早发现便可获得有效的治疗,而且在癌症初期时接受治疗的效果也会更好。辨别出癌症早期的警告征兆及定期接受体检,将可挽救您的生命。

  • 采取健康的生活方式以降低您患癌症的风险:

    • 不要吸烟 – 如果您有吸烟,请戒烟
    • 请您的家人和朋友支持您的戒烟行动
    • 将您的所有香烟和打火机丢掉
    • 参加帮助吸烟者戒烟的活动或互助团体
    • 多花些时间跟不吸烟的朋友去禁烟的场所
    • 吃各种不同的健康食物,包括新鲜的水果和蔬菜
    • 选择深绿色的叶菜类蔬菜和橙/黄色的水果,因为它们含有较多的维生素和矿物质
    • 选择全麦面包或糙米等全谷物以摄取更多的纤维质
    • 多吃果仁并保存在密封容器里,以防发霉
    • 少吃加工或腌制食品,例如火腿、烟肉、午餐肉和咸鱼或腌渍蔬菜 –并不是完全不吃,但最好不要常吃
    • 保持活跃、定期运动并保持健康的体重 – 减少高脂或多糖食物的摄入量
    • 每周 5 天进行体能活动,每次至少 30 分钟
    • 选择一种您可与朋友或家人一起享受的游戏或体育活动
    • 烹调肉类和禽肉之前先去除多余的脂肪和皮
    • 改吃低脂食物,例如脱脂牛奶和低脂芝士或酸奶
    • 使用低脂的烹饪方式,例如炖、蒸或水煮,避免使用油炸方式
    • 当您很想啃点零食时,应选择较健康的点心,例如新鲜水果或梳打饼
    • 避免日晒
    • 尽可能呆在有遮荫的地方,并戴帽子或鸭舌帽
    • 在外露的皮肤上涂抹防晒系数(SPF)至少达到 15 的防晒油或防晒乳。
    • 如果您在工作上会接触到致癌物质,请严格遵守安全规定
    • 配戴您的个人防护器具(手套、面罩或护目镜)
    • 学习正确操作设备或处理化学品的方法
    • 注意安全演习时的操作程序,并确保自己知道在发生紧急状况时该如何应对
    • 避免饮酒过量 – 一天不超过两个标准杯
    • 一个标准杯大约等于:
      1. 一罐啤酒(285 毫升)
      2. 一杯葡萄酒(120 毫升)
      3. 一个标准量的烈酒(30 毫升)
    • 留意初期的征兆,并在发现以下任何症状时,告诉您的医生:
      1. 乳房、颈部、腋窝、腹股沟或您的其他任何身体部位有肿块(可能不会痛)
      2. 身体上任何部位出现无法正常愈合的伤口或溃疡
      3. 您皮肤上的某个痣最近在大小、形状或颜色上出现变化
      4. 您的鼻子或其他任何身体部位异常出血,或便中带血
    • 为了确保及早发现任何征兆(针对女性):
      1. 如果您的年龄超过 50 岁,应定期接受乳房 X 光检查
      2. 学习如何正确地检查您的乳房
      3. 30 岁以前每三年接受一次柏氏子宫颈涂片检查,之后每五年检查一次。

    对于男性,如果您的年龄已超过 50 岁,应与医生讨论接受前列腺癌筛检的可能性。

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