10 Cedera Paling Umum Terkait Sepak Bola

Sumber: Shutterstock

10 Cedera Paling Umum Terkait Sepak Bola

Terakhir diperbarui: Rabu, 18 November 2020 | 8 menit waktu membaca

Seperti halnya olahraga kontak fisik lainnya, bermain sepak bola membuat Anda berisiko mengalami berbagai macam cedera.

Sepak bola, atau sepak bola, seperti yang dikenal di banyak negara, adalah olahraga beregu yang dimainkan oleh 11 pemain melawan tim pemain lain di lapangan, dengan menggunakan bagian tubuh mana pun kecuali tangan dan lengan.

Sepak bola

Cedera sepak bola yang umum terjadi

Sepak bola sebagian besar merupakan olahraga yang aman, tetapi permainannya yang cepat sering kali melibatkan jatuh dan benturan. Berikut adalah daftar 10 cedera yang paling umum terjadi pada sepak bola.

Cedera ACL

Ligamen lutut anterior (ACL) Anda membentang secara diagonal di bagian tengah lutut. Ini adalah 1 dari 4 ligamen lutut utama yang terbuat dari bahan berserat yang kuat. Ligamen ini merupakan penstabil lutut yang penting. Cedera ACL adalah cedera sepak bola yang umum terjadi, dan cenderung terjadi selama olahraga yang melibatkan penghentian atau perubahan arah secara tiba-tiba, melompat, dan mendarat.

Penyebab Cedera ACL

  • Mengubah arah dengan cepat
  • Berhenti secara tiba-tiba
  • Memperlambat laju saat berlari
  • Mendarat dari lompatan yang salah
  • Trauma langsung seperti saat melakukan tekel sepak bola

Gejala-gejala Cedera ACL

Pada saat cedera, Anda biasanya akan merasakan 'letupan' pada lutut yang disertai dengan pembengkakan lutut yang cepat dalam 24 jam pertama. Anda mungkin juga akan merasakan nyeri dan ketidaknyamanan saat berjalan.

Mencegah Cedera ACL

Selalu lakukan pemanasan sebelum bermain. Ini termasuk peregangan, latihan penguatan seperti squat dan lunge, dan memperkuat otot inti. Lakukan juga latihan untuk meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, kelincahan dalam mengubah arah, serta melompat dan mendarat dengan aman.

Robekan meniskus

Robekan meniskus

Meniskus adalah cakram kenyal berbentuk C yang melindungi lutut Anda. Setiap lutut memiliki 2 meniskus yang berfungsi sebagai peredam kejut. robekan meniskus ketika tekanan melebihi goncangan yang dapat ditahan oleh meniskus.

Penyebab robekan meniskus

  • Memutar atau berputar dengan cepat, terutama menapakkan kaki di lapangan saat lutut ditekuk
  • Mengangkat sesuatu yang berat dari posisi jongkok, seperti angkat beban selama latihan ketahanan untuk pemain sepak bola

Gejala-gejala dari robekan meniskus

  • Nyeri, terutama ketika Anda menyentuh area yang terkena
  • Pembengkakan
  • Kesulitan menggerakkan lutut Anda atau memiliki gerakan yang terbatas
  • Perasaan lutut Anda terkunci atau tertahan, seolah-olah lutut Anda akan robek.

Mencegah robekan meniskus

Bermain sepak bola di permukaan seperti Astroturf dan mengenakan sepatu dengan kancing yang lebih kecil atau tidak terlalu banyak dapat membantu mencegah kaki menapak sepenuhnya jika dipaksa berputar, sehingga dapat menghindari risiko robekan meniskus.

Sindrom nyeri patelafemoral

Juga dikenal sebagai lutut pelari, sindrom nyeri patelafemoral mendapat julukannya dari tekanan saat berlari. Sederhananya, ini adalah rasa sakit di bagian depan lutut.

Penyebab sindrom nyeri patelafemoral

  • Tekanan berulang pada sendi lutut Anda karena sering berlari atau melompat untuk mengejar bola
  • Ketidakseimbangan otot ketika otot-otot di sekitar pinggul dan lutut tidak menjaga tempurung lutut tetap sejajar dengan benar
  • Trauma pada tempurung lutut seperti patah tulang atau dislokasi

Gejala-gejala sindrom nyeri patelafemoral

  • Nyeri lutut, terutama saat Anda jongkok, melompat, menaiki tangga, atau duduk dengan lutut ditekuk
  • Lutut sesekali tertekuk, di mana lutut tiba-tiba memberi jalan
  • Sensasi seperti tertahan, meletus atau bergemeretak ketika Anda berjalan atau menggerakkan lutut Anda

Mencegah sindrom nyeri patelafemoral

Ingatlah untuk melakukan peregangan agar struktur pendukung di sekitar bagian depan lutut tetap fleksibel dan kecil kemungkinannya untuk mengalami iritasi saat berolahraga. Pemain sepak bola yang rentan terhadap nyeri lutut anterior harus menghindari berlari di tangga stadion atau bukit.

Tendonitis patela (tendinopati)

Juga dikenal sebagai lutut pelompat, tendonitis patela adalah cedera karena penggunaan berlebih pada tendon yang menghubungkan tempurung lutut ke tulang kering. Cedera ini terjadi selama aktivitas yang memberikan tekanan signifikan pada lutut, seperti melompat dan mendarat dengan keras.

Penyebab tendonitis patela (tendinopati)

  • Trauma langsung pada bagian depan lutut akibat benturan saat melakukan tekel sepak bola
  • Mendarat dari lompatan yang salah
  • Melompat atau berlari cepat secara berulang-ulang
  • Jongkok atau lari menanjak yang berulang-ulang yang melatih daya tahan selama latihan sepak bola

Gejala tendonitis patela (tendinopati)

  • Nyeri tekan yang terlokalisasi di atas tendon patela
  • Nyeri memburuk saat melompat, jongkok, menaiki tangga, dan bangun dari posisi duduk

Mencegah tendonitis patela (tendinopati)

Tindakan pencegahan terbaik untuk jenis cedera ini adalah peregangan tendonitis patela. Selain itu, lakukan peregangan dan latihan penguatan secara teratur seperti peregangan pergelangan kaki, hamstring, dan pinggul, lompat tali, lunge, dan squat.

Pergelangan kaki terkilir

Pergelangan kaki terkilir

Keseleo pergelangan kaki adalah salah satu cedera yang paling umum terjadi dalam sepak bola. Keseleo berkisar dari ringan hingga parah, tergantung pada kerusakan ligamen dan jumlah ligamen yang cedera.

Penyebab pergelangan kaki terkilir

  • Berhenti mendadak atau mengubah arah saat berlari, menyebabkan pergelangan kaki terpelintir secara tidak wajar
  • Menapakkan kaki dengan canggung saat berlari
  • Mendarat dengan pergelangan kaki yang tidak stabil saat melompat, tersandung saat menggiring bola, atau menginjak permukaan yang tidak beraturan

Gejala pergelangan kaki terkilir

  • Nyeri dan nyeri tekan
  • Pembengkakan
  • Memar
  • Kekakuan
  • Ketidakmampuan untuk meletakkan beban pada pergelangan kaki yang terkena

Mencegah pergelangan kaki terkilir

Ganti sepatu ketika tapak atau tumit sudah aus, dan lakukan pemanasan sebelum bermain. Lakukan latihan rutin yang meningkatkan keseimbangan Anda, memperkuat otot tungkai, kaki, pinggul, dan otot inti, serta meregangkan pergelangan kaki sebelum berolahraga.

Sindrom jaringan ikat iliotibial (ITB)

Sindrom ITB adalah salah satu cedera yang paling umum terjadi pada olahraga yang melibatkan lari. Ini terjadi ketika iliotibial band, pita besar jaringan fibrosa yang membentang di bagian luar paha dari pinggul ke lutut, meradang.

Penyebab sindrom jaringan ikat iliotibial (ITB)

  • Teknik berlari yang buruk, terutama lutut dan kaki yang menggulung ke dalam
  • Otot pinggul dan otot inti yang lemah
  • Paha depan bagian dalam yang lemah (otot besar di bagian depan paha)
  • Kontrol lengkungan kaki yang buruk yang memberikan beban berlebihan pada ITB
  • Peningkatan jarak tempuh latihan secara tiba-tiba
  • Lari ketahanan

Gejala-gejala sindrom jaringan ikat iliotibial (ITB)

  • Nyeri tajam atau seperti terbakar tepat di atas bagian luar lutut atau pinggul
  • Nyeri yang memburuk saat berlari atau aktivitas berulang lainnya yang melibatkan paha
  • Pembengkakan di bagian luar lutut
  • Nyeri saat Anda menekuk lutut Anda

Mencegah sindrom jaringan ikat iliotibial (ITB)

Pemanasan dan pendinginan yang tepat harus dilakukan untuk mencegah sindrom ITB. Tekankan peregangan yang tepat sebelum dan sesudah bermain game dan persiapkan diri dengan baik untuk setiap peningkatan volume aktivitas, terutama berlari.

Ketegangan hamstring

Ketegangan hamstring

Hamstring Anda adalah sekelompok otot yang membentang di sepanjang bagian belakang paha. Otot-otot ini memungkinkan Anda untuk meluruskan dan menekuk kaki saat berlari atau menendang bola. Selama ketegangan hamstring, satu atau lebih dari otot-otot ini meregang di luar kapasitasnya atau robek.

Penyebab ketegangan hamstring

  • Teknik berlari yang buruk
  • Paha belakang yang tidak fleksibel karena pemanasan yang tidak cukup atau tidak tepat sebelum pertandingan
  • Beban latihan yang berlebihan, misalnya memaksakan diri Anda terlalu keras meskipun sudah lelah

Gejala-gejala ketegangan hamstring

  • Pembengkakan selama beberapa jam pertama cedera
  • Memar atau perubahan warna di bagian belakang kaki Anda, di bawah lutut, dalam beberapa hari pertama
  • Kelemahan pada hamstring Anda yang dapat berlangsung selama berminggu-minggu

Mencegah ketegangan hamstring

Melakukan pemanasan dengan benar dan lengkap adalah salah satu cara terpenting untuk mencegah hamstring tertarik. Terus perkuat semua otot lain di paha, panggul, dan punggung bawah. Peregangan sebelum dan sesudah latihan sepak bola juga penting. Terakhir, pijat olahraga jaringan dalam secara teratur dapat membantu mencegah ketegangan otot.

Ruptur tendon Achilles

Tendon Achilles adalah pita jaringan fibrosa besar seperti tali di bagian belakang pergelangan kaki yang menghubungkan otot betis ke tulang tumit. Ketika otot betis berkontraksi, Tendon Achilles akan mengencang dan menarik tumit. Sebuah Ruptur tendon Achilles mengacu pada robeknya tendon secara keseluruhan, yang biasanya terjadi sekitar 2 inci di atas tulang tumit.

Penyebab Ruptur Tendon Achilles

  • Melompat, berputar, dan berlari cepat
  • Peregangan tendon yang berlebihan, misalnya ketika Anda tiba-tiba tersandung atau bertabrakan dengan pemain lain, dan Anda mendorong kaki Anda ke depan untuk mematahkan jatuh
  • Jatuh dari ketinggian yang signifikan, misalnya setelah melakukan tendangan salto

Gejala-gejala dari Ruptur Tendon Achilles

  • Nyeri hebat dan bengkak di dekat tumit Anda
  • Ketidakmampuan untuk menekuk kaki Anda ke bawah, berjinjit, atau mendorong kaki yang cedera saat Anda berjalan
  • Bunyi meletup atau patah saat cedera terjadi

Mencegah Ruptur tendon Achilles

Pencegahan terbaik untuk jenis cedera ini adalah meregangkan tendon Achilles. Penting juga untuk memperkuat dan meregangkan otot betis dan mengganti latihan untuk melindungi tendon Achilles.

Plantar fasciitis

Plantar fasciitis

Plantar fasciitis (baca 'plan-ter fas-ee-eye-tus') adalah penyebab nyeri tumit yang paling umum. Fasia plantar adalah pita jaringan datar yang menghubungkan tulang tumit dengan jari-jari kaki. Fasia ini menopang lengkungan kaki Anda.

Penyebab plantar fasciitis

  • Ketika kaki Anda berguling ke dalam secara berlebihan ketika Anda berjalan atau berlari
  • Berjalan, berdiri atau berlari dalam waktu lama, terutama pada permukaan yang keras (misalnya, berlari di atas permukaan beton dalam sepak bola jalanan)
  • Lengkungan yang tinggi atau telapak kaki yang datar
  • Alas kaki yang tidak tepat untuk latihan Anda

Gejala plantar fasciitis

  • Rasa sakit yang menusuk di dekat tumit di bagian bawah kaki Anda yang sangat parah ketika Anda mengambil beberapa langkah pertama setelah bangun tidur
  • Nyeri saat Anda menaiki tangga atau setelah berdiri dalam waktu yang lama

Mencegah plantar fasciitis

Sepatu sepak bola dengan penopang lengkungan yang baik akan membantu mencegah plantar fasciitis. Ortotik yang tepat juga dapat digunakan untuk pemain sepak bola dengan lengkungan yang rendah. Otot betis yang fleksibel dapat membantu mengurangi risiko cedera. Selain itu, ketika berlatih di permukaan rumput, gunakan sepatu rumput daripada cleat.

Ketegangan Pangkal paha

Cedera pangkal paha adalah robekan atau pecahnya salah satu otot abduktor di bokong dan pinggul luar, yang mengakibatkan rasa sakit di paha bagian dalam. Cedera pangkal paha berkisar dari kondisi ringan hingga parah, yang dapat melemahkan sepenuhnya.

Penyebab ketegangan pangkal paha

  • Berlari cepat atau mengubah arah dengan cepat
  • Resistensi selama gerakan kaki yang cepat, seperti menendang bola
  • Meregangkan otot secara berlebihan, seperti saat melakukan tendangan sepeda atau tendangan lompat

Gejala ketegangan pangkal paha

  • Nyeri dan nyeri tekan pada pangkal paha
  • Nyeri pangkal paha saat Anda meremas kedua paha Anda
  • Kejang otot atau sesak pada otot pangkal paha Anda
  • Berjalan dan berlari mungkin lebih nyaman daripada duduk atau berdiri dalam waktu lama
  • Memar atau bengkak mungkin tidak terjadi sampai beberapa hari setelah cedera awal

Mencegah ketegangan pangkal paha

Lakukan latihan pemanasan statis dan dinamis sebelum berolahraga dan bermain. Gunakan roller busa untuk meredakan otot yang tegang dan melancarkan aliran darah. Lakukan latihan kekuatan otot adduktor beberapa kali seminggu dan terakhir, teruslah melakukan latihan sepanjang tahun agar tubuh Anda selalu siap untuk beraktivitas.

All You Need to Know About Soccer (n.d) Retrieved October 27, 2020, from https://www.bundesliga.com/en/faq/all-you-need-to-know-about-soccer

ACL Injury Prevention Tips and Exercises: Stay Off the Sidelines (2009, April 11) Retrieved October 27, 2020, from https://www.hss.edu/conditions_acl-injury-prevention-stay-off-sidelines.asp

Meniscus Tears (Soccer) (n.d) Retrieved October 27, 2020, from https://sportmedbc.com/article/meniscus-tears-soccer

Patellofemoral and Anterior Knee Pain Common Among Soccer Players (2010, January 22) Retrieved October 27, 2020, from https://www.mlssoccer.com/post/2010/01/22/patellofemoral-and-anterior-knee-pain-common-among-soccer-players

3 Steps to Treating & Recovering from Soccer-Related Patellar Tendinitis (2017, September 7) Retrieved October 27, 2020, from https://rothmanortho.com/stories/blog/patellar-tendonitis

How to Properly Treat Ankle Sprains in Soccer (n.d) Retrieved October 27, 2020, from https://www.performancehealth.com/articles/how-to-properly-treat-ankle-sprains-in-soccer

Iliotibial Band Syndrome (Soccer) (n.d) Retrieved October 27, 2020, from https://sportmedbc.com/article/iliotibial-band-syndrome-soccer

Hamstring Strains (Soccer) (n.d) Retrieved October 27, 2020, from https://sportmedbc.com/article/hamstring-strains-soccer

5 Ways to Prevent an Achilles Tendon Rupture (2020, March 4) Retrieved October 27, 2020, from https://www.boneandjointclinicbr.com/blog/5-ways-to-prevent-an-achilles-tendon-rupture

Plantar Fasciitis (Soccer) (n.d) Retrieved October 27, 2020, from https://sportmedbc.com/article/plantar-fasciitis-soccer

5 Strategies Athletes Can Use to Prevent Groin Strains (2016, November 7) Retrieved October 27, 2020, from https://www.stack.com/a/5-strategies-athletes-can-use-to-prevent-groin-strains
Artikel Terkait
Lihat semua