Ingin Memanjat Tebing? Cobalah dengan Aman dengan Panduan ini.

Kenakan sepatu panjat tebing, dan Anda siap untuk berolahraga bagi pikiran Anda dan juga seluruh tubuh Anda. Bagi Anda yang haus akan petualangan, bouldering memberi Anda sensasi dan pencapaian dalam mendaki ketinggian baru. Tapi mungkin daya tarik sebenarnya dari olahraga ini adalah menemukan cara terbaik untuk mencapai garis akhir, tergantung pada keterampilan, tingkat kenyamanan dan kekuatan Anda.

Meningkatnya minat untuk terlibat dalam olahraga ini hanya bisa dipenuhi dengan semakin banyaknya studio bouldering estetis yang bermunculan di seluruh pulau untuk menarik minat mereka yang belum tahu dan juga para pemanjat yang rajin.

Meskipun ini mungkin tampak seperti aktivitas baru yang paling menarik untuk dicoba, penting untuk mengetahui cara melakukannya dengan aman agar bebas dari cedera.

Dokter bedah ortopedi kami, Dr Kevin Koo, berbagi lebih banyak tentang bouldering, perbedaan utama antara bouldering dan panjat tebing, cedera yang biasanya terkait dengan olahraga ini dan bagaimana Anda dapat tetap aman saat mendaki.

Apa itu bouldering, dan apa bedanya dengan panjat tebing?

Bouldering

Bouldering adalah pemanjatan yang dilakukan di dinding gym luar ruangan atau dalam ruangan setinggi 4 - 6 meter, dengan memanfaatkan batu-batu kecil atau batu buatan yang menempel di dinding tersebut. Tidak seperti panjat tebing, bouldering tidak melibatkan penggunaan tali pengaman atau tali.

Boulderer dianggap telah menyelesaikan pemanjatannya dengan sukses setelah mencapai puncak dinding hanya dengan menggunakan bebatuan di dinding. Jika pemanjat tidak dapat melanjutkan pemanjatan, ia dapat melindungi pendaratannya dengan matras bouldering, yang ditempatkan di bawah dinding bouldering.

Panjat tebing

Panjat tebing membutuhkan penggunaan harness, tali, sistem penambatan, dan jangkar untuk melindungi pemanjat selama memanjat dinding yang tingginya bisa berkisar antara 7 hingga 18 meter, jauh lebih tinggi dari dinding bouldering.

Baik bouldering maupun panjat tebing, keduanya mengharuskan pemanjat menggunakan sepatu panjat untuk mengamankan pijakan mereka di bebatuan, dan kapur untuk menjaga tangan tetap kering dan memberikan cengkeraman yang baik selama pemanjatan.

Apakah bouldering dan panjat tebing merupakan bentuk olahraga yang baik?

Bouldering dan panjat tebing adalah olahraga dinamis yang melibatkan seluruh tubuh dan menantang sejumlah otot selama pemanjatan. Selain merupakan latihan kekuatan yang baik, kegiatan ini juga merupakan bentuk latihan aerobik yang bagus.

Bouldering juga dapat meningkatkan kemampuan memori dan pengambilan keputusan saat Anda merencanakan dan menavigasi pemanjatan.

Apakah bouldering dan panjat tebing merupakan aktivitas yang aman untuk semua orang?

Secara keseluruhan, bouldering dan panjat tebing dianggap sebagai aktivitas yang aman untuk dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga Anda yang menawarkan banyak manfaat bagi mereka yang melakukannya. Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung atau cedera, bicaralah dengan dokter untuk mendapatkan penilaian profesional sebelum memulai aktivitas ini.

Apa saja penyebab cedera panjat tebing atau panjat tebing?

Baik untuk bouldering maupun panjat tebing, para pemanjat cenderung mengalami cedera yang terlalu sering terjadi pada lengan, tangan, dan jari-jari mereka untuk menopang dan mendorong mereka selama pemanjatan. Mereka juga dapat memaksakan diri mereka terlalu keras, mencoba memanjat rute di luar kemampuan fisik mereka yang dapat menyebabkan jatuh dan cedera.

Khusus untuk bouldering, di mana tali pengaman dan tali pengaman tidak digunakan, risiko jatuh tiba-tiba meningkat ketika pemanjat mencapai titik kelelahan, atau terpeleset. Pendaratan yang buruk dapat menyebabkan cedera seperti keseleo atau bahkan patah tulang.

Apa saja cedera umum yang pernah Anda lihat dalam latihan Anda dari olahraga bouldering dan panjat tebing dan seperti apa perawatan untuk cedera ini?

Berikut adalah beberapa cedera umum yang saya lihat dalam praktik saya, gejala yang harus diwaspadai dan rencana perawatan yang perlu dipertimbangkan:

Keseleo dan patah tulang pergelangan kaki

Penyebab potensial cedera:

Terjatuh atau pendaratan yang canggung.

Gejala:

Nyeri dan bengkak pada pergelangan kaki, dan ketidakmampuan untuk menahan beban pada pergelangan kaki.

Perawatan:

Segera setelah cedera, pasien harus menerima perawatan akut dalam bentuk RICE - istirahat, es, kompresi, dan elevasi. Setelah menyelidiki lokasi dan tingkat keparahan cedera, pengobatan dapat dilakukan secara konservatif, yang melibatkan obat-obatan, pemakaian penyangga dan fisioterapi. Dalam kasus yang serius, pembedahan mungkin diperlukan.

Cedera manset rotator bahu

Kemungkinan penyebab cedera:

Terlalu banyak menggunakan lengan, tangan dan jari saat mencoba mendorong berat badan ke atas.

Gejala:

Nyeri dan/atau kelemahan bahu. Tingkat keparahan cedera dapat berkisar dari tendinitis hingga robekan pada tendon bahu.

Perawatan:

Perawatan konservatif meliputi istirahat, analgesia (obat untuk meredakan nyeri) dan fisioterapi. Jika perawatan konservatif gagal, kami mungkin menyarankan perawatan bedah, yang melibatkan perbaikan lubang kunci pada tendon yang robek.

Siku tenis

Penyebab potensial cedera:

Pengerahan tenaga yang berlebihan pada otot ekstensor lengan bawah.

Gejala:

Nyeri dan nyeri tekan di area lateral (luar) siku.

Perawatan:

Termasuk istirahat, penyangga, antiradang, terapi gelombang kejut dan suntikan hidrokortison. Kondisi ini jarang membutuhkan pembedahan.

Seberapa cepat saya dapat kembali bermain bouldering atau panjat tebing setelah cedera?

Hal ini tergantung pada sifat dan tingkat keparahan cedera.

Untuk ketegangan otot ringan

Pasien harus dapat melanjutkan pemanjatan setelah beberapa hari hingga beberapa minggu.

Untuk cedera tendon atau ligamen

Ini bisa memakan waktu hingga 6 minggu untuk sembuh. Setelah itu, pasien harus melanjutkan pendakian secara progresif daripada kembali beraktivitas dengan intensitas yang sama seperti sebelumnya.

Untuk patah tulang

Bisa memakan waktu hingga 3 bulan untuk sembuh. Sekali lagi, pasien harus melanjutkan pendakian secara progresif daripada kembali ke aktivitasnya dengan intensitas yang sama seperti sebelumnya.

Bagaimana seseorang dapat mencegah cedera saat melakukan bouldering atau panjat tebing?

Anda dapat mengurangi risiko cedera dengan mengikuti panduan ini:

• Kondisikan tubuh Anda sebelum memanjat. Karena memanjat adalah latihan seluruh tubuh, maka penting untuk melatih semua kelompok otot secara merata melalui latihan yang membangun kekuatan dan kebugaran kardiovaskular. Penting juga untuk menyertakan latihan yang meningkatkan keseimbangan Anda.
• Lakukan pemanasan dan peregangan sebelum sesi. Lakukan pendinginan dan peregangan setelah mendaki.
• Berlatihlah teknik yang tepat dengan bantuan pelatih yang berpengalaman. Selain teknik memanjat, pelajari cara jatuh dengan aman di atas matras bouldering.
• Hindari aktivitas yang berlebihan.
• Beristirahatlah saat Anda lelah agar tidak mengorbankan teknik dan postur tubuh.

Selain meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, bouldering dapat meningkatkan fungsi kognitif Anda dan membumbui rutinitas olahraga Anda. Manfaatkan panduan ini untuk menikmati bouldering dan panjat tebing dengan aman dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini.

Mengalami jatuh atau cedera setelah memanjat? Buatlah janji temu dengan Dr Kevin Koo, atau dokter bedah ortopedi kami yang lain untuk mendapatkan pemeriksaan yang akurat sehingga Anda dapat kembali memanjat setelah cedera.