Cara Membaca Tekanan Darah Anda: Berapa Tekanan Darah Normal?

Apa itu tekanan darah?

Tekanan darah adalah kekuatan yang digunakan darah Anda untuk bergerak melalui arteri. Setiap kali jantung Anda berdetak, ia mengirimkan darah melalui pembuluh darah ke seluruh tubuh Anda. Tekanan ini vital—ia menjaga oksigen dan nutrisi tetap mengalir. Namun, jika tekanan ini secara konsisten terlalu tinggi atau terlalu rendah, dapat meningkatkan risiko kondisi jantung, ginjal, atau otak.

Memahami pembacaan tekanan darah Anda adalah langkah kunci untuk mengelola kesehatan Anda, baik Anda melakukan pemeriksaan rutin maupun menggunakan monitor tekanan darah di rumah.

Apa arti angka-angka tersebut?

Ketika Anda melakukan pembacaan tekanan darah, Anda biasanya akan melihat tiga angka:

• Tekanan Sistolik (‘SYS’): Tekanan di arteri Anda ketika jantung Anda berdetak dan memompa darah keluar
• Tekanan Diastolik (‘DIA’): Tekanan ketika jantung Anda beristirahat di antara detakan
• Denyut Jantung (‘PULSE’): Detak jantung Anda, atau berapa kali jantung Anda berdetak per menit (bpm)

Jika pembacaan Anda adalah 140/90 mmHg (milimeter merkuri), Anda akan menyebutnya “140 per 90”.

Berapa tekanan darah normal?

Berikut adalah panduan sederhana tingkat tekanan darah untuk orang dewasa berusia 18 tahun ke atas:

Cara memeriksa tekanan darah Anda di rumah

Mengukur tekanan darah Anda di rumah dapat membantu—terutama jika Anda memantau tren atau mengelola suatu kondisi. Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan pembacaan yang paling akurat:

• Duduk dan istirahat setidaknya 3 menit sebelum melakukan pembacaan.
• Hindari kafein, merokok, atau olahraga 30 menit sebelumnya.
• Duduk dengan nyaman dengan punggung tertopang.
• Jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai. Jangan menyilangkan kaki Anda.
• Istirahatkan lengan Anda di atas meja sehingga sejajar dengan jantung.
• Ukur pada waktu yang sama setiap hari.

Apa yang terjadi jika saya memiliki tekanan darah tinggi?

Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, berarti darah Anda mendorong dinding arteri Anda dengan kekuatan yang lebih besar dari biasanya. Seiring waktu, tekanan ekstra ini dapat membebani jantung Anda dan merusak pembuluh darah Anda, meningkatkan risiko penyakit jantung , stroke , dan masalah kesehatan lainnya.

Gejala tekanan darah tinggi

Sering disebut kondisi "diam", tekanan darah tinggi mungkin tidak menunjukkan gejala apa pun. Namun, jika muncul, gejalanya mungkin meliputi:

• Sakit kepala
• Pusing
• Nyeri dada
• Palpitasi
• Mimisan

Banyak orang baru mengetahui bahwa mereka memiliki tekanan darah tinggi saat pemeriksaan rutin. Itulah mengapa pemantauan rutin penting.

Penyebab tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi dapat disebabkan oleh:

• Diet tinggi garam atau makanan olahan
• Gaya hidup sedentari
• Stres
• Merokok
• Asupan alkohol berlebihan
• Kelebihan berat badan atau obesitas
• Riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi
• Kondisi kronis seperti diabetes atau penyakit ginjal
• Penuaan – arteri secara alami mengeras seiring waktu

Cara menurunkan tekanan darah

Membuat perubahan gaya hidup kecil dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Coba kebiasaan sederhana berikut untuk mendukung kesehatan jantung Anda:

• Kurangi asupan garam hingga jumlah sedang
• Makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan produk susu rendah lemak
• Kelola stres dan dapatkan tidur yang berkualitas
• Berolahraga setidaknya 150 menit seminggu
• Pertahankan BMI sehat di bawah 23
• Berhenti merokok
• Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang

Jika perubahan gaya hidup saja tidak cukup, obat-obatan mungkin diresepkan berdasarkan saran dokter Anda.

Apa yang terjadi jika saya memiliki tekanan darah rendah?

Tekanan darah rendah, atau hipotensi, berarti darah Anda bergerak melalui arteri Anda dengan kekuatan yang lebih rendah dari biasanya. Pembacaan di bawah 90/60 mmHg umumnya dianggap rendah, meskipun mungkin normal bagi sebagian orang—terutama jika mereka merasa sehat.

Gejala tekanan darah rendah

Tidak semua orang dengan tekanan darah rendah mengalami gejala. Namun, jika Anda mengalaminya, Anda mungkin memperhatikan:

• Pusing atau merasa ringan di kepala
• Pingsan
• Penglihatan kabur
• Mual atau kelelahan
• Sulit berkonsentrasi

Penyebab tekanan darah rendah

Tekanan darah rendah dapat disebabkan oleh:

• Dehidrasi
• Jeda waktu yang lama antar makan
• Obat-obatan tertentu (seperti obat jantung atau depresi)
• Istirahat tidur yang berkepanjangan
• Kondisi medis seperti diabetes atau gangguan hormonal
• Kehamilan

Cara mengelola tekanan darah rendah

Jika tekanan darah Anda rendah dan Anda merasa tidak sehat:

• Minum lebih banyak cairan, terutama air
• Makan lebih sedikit, lebih sering
• Berdiri perlahan, terutama setelah berbaring
• Coba stoking kompresi untuk meningkatkan sirkulasi
• Temui dokter jika gejalanya menetap atau memburuk

Terkadang tekanan darah rendah bisa menjadi tanda kondisi mendasar yang perlu diperhatikan.

Apa arti angka “denyut”?

Selain pembacaan tekanan darah Anda, sebagian besar monitor digital juga menunjukkan angka ketiga yang disebut “Denyut”.

Angka ini memberi tahu Anda detak jantung Anda, atau berapa kali jantung Anda berdetak per menit (bpm).

• Detak jantung istirahat normal untuk sebagian besar orang dewasa berkisar antara 60 hingga 100 bpm
• Mungkin lebih rendah jika Anda bugar secara fisik atau berusia lebih tua
• Mungkin lebih tinggi jika Anda stres, tidak sehat, aktif, atau memiliki kondisi medis lain

Meskipun denyut nadi Anda tidak secara langsung mengukur tekanan darah, ini memberikan wawasan tentang kesehatan kardiovaskular Anda secara keseluruhan.

Mengapa angka tekanan darah berubah?

Adalah normal bagi tekanan darah Anda untuk naik dan turun sepanjang hari. Mungkin naik jika Anda stres, aktif, atau bersemangat. Mungkin turun saat Anda tidur atau beristirahat. Itulah mengapa dokter sering melihat pembacaan rata-rata Anda dari waktu ke waktu.

Apa yang dapat saya lakukan untuk menjaga tekanan darah saya tetap sehat?

Berikut adalah beberapa kebiasaan sederhana untuk membantu:

• Makan makanan yang menyehatkan jantung – fokus pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan lebih sedikit garam.
• Tetap aktif – usahakan setidaknya 150 menit latihan sedang setiap minggu.
• Kelola stres – coba latihan pernapasan, hobi, atau berbicara dengan seseorang.
• Berhenti merokok – setiap batang rokok meningkatkan risiko Anda.
• Batasi alkohol – moderasi itu penting.
• Ikuti saran dokter Anda – terutama jika Anda sedang minum obat.

Jika pembacaan Anda secara konsisten tinggi — atau jika Anda tidak yakin—bicaralah dengan profesional kesehatan. Memulai percakapan lebih awal dapat memberi Anda ketenangan pikiran dan membantu Anda tetap memantau kesehatan Anda.