Bagaimana Kabut Asap Dapat Mempengaruhi Kesehatan Anda

Kebanyakan warga Singapura sudah terbiasa dengan kabut asap, karena musim kabut asap Asia Tenggara terjadi hampir setiap tahun, biasanya memuncak antara bulan Juli dan Oktober.

Terkadang, kabut asap terjadi di luar periode biasanya. Pada Februari 2026, sebagian wilayah Singapura mencatat kondisi berkabut di wilayah tengah, utara, dan timur. Selama episode seperti itu, dokter umum sering melihat peningkatan pasien yang datang dengan keluhan batuk, iritasi tenggorokan, dan kesulitan bernapas.

Kabut asap lintas batas telah memengaruhi negara-negara di seluruh kawasan selama bertahun-tahun, termasuk Singapura, Malaysia, Indonesia, dan Brunei. Pemerintah terus bekerja sama untuk mengatasi masalah ini, menyadari potensi dampaknya terhadap kesehatan masyarakat.

Apa itu kabut asap, dan mengapa itu terjadi?

Kabut asap adalah bentuk polusi udara yang terdiri dari partikel halus di udara seperti debu dan asap, bersama dengan polutan seperti karbon monoksida dan gas beracun lainnya.

Polutan utama yang menjadi perhatian adalah partikulat halus, yang biasa disebut sebagai PM. Partikel-partikel ini sangat kecil dan dapat merambat jauh ke dalam paru-paru. Dalam beberapa kasus, mereka bahkan dapat memasuki aliran darah.

Sumber umum kabut asap meliputi emisi lalu lintas, aktivitas industri, pembakaran pertanian, dan kebakaran hutan. Di Singapura, kabut asap sebagian besar disebabkan oleh kebakaran hutan di kawasan tersebut, sering kali karena pembukaan lahan dengan cara membakar untuk bertani. Apakah kita mengalami kabut asap secara lokal bergantung pada lokasi kebakaran dan arah angin.

Kualitas udara di Singapura diukur menggunakan Indeks Standar Polutan (PSI). PSI mencerminkan konsentrasi rata-rata polutan selama 24 jam dan memberikan panduan tentang seberapa parah kondisi kabut asap, sehingga Anda dapat mengambil langkah praktis untuk melindungi diri dan keluarga.

Apa dampak kesehatan dari kabut asap?

Bagaimana kabut asap berdampak pada kesehatan Anda bergantung pada beberapa faktor, termasuk status kesehatan Anda secara keseluruhan, tingkat PSI, berapa lama Anda terpapar, dan intensitas aktivitas fisik luar ruangan Anda.

Bagi individu yang sehat, paparan jangka pendek terhadap kabut asap dapat menyebabkan:

• Tenggorokan kering atau sakit
• Batuk dan bersin
• Pilek
• Iritasi mata atau mata berair
• Iritasi kulit atau kekambuhan eksim

Gejala-gejala ini biasanya ringan dan mereda setelah paparan berkurang. Namun, jika gejala menetap atau memburuk, penilaian medis mungkin diperlukan. Tanda-tandanya meliputi iritasi pada mata, hidung dan tenggorokan seperti tenggorokan kering atau sakit, batuk, bersin, pilek dan mata berair. Orang dengan kulit sensitif mungkin mengalami iritasi kulit dan kekambuhan eksim.

Beruntung, kebanyakan orang mengalami gejala ringan yang sembuh dengan sendirinya. Beberapa pasien dengan gejala yang lebih parah atau berkepanjangan mungkin perlu menemui dokter untuk pengobatan.

Kabut asap juga dapat memperburuk kondisi kronis yang sudah ada sebelumnya, terutama penyakit jantung atau paru-paru. Misalnya, kadar PSI yang tinggi dapat memicu serangan asma dan bronkitis akut pada pasien dengan kondisi paru-paru. Kekambuhan ini bisa menjadi serius. Individu dengan kondisi medis kronis harus memantau gejala mereka dengan cermat dan segera mencari bantuan medis jika diperlukan.

Paparan jangka panjang terhadap polusi udara tingkat tinggi juga berpotensi menyebabkan perkembangan bronkitis kronis, penurunan fungsi paru-paru, peningkatan risiko kanker, dan bahkan kematian dini.

Untungnya, episode kabut asap di Singapura biasanya bersifat jangka pendek dan tidak terjadi sepanjang tahun. Meskipun demikian, meminimalkan paparan selama periode PSI yang meningkat tetaplah penting.

Siapa yang lebih berisiko selama kabut asap?

Kelompok tertentu lebih rentan terhadap efek kabut asap, terutama:

• Lansia
• Bayi dan anak kecil
• Ibu hamil
• Orang dengan kondisi paru-paru atau jantung kronis

Anak-anak dan lansia umumnya lebih sensitif terhadap polutan udara dan harus membatasi paparan luar ruangan saat tingkat PSI naik. Ibu hamil juga disarankan untuk mengurangi paparan guna menurunkan potensi risiko pada bayi mereka.

Cara melindungi diri selama kabut asap

Selama periode kabut asap, lakukan langkah-langkah berikut untuk mengurangi paparan:

• Tetap berada di dalam ruangan sebanyak mungkin.
• Tutup pintu dan jendela untuk mengurangi jumlah partikel kabut asap yang masuk ke rumah atau tempat kerja. Gunakan kipas angin atau pendingin ruangan untuk mendinginkan dan mengalirkan udara. Pertimbangkan penggunaan pemurni udara portabel untuk meningkatkan kualitas udara dalam ruangan.
• Konsumsi makanan bergizi seimbang, jaga hidrasi, dan istirahat yang cukup.
• Tingkatkan asupan vitamin dengan banyak makan sayur dan buah seperti wortel dan brokoli. Ini membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi efek iritasi dari partikel kabut asap.
• Hindari mengucek mata dan gunakan pembersih saline jika Anda mengalami iritasi mata.
• Jika Anda memiliki kondisi jantung dan paru-paru, pastikan Anda memiliki persediaan obat yang cukup (misalnya inhaler).
• Kurangi aktivitas fisik luar ruangan yang berkepanjangan atau berat saat tingkat PSI tinggi.

Lihat anjuran kesehatan MOH di bawah ini untuk tingkat aktivitas yang direkomendasikan berdasarkan prakiraan PSI.

Panduan aktivitas PSI

Kapan Anda harus memakai masker?

Ketika tingkat PSI melebihi 101, individu dengan penyakit jantung atau pernapasan yang sudah ada sebelumnya disarankan untuk memakai masker N95 di luar ruangan. Masker N95 dirancang untuk menyaring materi partikulat halus dan mungkin berguna selama periode PSI tinggi.

Jika Anda sehat tetapi perlu berada di luar ruangan selama beberapa jam ketika tingkat PSI melebihi 300, Anda juga harus mempertimbangkan untuk memakai masker N95.

Namun, masker N95 dapat membuat pernapasan terasa lebih sulit dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan, kelelahan, atau sakit kepala.

Ibu hamil di trimester kedua atau ketiga, serta lansia, harus berhenti menggunakan masker N95 jika mereka merasa kurang sehat. Jika Anda memiliki penyakit pernapasan, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakannya.

Anak-anak tidak boleh menggunakan masker N95, karena masker tersebut tidak disertifikasi untuk mereka. Lebih aman bagi anak-anak untuk tetap berada di dalam ruangan selama periode PSI tinggi.

Anda tidak perlu memakai masker N95 di dalam ruangan atau selama paparan singkat di luar ruangan, seperti berjalan dari halte bus ke bangunan terdekat.

Perlu dicatat bahwa masker bedah dan masker kertas tidak efektif melawan partikel kabut asap dan tidak memberikan perlindungan yang memadai.

Kapan Anda harus ke dokter untuk gejala terkait kabut asap?

Evaluasi medis dini dapat membantu menangani gejala dengan segera dan mengurangi risiko komplikasi, terutama jika Anda lansia, hamil, merawat anak kecil, atau hidup dengan kondisi paru-paru atau jantung kronis.

Jika Anda tidak yakin bagaimana kabut asap dapat memengaruhi kesehatan Anda, berbicaralah dengan dokter Parkway Shenton Anda untuk saran dan panduan yang dipersonalisasi.