Dr Gowreeson Thevendran
矫形和骨外科医生
来源： Shutterstock
女士跑步者常见的 5 种损伤
上次更新时间： 2018年10月26日 | 6 分钟阅读时间
与男性相比，女士更容易受到某些运动损伤，尤其是膝伤和小腿问题。
科学文献表明，由于女性身体结构和力学方面的各种因素，女性比男性更容易在跑步中受伤。
伊丽莎白诺维娜医院的矫形和骨外科医生Gowreeson Thevendran 医生解释了女性跑步者最常见的损伤以及如何避免这些损伤。
髌骨股骨疼痛综合征（PFPS）
这种疾病的特点是膝盖骨（髌骨）下方疼痛。它是由膝盖后部与大腿骨接触引起的。尤其是女士跑步者，她们的髋关节和膝关节外旋肌都比较薄弱，这也是导致膝盖跟踪不良和 PFPS 的原因之一。
如何避免受伤： 可通过髋关节和股四头肌强化训练（侧卧并将腿抬离中线、直腿抬高运动和侧卧蛤壳运动）来预防 PFPS。
跑后冰敷和在膝盖骨两侧使用传统或柔性运动绑带也有好处。
应力性骨折
跑步这种看似无害的活动可能会导致应力性骨折，因为其重复负荷甚至会超过正常骨的强度。应力性骨折更常见于高强度的女性跑步者以及足部拱起过高或小腿肌肉过紧的人。
如何避免受伤： 小腿或脚部持续的局部疼痛应提醒跑步者应力性骨折的可能性。
如有疑问，请咨询足部矫形和骨外科医生顾问。重要的是，在骨折痊愈前应避免跑步，用矫形器（鞋垫、楔形垫或足跟杯）支撑受伤的足部，并穿支撑性鞋。反复的压力测试骨折可能是激素异常（女性运动员三联征）的结果，需要通过血液测试和/或核磁共振扫描进行进一步检查。
髂胫束综合征（ITB 综合征）
髂胫束是一条从髋关节侧向延伸至膝盖的强韧组织带。在运动时，当脚第一次着地时，它有助于支撑膝盖和腿部。
ITB 综合症与在不平坦的路面上跑步、穿不合适的鞋和急转弯有关。
有科学证据表明，女性跑步者髋外展肌和外旋肌力量不足与 ITB 综合症有关。
如何避免受伤： 治疗 ITB 综合症需要改变您的 "跑步模式"，并加强髋关节外展肌（臀肌）和外旋肌的力量（侧卧在地上并将腿抬离中线，直立并将一条腿交叉在另一条腿前面，髋关节徒步运动）
在做完伸展运动后，冰敷胫骨内侧束带并用滚轮棒按摩胫骨内侧束带也有帮助。
胫骨内侧压力综合征或 "胫骨夹板
胫骨内侧应力综合征或 "胫骨夹板 "通常会导致胫骨内侧疼痛，这种病通常与跑步有关，女士的发病率略高于男士。
经验较少的跑步者更容易患上。现在，新的科学证据解释说，这种情况是由于胫骨前端反复受力造成的，当初学跑步者更习惯于跑步后，骨质会逐渐变厚，从而缓解疼痛。
如何避免受伤： 一旦出现疼痛，应避免跑步，因为坚持跑步可能会导致应力综合征/骨折。循序渐进地建立跑步习惯和节奏，让骨和肌肉自我调节。
加强小腿和胫骨肌肉的力量有助于减少跑步时对骨的冲击，并有助于降低胫骨夹板的风险。目前还没有充分的证据表明支撑性的鞋子或在柔软的地面上跑步能起到真正的保护作用。
足底筋膜炎
由于这种疾病的普遍性和顽固性，大多数跑步者都很苦恼。
它通常会引起足跟底部疼痛，早晨起床后的第一步疼痛会加重，而且往往会持续数月或数年才会缓解。
足底筋膜炎多发于扁平足者、超重者和曾经患过此病的人。它是由足弓支撑带组织退化引起的。
如何避免受伤： 避免短时间跑步。在鞋中使用定制的足跟杯。治疗足底筋膜炎时，拉伸运动至关重要，尤其是小腿拉伸和足底筋膜拉伸（将大脚趾向上弯曲，以突出足弓）。
拉伸运动应在一天中定时进行，最好在长时间坐着站起来之前或下床之前进行。
穿有内置足弓的支撑鞋和使用夜间夹板，即使是暂时的，也是有用的。如果病情持续，建议采用冲击波疗法或钥匙孔手术来松解紧绷的足底筋膜。
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