Dr Ramesh Subramaniam
矫形和骨外科医生
来源： Shutterstock
9 种常见运动损伤
上次更新时间： 2020年8月25日 | 6 分钟阅读时间
运动损伤发生的原因有很多，但它们很容易避免。以下是需要注意的 9 种常见运动损伤。
运动损伤的原因是什么？
运动损伤通常发生在锻炼或参加体育运动时。青少年和成年人更容易发生运动损伤，但儿童也会得运动损伤。以下是一些最常见的运动损伤原因：
- 过度使用 – 当你反复使用身体的某个部位时，会对该部位造成过大的压力，从而引起疼痛和肿胀。
- 热身不足 – 热身通过逐渐加快心率和血液循环，帮助身体为锻炼或运动做好准备。热身不足会增加拉伤和劳损性损伤的风险。
- 过度拉伸肌肉和韧带 – 突然拉伸肌肉或韧带，使其超过极限，可能会造成撕裂。
- 意外事故 – 尽管我们尽量避免运动损伤，但不幸的意外事故仍可能发生在任何人身上。
常见的运动损伤有哪些？
不同的运动会造成不同的运动损伤。以下是三种常见运动和 9 种最容易发生的运动损伤：
足球
膝关节前交叉韧带 (ACL) 撕裂
膝关节前交叉韧带（或 ACL）是帮助稳定膝关节的关键韧带之一。它连接大腿骨和胫骨。膝关节前交叉韧带（ACL） 撕裂通常发生在涉及急停或改变方向、跳跃和着地或脚稳稳落地的运动中。受伤时，你可能会听到或感觉到膝盖 "啪 "的一声。膝关节前交叉韧带 (ACL) 撕裂会导致膝盖肿胀，感觉不稳定，疼痛难忍，无法承受体重。
腹股沟拉伤
腹股沟拉伤是指腹股沟和大腿的肌肉承受了过大的压力。如果用力过猛或突然绷紧这些肌肉，可能会导致肌肉过度拉伸或撕裂。参加需要大量跑步、踢球、扭转和跳跃的运动的运动员更容易腹股沟拉伤。腹股沟拉伤分为 3 级，严重程度各不相同，1 级最容易控制，3 级最严重：
1 级： 轻微疼痛，但几乎没有力量或活动能力丧失
2 级： 中度疼痛，体力或活动能力下降，部分组织受损
3 级： 严重疼痛，因肌肉完全撕裂而完全丧失力量或活动能力
腘绳肌拉伤
腘绳肌实际上是由三块肌肉组成的一组肌肉，它们沿着大腿后侧运行，使您能够在膝盖处弯曲腿部。当你出现腿筋拉伤（或腿筋拉伤）时，三块肌肉中的一块或多块会超负荷工作，甚至可能撕裂。参加涉及大量奔跑、跳跃和急停急起的运动有可能导致腿筋损伤。当你弯曲或伸直腿时，腿后部可能会感到疼痛，还会有压痛、肿胀和瘀伤。
跑步
踝关节扭伤
韧带是关节的重要稳定器，可防止关节过度活动。当你迫使脚踝的韧带超出正常活动范围时，就有可能导致脚踝扭伤。大多数踝关节扭伤都是踝关节外侧的韧带受伤。这通常发生在你以不自然的方式滚动、扭转或转动脚踝时。症状包括脚踝负重时疼痛、压痛、肿胀和瘀伤。
肌腱炎
肌腱炎（又称肌腱炎）是指通常在运动时因劳损或肌腱损伤而引起的肌腱炎症。它会影响身体的不同部位，如弯头、手腕、手指和大腿。肌腱炎最常见的类型之一是跟腱炎，当跟腱受到过度拉伸时会引起炎症。如果不及时治疗，肌腱可能会撕裂或断裂。
胫骨夹板
胫骨夹板（也称为胫骨内侧应力综合征）是指沿胫骨的疼痛，在跑步者中非常常见。运动员如果加强或改变了训练方式，导致肌肉、肌腱和骨过度疲劳，也可能出现这种情况。它们可能会发炎和疼痛。您还可能会发现胫骨内侧有压痛或酸痛感，小腿轻度肿胀。
篮球运动
应力性骨折
应力性骨折是指由于重复用力和过度使用（如上蹿下跳和长距离跑步）而造成的骨上的微小裂缝。不过，正常使用因骨质疏松症而变弱的骨也可能发生。这类骨折通常发生在小腿和足部的承重骨。
手腕损伤
手腕扭伤等手腕损伤是篮球运动员最常见的一些损伤。当支撑手腕的韧带被拉伸超过极限并撕裂时，就会发生手腕扭伤。这种情况可能发生在手腕弯曲或用力扭转时，例如摔倒在伸出的手部时。
髋关节拉伤
髋关节拉伤是与篮球运动有关的另一种常见损伤。当支撑髋关节的肌肉拉伸超过极限或撕裂，限制了髋关节的活动范围时，就会发生髋关节拉伤。发生这种情况的原因可能是摔倒在球场上、与其他球员相撞或过度运动。髋关节拉伤的症状包括疼痛、肿胀和肌肉无力。
如何预防运动损伤？
在大多数情况下，只要做到以下几点，就能轻松避免运动损伤：
- 热身和拉伸 – 在运动和参加体育锻炼之前进行热身和拉伸是预防损伤的一大因素。热身有助于让身体为更剧烈的活动做好准备。热身的好处包括增加灵活性、增加血液流量和含氧合、减少肌肉紧张和改善活动范围。
- 定期锻炼 – 定期锻炼有助于调节身体以适应运动，并使您不易受伤。
- 不要把自己逼得太紧 – 如果你受伤了，一定要给身体足够的时间来恢复。当你知道自己的身体已经达到极限时，不要试图逼迫自己做更多的事情，因为这样做弊大于利。
如何治疗现有的运动损伤？
如果您已有运动损伤，您可以根据 RICE 首字母缩写词进行治疗：
- 休息 – 如果你感觉已经受伤，请停止活动，让身体从受伤时起至少休息两天。不要试图忍痛工作，因为这会使伤势恶化，延误恢复。另外，在 24 到 48 小时内，避免让受伤的身体部位负重。
- 冰敷 – 冰敷有助于减轻疼痛和肿胀。在受伤的头两天，每隔两三个小时冰敷 15 分钟。
- 热敷 – 热敷有助于减轻肿胀。用弹性医用绷带紧紧包住受伤部位，但不要太紧，以免限制血液流动。如果绷带下面的皮肤变蓝或感觉冰冷麻木，可相应地松开绷带。
- 抬高 – 确保将受伤的身体部位抬高到高于心脏的位置，以减轻疼痛、刺痛和肿胀。例如，如果你的脚踝扭伤，躺在床上时应该用几个枕头把腿垫高。
除了应用 RICE 法，还可以服用非处方止痛药来帮助处理疼痛。
何时就医？
对于大多数运动损伤来说，在家里使用 RICE 法应该足以治疗。但是，如果出现以下症状，您可能需要就医或到最近的急诊科就诊：
- 骨变形
- 受伤肢体无法承受重量
- 过度肿胀
- 皮肤颜色改变（轻微瘀伤除外）
- 在家治疗后仍无好转迹象
如果您的状况长期得不到改善，并发展成慢性损伤，请考虑咨询骨科专科医生，以评估您的状况并讨论治疗方案。
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