Dr Koo Oon Thien Kevin
矫形和骨外科医生
来源： Getty Images
尝试攀岩？通过本指南安全尝试
上次更新时间： 2022年11月23日 | 6 分钟阅读时间
抱石和攀岩对全身都是很好的锻炼。了解如何在攀登高峰时保持安全。
穿上攀岩鞋，你就可以开始一场既锻炼头脑又锻炼身体的运动了。对于渴望探险的人来说，攀石运动能让你体验到攀登高峰的快感和成就感。不过，这项运动的真正魅力或许在于根据自己的技术、舒适度和体力，找到到达终点的最佳方式。
随着人们参与这项运动的热情日益高涨，越来越多美观的巨石攀岩工作室如雨后春笋般在岛上涌现，这不仅激发了初学者的兴趣，也激发了狂热攀岩者的兴趣。
虽然这似乎是最热门的新活动，但重要的是要知道如何安全地进行这项活动，以获得不受伤害的体验。
我们的矫形和骨外科医生Kevin Koo医生将与您分享更多有关抱石运动的信息，包括抱石运动和攀岩运动之间的主要区别、与这项运动相关的常见损伤，以及如何在攀岩过程中保持安全。
什么是抱石运动，它与攀岩运动有何不同？
抱石运动
抱石是指在 4-6 米高的室外或室内健身房墙壁上，利用附着的小石头或人造石头进行攀爬。与攀岩不同，它不需要使用安全带或绳索。
攀石者只需利用墙壁上的岩石到达墙顶，即被视为成功完成攀爬。如果攀石者无法继续攀爬，他或她可以使用放置在攀石墙下的攀石垫来缓冲落地。
攀岩
攀岩需要使用安全带、绳索、系带系统和锚，以保护攀岩者在攀登过程中安全，攀岩墙高 7 到 18 米不等，比抱石墙高得多。
不过，无论是抱石还是攀岩，攀岩者都需要使用攀岩鞋，以确保在岩石上站稳脚跟，还需要使用粉笔，以保持手部干燥，并在攀爬过程中提供良好的抓握感。
抱石和攀岩是很好的锻炼方式吗？
抱石和攀岩是动态的全身锻炼，每次攀岩都会对多块肌肉提出挑战。除了是一种很好的力量训练，这些活动也是一种很好的有氧运动。
在计划和引导攀岩的过程中，抱石运动还能提高工作记忆和决策能力。
对所有人来说，抱石和攀岩都是安全的活动吗？
总的来说，抱石和攀岩被认为是安全的活动，可以纳入您的日常锻炼中，为参与者带来许多益处。但是，如果您有心脏问题等健康问题，或者已经受过伤，在开始这些活动之前，请咨询医生进行专业评估。
攀石或攀岩受伤的原因有哪些？
无论是抱石还是攀岩，攀岩者在攀爬过程中，为了支撑和推动自己，手臂、手部和手指很可能会出现劳损性损伤。此外，攀岩者还可能过度用力，尝试超出自身体能的攀岩路线，从而导致摔倒和受伤。
在不使用安全绳和安全带的巨石攀岩中，当攀岩者体力不支或滑倒时，突然摔倒的风险就会增加。着地不稳会导致扭伤甚至骨折等伤害。
在您的实践中，常见的抱石和攀岩伤害有哪些？
以下是我在实践中常见的一些损伤、需要注意的症状以及需要考虑的治疗方案：
踝关节扭伤和骨折
受伤的潜在原因：
摔倒或笨拙着地。
症状：
踝关节疼痛和肿胀，踝关节无法承受任何重量。
治疗：
受伤后，患者应立即接受 RICE（休息、冰敷、加压和抬高）急性治疗。在对受伤部位和严重程度进行调查后，可以采取保守治疗，包括药物治疗、佩戴护具和物理疗法。在严重的情况下，可能需要手术治疗。
肩部肩袖损伤
受伤的潜在原因：
在努力向上推动身体重量时过度使用手臂、手部和手指。
症状：
肩部疼痛和/或无力。受伤的严重程度从肌腱炎到肩部肌腱撕裂不等。
治疗：
保守治疗包括休息、镇痛（缓解疼痛的药物）和物理疗法。如果保守治疗无效，我们可能会建议进行手术治疗，包括肌腱撕裂的锁孔修复术。
网球肘
受伤的潜在原因：
前臂伸肌过度用力。
症状：
肘部外侧区域疼痛和压痛。
治疗：
包括休息、支撑、消炎药、冲击波疗法和注射氢化可的松。这种情况很少需要手术。
受伤后多久可以恢复抱石或攀岩运动？
这取决于受伤的性质和严重程度。
对于轻度肌肉拉伤
几天到几周后就可以恢复攀岩运动。
肌腱或韧带损伤
这可能需要长达 6 周的时间才能痊愈。此后，患者应逐步恢复攀岩运动，而不是以与之前相同的强度恢复活动。
骨折
需要长达 3 个月的时间才能痊愈。同样，患者应逐步恢复攀岩运动，而不是恢复与之前相同强度的活动。
如何防止在攀石或攀岩时受伤？
您可以通过遵守以下指导原则来降低受伤的风险：
- 在攀岩前调整身体状态。由于攀岩本身就是一项全身运动，因此必须通过锻炼力量和心血管健康的运动，均衡地锻炼所有肌肉群。同样重要的是，攀登过程中要做一些能提高平衡能力的运动。
- 训练前热身和拉伸。爬山后进行冷却和拉伸。
- 在有经验的教练帮助下练习正确的技巧。除了攀岩技巧外，还要学习如何安全地落在抱石垫上。
- 避免过度疲劳。
- 累了就休息，以免影响技巧和姿势。
除了促进整体健康，抱石运动还能提高您的认知功能，为您的日常锻炼增添乐趣。利用本指南，安全地享受抱石和攀岩的乐趣，并充分发挥这些锻炼的作用。
摔伤或登山受伤？请预约Kevin Koo 医生或我们的其他骨科医生，接受准确的评估，以便在受伤后重新开始攀岩。
Workouts for Climbers: How To Train for Rock Climbing and Bouldering. Healthline. Retrieved on 1 November 2022 from https://www.healthline.com/health/fitness/workouts-for-climbers
Why Rock Climbing May Be the Ultimate Full-Body Workout. Time. Retrieved on 1 November 2022 from https://time.com/5158732/rock-climbing-workout/
D M Wright; T J Royle; T Marshall (June, 2001), Indoor rock climbing: who gets injured? Br J Sports Med 2001;35:181–185 https://bjsm.bmj.com/content/35/3/181
Businesses move to capture lucrative mental wellness market, as more workers face burnout. Channel News Asia. Retrieved on 1 November 2022 from https://www.channelnewsasia.com/singapore/mental-wellness-market-employee-burnout-2990896
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