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过度活跃的生活方式会给心脏带来压力吗？

上次更新时间： 2019年9月10日 | 4 分钟阅读时间

医生Lim Choon Pin

心脏科医生

适当的运动可以为您的健康带来诸多益处，但过度劳累也会给心脏和整体健康带来严重后果。

保持积极生活方式的益处

事实证明，参加足够的体育锻炼对身心健康大有裨益。当您进行体育锻炼时，您的身体会释放血清素等激素，血清素也被称为 "快乐 "激素，有助于改善您的情绪。运动还有益于心血管健康。

它能提高新陈代谢，有助于保持健康的血糖水平，并帮助您更好地控制压力。

如果您经常参加体育锻炼，您可能会：

骨骼、肌肉和关节更强壮
降低罹患 2 型糖尿病和某些癌症的风险
更好地控制体重
降低心脏病发作的风险
降低骨质疏松症的风险

过于活跃的危险

虽然我们都知道运动对人体有益，但和其他任何事情一样，运动过多（将运动推向极端）也会带来坏处，尤其是对心脏。这并不意味着你应该完全避免体育锻炼，因为久坐不动的生活方式会增加你患肥胖症、心脏病、2 型糖尿病和其他慢性疾病的风险。因此，现在真正的问题是，多少运动量对您来说才足够好？

建议进行多少体育锻炼？

体育锻炼的强度可分为两类：中等强度和剧烈强度。中等强度活动包括散步、远足、水中有氧运动、慢节奏自行车、园艺和交谊舞。高强度活动包括竞走、慢跑或跑步、游泳圈、有氧舞蹈和跳绳。

虽然建议的体育活动量取决于您的年龄和当前健康状况等因素，但大多数成年人每周至少应进行 150 分钟中等强度的体育活动，或 75 分钟高强度的活动。超过这个时间可能会增加您出现健康并发症的风险。

过度运动对心脏有什么影响？

关于运动量过大是否会对心脏造成过度压力，目前还存在一些争议。从事强度远高于建议运动指南的超大运动量的人实际上可能会增加罹患心血管疾病的风险。长期大量运动可能会对动脉造成压力，导致冠状动脉钙化（CAC）增高。研究发现，每周至少参加 450 分钟中等强度体育锻炼的人（建议运动量的 3 倍）更容易患上冠状动脉钙化。动脉中钙质堆积水平的增加会阻碍血液流向心脏，可作为早期冠状动脉心脏病的标志。

冠心病

冠状动脉疾病又称冠状动脉疾病，是指冠状动脉狭窄，而冠状动脉是向心脏供给含氧血液的血管。它通常发生在胆固醇积聚在动脉壁上，形成斑块，导致冠状动脉狭窄。发生这种情况时，心脏的含氧血液供给可能会变得过少，尤其是在体育锻炼时。在某些情况下，血块会阻碍血液流向心脏。

这种情况是导致疾病和死亡的主要原因，通常会引起心绞痛（胸痛）、气促、心肌梗塞或心脏病发作。

过度运动对身体的其他 4 种影响

性欲减退 - 对于男性来说，剧烈运动已被证明会降低性欲。这是由于睾酮水平降低和身体疲劳所致。
女性运动员三联症 - 过度运动并极端限制卡路里摄入量的女士有可能患骨质疏松症、进食障碍和月经失调（闭经）。
损伤 - 无论男女，过度运动都会增加劳损性损伤的风险，如肌腱炎和应力性骨折。这些损伤都是由重复性创伤造成的。
免疫力下降 - 虽然适度运动可以提高免疫力，但过度运动实际上会抑制免疫力。剧烈运动后，免疫力会在 72 小时内受损。这意味着病毒和细菌更容易入侵和感染人体。

由于您无法知道自己的心脏能承受多大的压力，所以可以尝试去做一次心脏筛查。医生会告知您是否过度紧张。

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