Dr Anupriya Agarwal
妇产科医生
来源： Getty Images and Shutterstock
产后锻炼
上次更新时间： 2021年12月28日 | 4 分钟阅读时间
产后再次锻炼有很多好处，但您应该多长时间开始锻炼呢？
新生婴儿带来了混乱的日程安排，但当一切都开始进入熟悉的日常状态时，您可能会考虑恢复正常的锻炼方式。毕竟，出汗对身心都有好处。最大的问题是，什么时候再开始定期锻炼才是安全的呢？
请继续阅读，我们将为您解释什么时候恢复锻炼是安全的，以及在制定怀孕后锻炼计划时需要考虑的一些关键事项。
产后锻炼的好处
怀孕和分娩会让人身心俱疲。这就是为什么给身体需要的时间来休息和恢复，获得足够的营养和锻炼是身体恢复的关键。
在众多好处中，怀孕后锻炼有助于增强和张力在怀孕和实际分娩过程中使用的腹部和骨盆肌肉。定期参加体育锻炼还能提高新妈妈的能量水平，缓解压力，防止产后抑郁。当然，这也有助于烧伤怀孕期间增加的体重。
新妈妈什么时候可以开始运动？
您可能急切地想尽快开始运动，但最好是在得到产科医生的同意后再逐渐恢复运动。
开始运动的理想时间还取决于您孩子的分娩方式以及分娩过程中是否有任何并发症。
一般来说，阴道分娩的产妇可以在生产后 4 周左右开始运动。但那些剖腹产、阴道（会阴）大面积撕裂或阴道分娩并发症的产妇，应该再等一等。在这种情况下，如果您有任何疑问，最好咨询医生。
婴儿出生后的运动小贴士
分娩后的体育锻炼可以有多种形式。新妈妈在生产后的头几天，可以从轻柔的运动开始。
由于您的身体仍在调整恢复到怀孕前的状态，多种激素变化同时发生，因此保持轻盈和轻松很重要。此外，分娩过程中的疲惫可能会使您的身体在此期间更容易受伤。
简单轻松的运动可以促进血液循环，有助于伤口愈合，但要注意不要过度。倾听身体的提示，了解何时应该增加或减少活动量。注意任何剧烈疼痛，如果疼痛加剧，应立即停止活动。
通常情况下，在开始锻炼后的 6-8 周内，新妈妈就可以恢复到怀孕前的活动水平。这根据您怀孕前的体能水平以及怀孕期间的锻炼计划而有所不同。
产后运动最好从哪种类型开始？
您可以先从散步 – 最简单的运动方式 – 开始，然后再逐渐增加新的锻炼方式，以帮助您实现健康目标。
在这些散步中，从在家的短途散步到户外的长途旅行，妈妈们甚至可以考虑用婴儿车带着婴儿一起去呼吸新鲜空气。逐渐地，可以开始低强度的有氧锻炼、盆底肌锻炼和腹部强化锻炼，甚至是产后瑜伽套路。这些都有助于肌肉张力，防止日后腹壁隆起和盆底肌下垂。
开始产后锻炼时要注意哪些风险？
虽然运动对健康有很多好处，但如果在怀孕前或怀孕期间没有经常运动，新妈妈们还是要谨慎。另外，剖腹产、助产或分娩过程中出现并发症的女士需要特别注意。
在这种情况下，要慢慢开始，一定要等医生同意后再开始运动。刚开始时不要进行剧烈的腹部锻炼，如果出现出血、疼痛或不适，应停止任何活动。
运动可以帮助您快速康复，让您变得更强壮，并改善您的情绪。但开始运动的正确时间取决于您的具体情况，因此一定要先咨询医生。
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