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高血压：您的心有风险吗？
上次更新时间： 2020年11月26日 | 4 分钟阅读时间
在新加坡，每 4 个 30 - 69 岁的人中就有 1 人患有高血压，而每天有 17 人死于心脏病和中风。了解高血压如何损害您的心，以及您能做些什么。
大多数人都知道心脏病的严重性，但并非所有人都知道高血压与心脏病之间的内在联系。如果不及时治疗，或者没有适当的调理，高血压会在症状真正开始显现之前的数年里慢慢对您的身体造成损害。在你意识到之前，你的心可能早已面临严重损害的风险。
什么是高血压，高血压的成因是什么？
高血压又称高血压症，是指血液被推向血管和动脉壁时产生的压力。这种运动会对血管和动脉壁产生过大的压力和应变，造成长期损害。
理想的血压范围介于 90/60 到 120/80 之间。
不知道这意味着什么？您读数中最上面的数字，即收缩压，表示心肌收缩时动脉中的压力水平。而底部的数字则是舒张压，表示心肌在两次跳动之间的压力水平。当血压读数超过 130/80 时，就被认为是高血压。
导致高血压的主要原因是生活方式 - 不良饮食习惯和缺乏运动。导致高血压的其他因素包括：
如果您的家族有高血压病史，您也更容易患上高血压。如果您已被确诊患有此病，则应了解它对心脏的影响。
您有可能患上哪些心脏病？
高血压的危害可不止于您的血管和动脉。它会影响你的整个血液循环系统，而血液循环系统的中心就是你的心。当整个系统衰弱或受损时，心脏就会面临危险。
高血压对血管和动脉造成的压力是许多心血管（心脏病）疾病的前兆。需要注意的主要有冠状动脉疾病、心脏病发作、心脏衰竭和左心扩大。
冠状动脉疾病
高血压和冠状动脉疾病之间的关系源于动脉粥样硬化，在这个过程中，动脉会因为斑块的堆积而变得狭窄和脆弱。这些斑块由脂肪和胆固醇组成。冠状动脉疾病很危险，因为它会使您面临心脏病发作的风险。此外，当动脉严重堵塞时，血液就很难流向心脏并为其供给所需的含氧血液和营养物质。
心脏病发作
心脏病发作在医学上称为心肌梗塞，是指动脉壁上的脂肪斑块发炎并破裂。这会导致动脉中迅速形成血凝块，阻断血液流动，扰乱心肌的含氧血液供给，并导致部分心肌受损。如果不及时治疗，受影响的心脏组织就会死亡，心脏有可能永久衰竭。心脏病发作可致命，目前是新加坡第二大死亡原因。
心脏衰竭
当心脏无法再为身体泵出足够的血液时，就会出现心脏衰竭。如果您患有高血压或冠状动脉疾病，您的心脏会因狭窄的动脉血液供给不足而逐渐衰竭，最终导致心脏衰竭。心脏衰竭的症状包括呼吸急促、疲倦、腿部浮肿，并可能导致死亡。
左心扩大
左心肌肉壁肥大（左心室肥大）是指心脏左心室壁增厚，左心室是心脏的主要泵血室。高血压会导致左心室超负荷工作，使心室壁的肌肉组织增厚，从而导致左心肥大。这种情况常见于高血压未得到控制的人，会导致心脏病发作或中风的风险升高。
如何应对高血压？
除了遵循医生的建议外，以下是帮助您控制病情和风险的其他步骤。
1. 健康饮食，保持健康体重
多吃蔬菜，少吃盐、糖和加工食品的健康饮食有助于降低血压。DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）饮食，是一种富含水果和蔬菜、少钠和减少脂肪的饮食，根据临床试验的结果，它能在短短几周内降低参与者的血压。如果你超重，每减掉1公斤，血压就会降低1毫米汞柱左右。
2. 经常锻炼
经常锻炼能使心脏更强壮，从而有助于降低血压。争取每周进行 150 分钟左右的锻炼，优先进行中等强度的有氧运动（有氧训练）。与医生讨论适合您整体健康情况的理想锻炼计划。
3. 定期进行心脏筛查
患有高血压意味着您有罹患心脏病的风险。预防性心脏筛查是发现隐藏的心脏病风险的有效方法。在配合医生降低血压的同时，请承诺定期进行心脏筛查。
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