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如何在度假时预防受伤

上次更新时间： 2018年12月7日 | 7 分钟阅读时间

Dr Leong Chi Sern Leslie

矫形和骨外科医生

鹰阁医院矫形和骨外科医生Leslie Leong医生就如何在假期中保持安全和不受伤回答重要问题。

问：对假期运动的不熟悉是否会导致更高的运动损伤风险？

是的。如果您对报名参加的活动没有经验，或者您不经常运动，那么受伤的风险就会更高，因为您的肌肉没有得到很好的锻炼，而且您的反应能力也不强。不过，如果您在度假前曾相当积极地参加过相关运动，那么您就可以将技能转移过来，例如，从滑板转移到滑水。

问：如何降低假期受伤的风险？

您应该经常研究您所从事的运动对身体的要求。例如，如果您打算去山区跑步或远足，请确保您的股四头肌、腘绳肌和核心肌肉都得到了锻炼，并为此做好了准备。至少要在出行前 1-2 个月这样做。

制定锻炼计划为身体做好准备非常重要，尤其是如果您不经常锻炼的话。即使是活跃的人也往往会忽视核心肌肉--如腹部、背部和髋部--而专注于四肢训练。关键是要改变你的锻炼方式，包括力量、灵活性和柔韧性训练，让身体为各种动作做好准备。

要注意你将身处的环境和将使用的设备。活动前一天晚上要充分休息，全天保持充足的水分，以减少受伤的机会。开始运动时动作要慢，动作幅度要小，然后逐渐提高速度和动作幅度。慢慢进入活动状态，而不是全力以赴。

问：儿童是否更容易受伤？

是的，儿童的身体会比成人更僵硬，因为他们的骨正在生长，肌肉尚未伸展。他们的关节也更灵活，所以更容易发生错位。

儿童稍显鲁莽，因为他们可能还不完全了解运动中的风险，意识也较弱。有些孩子还可能会因为权威与孩子的关系而不抱怨自己的疼痛。因此，倾听孩子的心声真的很重要。如果他们不喜欢做某事或抱怨疼痛，请倾听他们的意见。不要以为他们是想逃避活动。

问：儿童受伤后是否更难恢复？

儿童的大部分骨骼两端都有一个生长板，如膝盖和胫骨的踝关节处。当受伤时，这些生长板更容易受到损伤，如果骨折穿过它，就会影响骨的生长，尤其是当它无法正常复位时。

对于这一小部分儿童来说，他们的骨生长实际上会有一定的角度，有时甚至只能长到一半。在其他情况下，骨折会导致肢体长得更长一些，造成骨排列问题。这些问题只有在晚年才会显现出来，所以你可能根本不会注意到这与他们年轻时的受伤有关。不过，在大多数骨折中，儿童一般比成年人愈合得快，关节僵硬等问题通常也较少。

问：对于没有经常训练或锻炼的成年人来说，受伤的风险有多大？

三四十岁的上班族父母往往是高危人群。如果你没有定期的锻炼计划，而又在做一些新的事情，你就有受伤的风险。当父母试图追赶他们兴奋的孩子时，他们可能没有意识到自己身体的局限性，而把自己逼得太紧。

问：65 岁以上的祖父母等老年旅行者的情况如何？他们需要注意什么？

他们最好经常活动，如在公园里轻度散步，以保持肌肉活动。老年女性往往也有骨质疏松症，这意味着她们一旦摔倒，骨折的风险会更高。重要的是要使用合适的鞋袜，并确保假期行程中不包括她们无法应付的活动，以免将自己置于危险之中。

问：如果我在假期中受伤，是否需要缩短行程并回家接受治疗？

这取决于您受的伤。如果是骨折，就必须去看医生。如果是扭伤或颈痛，可以尝试吃点消炎药或扑热息痛，并注意休息。如果休息几小时后就没事了，那就继续活动。您不一定要推迟假期或提前结束假期。您仍然可以尽情享受假期，但能力显然会有所下降。

如果您的双腿因为肿胀而无法动弹，或者四肢突然无力（这可能预示着脊柱出现了问题），请及时就医。请务必记得在度假前购买旅行保险，因为当意外发生时，保险有时会派上用场。

问：如果在度假期间扭伤或受伤，我该怎么办？

对于膝盖或踝关节扭伤，可以通过 RICE（休息、冰疗、压迫、抬高）疗法缓解疼痛和肿胀。之后，给它一些时间，看看它的恢复情况。如果疼痛可以忍受，而且可以行走，就观察 1-2 周。

如果 1 - 2 周后，伤处仍然非常肿胀，请咨询医生并拍 X 射线片，以确保不是骨折。如果几周后仍未恢复，可能需要进行核磁共振扫描，进一步评估伤情。您可能会发现是由于韧带撕裂等原因造成的，这会导致膝盖或踝关节不稳定，常常使行走变得困难和疼痛。

问：如果我受伤后不寻求适当的治疗会怎样？

有些病人对我说: "我扭伤了我的踝关节，这已经是第 3 次或第 4 次了"。这些患者通常是以前受过严重扭伤，经过保守管理，几周后又恢复了运动。

虽然韧带最终可能已经恢复，但可能没有以适当的方式愈合。韧带撕裂时，通常会先拉伸再撕裂。因此，当被拉伸超过其原始长度的韧带愈合后，它可能无法很好地起到约束作用。踝关节并不是一个非常坚固的关节，因此韧带撕裂的人往往会反复扭伤，尤其是在不平坦的路面上，或者由于穿鞋不当。这种情况也适用于膝盖和肩膀。

问：除了踝关节，膝盖也是大多数人容易出问题的关节。膝盖疼痛到什么程度才需要去看医生？

膝盖疼痛通常源于膝盖出现问题。膝盖是构成膝关节的众多部件之一，是位于膝盖前方的圆形骨。

例如，在骑自行车时，很多人经常不把车座放得足够高，结果导致膝盖弯曲得比需要的程度还要多。上下楼梯感到疼痛也很常见。走路时，膝关节要承受约 1.5 倍于人体重的重量，而爬楼梯时，约为 3-5 倍。在无人帮助的情况下从蹲位起身时，膝关节会承受高达 5-7 倍体重的压力，这些压力主要作用在膝关节软骨和半月板上，从而造成膝伤。这些损伤会造成卡压感或噼啪声，或在进行某些活动时产生疼痛，可能需要进行手术矫正。

可以通过药物（消炎药）、保健品和物理疗法来治疗膝盖疼痛，训练肌肉，让膝盖休息恢复后再恢复活动。有时，随着膝盖骨的磨损，很多人并不会感到太多疼痛。如果他们觉得疼痛可以忍受，就可以戴上护膝继续活动。

但是，如果反复出现剧烈疼痛，或者疼痛影响了流动性，就应该去医院检查，以防止病情进一步恶化。