来源： Getty Images

如何自然止咳： 10 种有效方法

上次更新时间： 2023年7月18日 | 3 分钟阅读时间

Geeta Paulmer

医疗顾问

有哪些自然方法可以舒缓持续咳嗽或咳嗽发作？从补水到蜂蜜，这些家庭疗法可以缓解咳嗽，促进伤口愈合。

慢性咳嗽可能不仅仅是一种烦恼。它会扰乱你的睡眠，让你感觉不舒服，影响工作和社交，甚至是潜在健康问题的信号。

好在有许多自然疗法可以帮助舒缓持续咳嗽。以下是 10 种自然止咳的方法：

1. 多喝水

保持身体水分充足是防止咳嗽的第一道防线。缺水时，身体分泌的唾液和粘液会减少，使喉咙变得干燥，更容易受到刺激。这会导致咳嗽不止。多喝水有助于稀释喉咙中的粘液，使其更容易咳出，并使气道更通畅。

2. 吃一勺蜂蜜

一勺蜂蜜

蜂蜜是一种历史悠久的止咳良药。它的抗菌和抑菌特性可以帮助清除感染，而它的粘稠度则可以包裹和舒缓受刺激的喉咙。可以考虑在睡前食用一勺蜂蜜，以减少夜间咳嗽。注意事项切勿给 1 岁以下的儿童食用蜂蜜，因为有肉毒杆菌中毒的风险。

3. 喝点草药茶

某些草药茶，如百里香、甘菊、薄荷和甘草根，对咳嗽有好处。这些茶以其舒缓特性而闻名，可以帮助减轻咳嗽反射。茶的温热还能刺激唾液分泌，进一步缓解喉咙干燥和刺激。例如，百里香在传统医学中一直被用于治疗呼吸内科疾病。它的化合物可以使参与咳嗽的喉咙肌肉松弛剂，减轻炎症。

4. 用盐水漱口

用温盐水漱口有助于舒缓经常伴随咳嗽的咽喉痛或搔痒。盐水有助于减轻炎症和杀死细菌，起到暂时缓解的作用。将半茶匙盐溶于一杯温水中，漱口几秒钟，然后吐掉。

5. 吃一片菠萝

菠萝中的一种酶--菠萝蛋白酶（Bromelain）可帮助抑制咳嗽和疏松粘液。最好是吃一片菠萝或喝天然菠萝汁，但如果你喜欢更浓缩的菠萝蛋白酶，也可以购买菠萝蛋白酶补充剂。

6. 用生姜消炎症

鲜姜茶

生姜是一种天然的消炎药和抗氧化剂，可以帮助缓解咳嗽。它可以减轻呼吸道炎症，甚至有助于抑制咳嗽反射。尝试每天喝几次新鲜姜茶来缓解咳嗽。

7. 喝一杯温热的姜黄饮料

姜黄中含有姜黄素，这是一种以消炎药、抗氧化剂和抗病毒特性著称的化合物。喝一杯温热的姜黄饮料可以帮助舒缓喉咙、减轻炎症、缓解咳嗽。

8. 在饮食中添加益生菌

益生菌虽然不能直接舒缓咳嗽，但可以平衡你的胃肠道菌群，有助于增强免疫系统，预防感冒或流感引起的咳嗽。益生菌可以在酸奶、酸菜和泡菜等发酵食品中找到，也可以作为补充剂服用。

9. 避免接触刺激物

烟雾、灰尘或强烈气味等环境刺激物会加重咳嗽。保持环境清洁，避免接触刺激物，对控制咳嗽有很大帮助。

10. 保持规律的睡眠时间

睡眠和休息

最后但并非最不重要的一点是，要给身体充足的恢复时间。当你咳嗽时，睡眠和休息是必不可少的，因为它们能给你的身体提供康复所需的时间。尽量保持规律的睡眠时间，创造舒适安静的睡眠环境。

请务必记住，虽然这些自然疗法可以缓解咳嗽，但它们可能无法治疗咳嗽的根本原因。

如果咳嗽持续一周以上，病情严重，或伴有发烧、体重减轻或呼吸困难等其他令人担忧的症状，就必须就医。

Mäkinen, T. M., Juvonen, R., Jokelainen, J., Harju, T. H., Peitso, A., Bloigu, A., ... & Hassi, J. (2009). Cold temperature and low humidity are associated with increased occurrence of respiratory tract infections. Respiratory Medicine, 103(3), 456-462.

Cohen, H. A., Rozen, J., Kristal, H., Laks, Y., Berkovitch, M., Uziel, Y., ... & Efrat, H. (2012). Effect of honey on nocturnal cough and sleep quality: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. Pediatrics, 130(3), 465-471.

Townsend, E. A., Siviski, M. E., Zhang, Y., Xu, C., Hoonjan, B., & Emala, C. W. (2013. Effects of ginger and its constituents on airway smooth muscle relaxation and calcium regulation. American Journal of Respiratory Cell and Molecular Biology, 48(2), 157-163.

Satomura, K., Kitamura, T., Kawamura, T., Shimbo, T., Watanabe, M., Kamei, M., ... & Tamakoshi, A. (2005). Prevention of upper respiratory tract infections by gargling: a randomized trial. American Journal of Preventive Medicine, 29(4), 302-307.

Kemmerich, B., Eberhardt, R., & Stammer, H. (2007). Efficacy and tolerability of a fluid extract combination of thyme herb and ivy leaves and matched placebo in adults suffering from acute bronchitis with productive cough: A prospective, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Arzneimittel-Forschung, 57(9), 607-615.

Taub, S. J. (1965). Therapeutic experiences with bromelain in proteolytic enzyme therapy of inflammation and edema. Medical Annals of the District of Columbia, 34, 39-44.

Townsend, E. A., Siviski, M. E., Zhang, Y., Xu, C., Hoonjan, B., & Emala, C. W. (2013). Effects of ginger and its constituents on airway smooth muscle relaxation and calcium regulation. American Journal of Respiratory Cell and Molecular Biology, 48(2), 157-163.