Dr Ng Zhaowen Dennis
矫形和骨外科医生
来源： Shutterstock
自然界中的意外： 注意受伤风险
上次更新时间： 2021年7月13日 | 5 分钟阅读时间
了解如何在享受户外活动时保证自身安全。
新常态下，新加坡人开始拥抱大自然，从骑自行车到跑步、徒步旅行以及随意花时间步行探索我们阳光明媚的岛屿。活跃的生活方式对我们的整体健康大有裨益，但同时也有受伤的风险，尤其是在过早尝试过多运动或没有做好充分准备的情况下。
例如，探索一条新的小路是令人兴奋的，但滑倒或摔倒可能会导致令人讨厌的经历，轻则像割伤，重则需要较长时间才能痊愈，如扭伤或骨折。
以下是一些常见的运动损伤：
扭伤
扭伤是一种影响韧带的损伤，韧带是连接骨和关节的坚韧组织带。扭伤通常是由于快速扭转或笨拙的动作（如跌倒或失足）造成的。
拉伤
拉伤通常被称为 "肌肉拉伤"，是肌腱纤维撕裂的结果，通常发生在突然或重复动作时。拉伤会导致肌肉痉挛、压痛、肿胀、抽筋和活动受限等问题。大多数拉伤发生在膝盖、 踝、肩膀和背部。幸运的是，它们可以自行痊愈，特别是通过休息、冰敷和抬高。
足底筋膜炎
足跟疼痛的最常见原因之一，这种损伤常见于跑步者。超重和穿支撑力不足的鞋的人患足底筋膜炎的风险往往更高。
骨折
骨折又称断骨，是指骨头受到的外力超过了它所能承受的范围。
割伤和擦伤
这是皮肤破损的轻微伤口。它们很容易发生，例如，当你摔倒时，皮肤被人行道刮伤，或擦过一些灌木丛。
肌肉肿胀
肿胀是受伤的自然结果。当您过度劳累时就会出现这种情况，例如，在法贝尔山的马朗步道上攀爬多层楼梯时，或者在多年久坐不动的生活方式之后到乌汶岛进行为期一天的自行车旅行时。
胫骨夹板症
这是一种劳损性损伤，由于肌肉、骨组织和肌腱过度劳累，导致腿痛。不过，这与通常进行高强度训练的运动员关系更为密切。
脱臼
这是指骨头被迫脱臼。这种损伤并不常见，但可能会非常疼痛，需要就医。
脑震荡
脑震荡是一种轻微的脑外伤。它可能发生在头部受到撞击或受伤后，导致头部和大脑快速来回晃动。这种伤害会导致头晕、平衡问题、恶心和慢性头痛等症状。
如果出现上述任何一种损伤，请不要犹豫，去看医生，甚至是骨科专科医生，因为早期治疗和干预有助于确保更快地康复。
如何确保自身安全
只要方法得当，保持运动可以是一件既愉快又安全的事情。
以下是一些提示：
慢慢开始
如果您刚开始做任何形式的运动，最好循序渐进，先让身体适应陌生的动作，然后再增加强度。这将有助于减少拉伤等受伤的可能性。在开始任何新活动之前，请咨询您的医生，尤其是当您已有疾病或对自己的身体状况有疑问时。
开始前热身
在进行任何活动前都要做热身运动，因为做热身运动有助于你在每次锻炼时轻松自如。热身有助于身体为运动做好准备，通过提高体温来增加流向重要肌肉和器官的血液。它还能增强关节的活动范围，减少肌肉酸痛，并将受伤的风险降至最低。
练习正确的技巧
不同类型的运动需要不同的姿势和站姿。例如，预防跑步受伤的方法之一就是尽量轻着地，以减少对膝盖和足部的冲击。在开始运动（尤其是新运动）之前，一定要了解正确的运动方式。
使用正确的设备
使用正确的设备也意味着更好的安全性和舒适性。例如，走路或跑步时要穿合适的鞋子--选择专为该活动设计的鞋子，并确保鞋子合脚。一些患有某些疾病（如骨刺或扁平足部）的人可能会发现，一双骨科状况鞋会带来更多的舒适感和支撑力。
不要过度运动
运动量过大其实是件坏事，尤其是当你的身体无法适应突然增加的活动强度时。
如果您正在开始一项新的运动计划，请注意观察自己，确保没有超越自己的极限。如果您曾受过伤，这一点也同样适用--如果您受伤了，应确保痊愈后再开始活动，而不是忍着疼痛工作。如果您对伤势是否已经痊愈或生病或受伤后重新参加活动是否安全有任何疑问，请咨询医生。
保持水分
无论是否在运动，保持水分始终是非常重要的。在新加坡闷热的天气里，这一点尤为重要，因为我们的身体很容易失水。在体育活动中，我们的肌肉会因为失水而变得紧张--进而导致肌肉紧张和抽筋，这反过来又会增加肌肉扭伤等受伤的风险。因此，外出时一定要带上一瓶水。
受伤后怎么办？
如果你怀疑自己有运动损伤，尤其是已经困扰你一段时间的运动损伤，请务必咨询骨科专科医生的建议。如果运动后突然感到剧烈疼痛，请立即就医。
The Five Most Common Outdoor Sports Injuries. Retrieved on 15 March 2021 from https://convenientmd.com/five-most-common-outdoor-sports-injuries/u2028
Tips for Avoiding Common Outdoor Sports Injuries. Retrieves on 15 March 2021 from https://www.radiology.ca/article/tips-avoiding-common-outdoor-sport-injuries
Everything You Need to Know About Sports Injuries and Rehab. Retrieved on 15 March 2021 from https://www.healthline.com/health/sports-injuries#prevention
How to Prevent Common Running Injuries. Retrieved on 15 March 2021 https://www.runnersworld.com/health-injuries/a20812228/how-to-prevent-common-running-injuries/
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