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建议儿童使用屏幕的时间是多少？

上次更新时间： 2022年1月5日 | 5 分钟阅读时间

世界卫生组织（WHO）最近发布了关于建议儿童使用屏幕时间的新指南。那么，多少屏幕时间才算过长？

当今世界严重依赖科技，电子屏幕已成为我们日常生活中不可或缺的一部分。长期以来，研究人员一直在关注屏幕时间对成人和儿童的影响，因此，许多家长不知道什么才是孩子和技术之间的最佳平衡点也就不足为奇了。虽然任何人都几乎不可能完全避免使用屏幕，但施加一些限制也不失为一个好主意。

屏幕时间对儿童发展的影响

研究表明，屏幕上的人造光和闪烁的成像会过度刺激孩子大脑的某些区域。这可能会导致以下情况：

注意力不集中
缺乏锻炼
睡眠障碍
精力不足
学习成绩差
睡眠质量差
眼部疲劳
压力或焦虑

过多的屏幕时间还与积极游戏的减少有关，而积极游戏对孩子的学习和发展至关重要。当您的孩子坐在屏幕前时，他们可能没有机会按照大自然的意愿锻炼他们解决问题的关键技能。

对儿童大脑核磁共振成像扫描的比较研究显示，每天使用智能手机、平板电脑和玩电子游戏的儿童与不这样做的儿童之间存在差异。一项已发表的研究表明，在每天使用屏幕时间超过一小时的学龄前儿童中，作为连接大脑各部分纤维的白质发育不全，而且更加杂乱无章。屏幕时间过长的儿童在认知思维和语言测试中的得分也明显较低。

成人也有类似的副作用，接触屏幕会影响睡眠习惯、人际关系、情绪和体能。

建议儿童使用屏幕的时间

世卫组织最近为 5 岁以下儿童制定的指导方针是以减少屏幕时间和增加体育活动相结合为基础的。

年龄	屏幕时间建议	活动建议
1 岁以下	• 无	• 每天进行不同强度的体育活动，包括互动游戏或至少 30 分钟的腹部活动时间（针对尚未流动性的婴儿）。 • 每次在高脚椅或婴儿车中的时间不应超过一小时。
1 - 2 岁	• 一岁幼儿无 • 两岁幼儿少于一小时	• 每天进行不同强度的体育活动，全天至少 180 分钟。 • 每次在高脚椅或婴儿车中的时间不应超过一小时。
3 - 4 岁	• 两岁幼儿少于一小时	• 每天进行不同强度的体育活动，全天至少 180 分钟。 • 每次在高脚椅或婴儿车中的时间不应超过一小时。

5 岁及以上的孩子可以接触更多的屏幕时间，但仍应限制在不超过几个小时。

医生普遍建议，从童年到成年，屏幕时间越少越好。

如何限制儿童的屏幕时间

如果您的孩子习惯于自由支配电子设备，那么限制屏幕时间可能具有挑战性。对于年幼的孩子，实施这些准则并培养良好的屏幕时间习惯比较容易。对于年龄较大的孩子，最好的办法是向孩子解释长时间使用屏幕的影响，并提供他们喜欢的替代活动。

您可以采取哪些措施来限制孩子的屏幕时间：

避免在孩子面前过度使用自己的电子设备
与幼儿一起参与阅读、唱歌、拼图和故事时间等活动
鼓励骑车、散步和户外游戏等户外活动
每天设定电视、电脑或平板电脑的使用时间，让孩子知道什么时候可以使用它们
规定睡前一小时禁止使用所有电子产品
不要让孩子看到电子产品
为孩子组织社交活动，如游戏约会
向孩子的老师或护理人员咨询如何监督孩子在学校使用屏幕的时间

家长控制孩子的屏幕时间和网络安全

您可以做几件事来限制孩子的屏幕时间，也有助于预防接触不安全或不适当的内容。专家建议采取以下步骤：

在您的设备和常用应用程序（如 YouTube 和 Netflix）上设置家长控制，以防止接触不良内容。
用密码或设置闹钟或计时器锁定设备，提示他们屏幕时间结束。
在允许孩子玩任何网站、游戏或应用程序之前，先预览它们。
禁止未经许可下载游戏和其他软件。
只允许在家中的公共区域使用屏幕，以便您可以监督他们的使用情况。

随着孩子年龄的增长，要向他们解释技术可以用来做好事，但也会带来危险。您应该与孩子进行适龄的数字安全对话，其中包括：

保护隐私，不共享地址、电话号码、照片和位置等个人信息。
警告不要在网上与陌生人交流

为孩子的健康成长支招

虽然使用电子产品终究是不可避免的，而且有很多刺激思维的游戏对孩子的成长有益，但您可以做很多事情来确保孩子拥有健康的生活方式。注重体育锻炼、精神刺激和均衡饮食。

均衡饮食

给孩子提供新鲜的全食物饮食，多吃瘦肉、蔬菜、水果以及健康的脂肪和碳水化合物。少吃或不吃加工食品和软饮料，并确保他们摄入充足的水分。

精神刺激

让孩子专注于提高认知能力的活动。语言练习、阅读和写作对年龄较大的孩子都很重要。益智书籍和智力游戏是让他们思考的有趣方式。幼儿可以玩积木和形状探测器等基本玩具。

体育活动和锻炼

散步、跑步和户外玩耍是让孩子获得足够运动量的简单方法。您还可以为他们报名参加游泳、舞蹈、空手道或足球等常规课程。幼儿需要大量在地板上自由玩耍的玩具，以鼓励他们的流动性，从而培养他们的手部眼部协调能力。

对孩子来说，屏幕时间到底有多长？

每天使用数码设备和过度使用屏幕时间的风险相对较新，其长期风险仍在研究之中。不过，现有证据表明，儿童使用屏幕时间超过建议的时间，从长远来看会造成健康筛查风险，如肥胖症和行为问题。

对您和您的孩子来说，最安全的做法是施加限制，并鼓励他们用其他更健康的方式发泄精力。如果您对孩子的行为或学习有任何担忧，应去看医生或儿科医生，寻求建议。

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