Dr Lim Ing Haan
心脏科医生
来源： Shutterstock
青少年罹患心脏病的 3 种方式
上次更新时间： 2022年4月5日 | 3 分钟阅读时间
如今，青少年的常见习惯可能会增加他们患心脏病的风险，而且这种风险会越来越高。
心脏病在青少年中并不常见，但也并非闻所未闻。不够活跃的青少年可能会增加患代谢综合征的风险，从而导致日后出现心脏问题。
代谢综合征是一系列同时出现的病症，包括高血压、血糖水平升高、腰部脂肪过多和胆固醇水平异常。代谢综合征的相关问题主要与生活方式有关，如果及早发现，是可以逆转的。
一些风险因素可以在生命早期得到控制，从而降低日后罹患心脏病的风险。这些风险因素包括：
- 肥胖症
- 胰岛素抵抗
- 高血压
- 高胆固醇
- 血脂异常
- 吸烟
- 缺乏运动
- 压力
中心性肥胖症和胰岛素抵抗
肥胖症患者更容易患高血压、高胆固醇和糖尿病，这些因素都会增加罹患心脏病的风险。男性腰围超过 94 厘米或女性腰围超过 80 厘米的青少年属于中心性肥胖症，患胰岛素抵抗和空腹血糖高的风险较高。
美国最近的研究表明，能量饮料和软饮料占青少年卡路里摄入量的 13%，导致肥胖症--这是心脏病的另一个诱因。
许多青少年都喜欢喝软饮料，尤其是能量饮料，他们往往依靠糖分的刺激来弥补睡眠不足。能量饮料不仅咖啡因含量高，而且含糖量也很高，可以暂时补充能量。
研究表明，即使是健康人喝了它们也可能导致心律不齐，从而危害心脏健康。对于患有潜在心脏问题的青少年来说，它们可能带来更大的风险。
玛奇朵拿铁和泡泡茶在青少年中也很流行。这些高热量饮料几乎没有蛋白质和纤维，却含有大量碳水化合物和糖分，导致糖分升高和胰岛素抵抗综合征，造成青少年代谢综合征在全球流行。
健康的饮食、充足的睡眠和运动是提高能量水平和保持心脏健康的更健康的方法。
高血压
患有高血压意味着心脏要加大泵血的力度，动脉也会承受更大的压力。一段时间后，高血压会损害心脏和其他器官。
研究表明，睡眠不足或睡眠紊乱的青少年更容易同时患有高血压和高胆固醇--这两种疾病都是心脏病的前兆。
晚睡晚起，许多新加坡人的睡眠不足。虽然青春期可能会改变身体的时钟，您的青少年可能会认为控制自己的作息时间是成年的仪式，但青少年仍然需要每晚闭目养神九个半小时左右。
高胆固醇
年纪轻轻就出现低密度脂蛋白（LDL）胆固醇水平升高，会增加患心脏病的风险。此外，一项研究发现，即使是那些后来能够降低低密度脂蛋白胆固醇水平的人，这种风险增加的情况也会持续存在。
这是因为低密度脂蛋白胆固醇对动脉的损害似乎是不可逆的，而且是累积性的。因此，年轻人患高胆固醇的时间越长，患心脏病的风险就越大。
导致青少年高胆固醇的因素主要有三个：
- 不健康的饮食，尤其是高脂肪饮食
- 有高胆固醇家族史，尤其是父母一方或双方有高胆固醇时
- 肥胖症
血脂异常
患有代谢综合征的青少年体内甘油三酯水平较高，而高密度脂蛋白 (HDL) 或好胆固醇水平较低，就会出现血脂异常。与低密度脂蛋白水平升高一样，这也会导致心脏病风险增加。
吸烟
虽然许多青少年开始吸烟是为了融入同龄人，但香烟中的尼古丁会让人上瘾。
尼古丁会使血管变窄，心脏工作更加困难。焦油和其他化学物质也会增加患心脏病的风险。
它们会导致动脉斑块堆积，提高胆固醇水平，降低纤维蛋白原（一种重要的凝血物质）的功效。
据报道，在年轻人中，吸烟占心脏病病例的 75%，这不禁让人唏嘘不已。从年轻时开始吸烟，风险就会增加--吸烟时间越长，患心脏病的风险就越高。
90% 的人在 19 岁之前就开始吸烟，这是一个令人痛心的事实。 据估计，如今新加坡每一个小学六年级班级中就有 3 名儿童最终会被烟草夺去生命。
缺乏运动
缺乏运动是心脏病的主要风险因素。一项针对新加坡青少年的研究显示，在血液检测结果显示代谢综合征风险增加的青少年中，有一半体重正常甚至过轻。在这些青少年中，代谢综合征的风险不是由任何潜在的体重问题造成的，而是由他们久坐不动的生活方式造成的。
所有青少年每天都应进行至少 60 分钟的锻炼。其中应包括中强度和高强度的混合活动。
如果您发现青少年缺乏运动，首先可以限制他们看电视、玩电子游戏或上网的时间。
您还可以为他们报名参加有组织的体育课或适合他们兴趣的户外俱乐部。让体育活动成为家庭郊游的一部分。例如，您可以全家一起骑自行车、散步和远足。
压力
压力并不是青少年患心脏病的直接风险因素。但是，当人们压力过大时，往往会选择不健康的生活方式，如吃不健康的食物、吸烟或过量饮酒。随着时间的推移，这些习惯会对他们的心脏健康产生负面影响。
引发青少年压力的原因有很多。造成压力的常见原因包括学校作业、考试、欺凌或与家人或朋友的问题。这些问题可能以不同的方式表现出来，如紧张、焦虑、情绪衰竭、悲伤、易怒或不知所措。
有效地管理压力可以极大地改善一个人的身心健康。找出压力的原因是控制压力的关键。同样重要的是，要与可信赖的人谈心，并把时间花在其他积极的活动上，包括体育运动和创造性爱好。
总之，如果青少年患上代谢性疾病或上述任何一种危险因素，他们都有患心脏病的风险。
因此，青少年要想远离心脏病，可以做的3件事就是注意饮食、睡眠和运动。此外，青少年应始终避免吸烟！如果您怀疑青少年有患病风险，请带他/她进行健康检查。
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