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强化心脏的 5 种简易方法

上次更新时间： 2016年8月18日 | 3 分钟阅读时间

养成健康的生活方式并不容易。健康的食物并不总是那么吸引人，而定期锻炼有时又让人觉得很麻烦，所以做个沙发土豆是个更好的选择。虽然这是一个更容易的选择，但高血压的代价却让运动成为一个难以忽视的生活方式选择。

遗传、不良生活习惯（吸烟、酗酒）或单纯的年龄等因素都会增加患高血压的风险。尽管自 2004 年以来，新加坡人患高血压的人数有所下降，但 2010 年的一项研究表明，我们当中仍有 23.5%的人患有高血压。

控制血压至关重要，因为高血压如不及时治疗会导致心脏衰竭。除了定期检查和化验外，还有一些简单的自己动手的措施来保持心的强壮和健康。

保持心脏强壮的方法

1. 适量运动

每周只需进行150分钟中等强度的锻炼，就能改善你的长期心脏健康。将其分成30分钟的整周运动，这样更容易控制，也不会占用太多时间。

2. 戒烟

经常抽烟？也许你应该考虑戒掉这个习惯，因为它与冠心病有关，而冠心病往往会导致心脏衰竭。从小事做起，过不了多久，你就会发现自己已经不抽烟了。

3. 平衡是关键

均衡的饮食对您拥有强健的心大有裨益。在饮食中多吃鲭鱼和鲑鱼等油性鱼类，因为这两种鱼类都富含欧米伽-3 脂肪，可以保护您免受心脏衰竭的困扰。水果和蔬菜也很重要，记得每天吃 5 份。

4. 减少脂肪

要格外注意减少饱和脂肪的摄入量，因为事实证明，减少饱和脂肪的摄入可以降低高血压和心脏衰竭的风险。无论是选择脱脂牛奶而不是全脂牛奶，还是将烹饪方法从油炸改为烧烤等更健康的方法，每一点努力都很重要。

5. 放松心情！

记得偶尔休息一下，因为过多的压力会释放导致高血压的激素。在公园里散散步或在海边玩一天，可以帮助你放松身心，保持心健康。

为了让您安心，请立即与我们的心脏专科医生联系，或了解如何进行医疗保险理赔以支付您的住院费用。

Risk Factors. (n.d.). Retrieved from https://www.myheart.org.sg/my-heart/preventions-risks/risk-factors/

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