10 种最常见的足球相关伤害

足球，或许多国家所称的橄榄球，是一项团队运动，由 11 名球员在球场上与另一队球员对抗，使用除双手和双臂以外的身体任何部位。

常见的足球运动损伤

足球大多是一项安全的运动，但其快速的节奏可能会经常涉及摔倒和碰撞。以下是 10 种最常见的足球相关损伤。

ACL 损伤

您的膝关节前交叉韧带（ACL）在膝盖中间斜向延伸。它是 4 条主要膝关节韧带中的一条，由坚韧的纤维材料制成。它是膝关节的重要稳定器。ACL 损伤是常见的足球运动损伤，多发生在突然停止或改变方向、跳跃和着地的运动中。

ACL 损伤的原因

• 迅速改变方向
• 突然停止
• 跑步时减速
• 起跳落地不正确
• 直接外伤，如在足球擒抱中

ACL 损伤的症状

受伤时，您通常会感到膝盖 "啪 "的一声，并在最初的 24 小时内伴有膝关节快速肿胀。走路时也会感到疼痛和不适。

预防 ACL 损伤

运动前一定要做热身运动。这包括伸展运动、下蹲和弓步等强化运动以及增强核心肌肉。此外，还要做一些练习，以提高身体的平衡性和稳定性、改变方向的敏捷性以及跳跃和落地的安全性。

半月板撕裂

半月板是一种橡胶材质的 C 形圆盘，用于缓冲膝关节。每个膝关节都有两个半月板，起到减震的作用。当压力超过半月板所能承受的冲击力时，半月板就会撕裂。

半月板撕裂的原因

• 快速扭转或转身，尤其是膝盖弯曲时将脚踩在球场上
• 从下蹲姿势举起重物，如足球运动员在阻力训练中举重

半月板撕裂的症状

• 疼痛，尤其是在触摸受影响部位时
• 肿胀
• 膝关节活动困难或活动受限
• 膝关节有锁定或卡住的感觉，就像要松开一样

预防半月板撕裂

在 Astroturf 等场地上踢球，穿钉子较小或钉子数量较少的鞋子，有助于防止脚在被迫旋转时完全着地，从而避免半月板撕裂的风险。

髌股疼痛综合征

又称跑步膝，髌股疼痛综合征的绰号来自于跑步的压力。简单地说，就是膝盖前部疼痛。

髌股疼痛综合征的原因

• 经常冲刺或跳起争球对膝关节造成重复性压力
• 髋关节和膝关节周围的肌肉不能使膝盖骨正确对齐，导致肌肉失衡
• 膝盖骨受到创伤，如骨折或脱位

髌股疼痛综合征的症状

• 膝盖疼痛，尤其是在下蹲、跳跃、爬楼梯或屈膝坐着的时候
• 偶尔膝关节屈曲，即膝关节突然弯曲
• 走路或移动膝盖时有卡住、弹出或磨擦的感觉

预防髌股疼痛综合征

记得做伸展运动，使膝关节前部周围的支撑结构保持灵活，减少运动时受到刺激的可能性。易患膝前痛的足球运动员应避免跑体育场台阶或上坡。

髌腱炎（腱鞘炎）

髌腱炎也被称为跳跃膝，是连接膝盖骨和胫骨的肌腱的劳损性损伤。它发生在对膝盖造成巨大压力的活动中，如跳跃和用力着地。

髌腱炎（肌腱病）的原因

• 足球对抗中的碰撞导致膝盖前部直接受创
• 起跳落地不正确
• 反复跳跃或冲刺
• 在足球训练中反复下蹲或跑山训练耐力

髌腱炎（肌腱病）的症状

• 髌骨肌腱局部压痛
• 跳跃、下蹲、爬楼梯和从坐姿起身时疼痛加剧

预防髌腱炎（肌腱病）

这类损伤的最佳预防措施是髌腱炎伸展运动。此外，还要定期完成拉伸和加强练习，如脚踝、腿筋和臀部拉伸、跳绳、长腿和深蹲。

脚踝扭伤

脚踝扭伤是足球运动中最常见的损伤之一。扭伤的程度从轻微到严重不等，取决于韧带的损伤程度和受伤韧带的数量。

脚踝扭伤的原因

• 跑步时突然停止或改变方向，导致脚踝不自然地扭转
• 跑步时笨拙地将脚伸出去
• 跳起时脚踝着地不稳，运球时被绊倒，或踩到不规则的地面上

脚踝扭伤的症状

• 疼痛和压痛
• 肿胀
• 瘀伤
• 僵硬
• 受影响的脚踝无法负重

预防脚踝扭伤

鞋底或鞋跟磨损时要及时更换，比赛前要做热身运动。定期进行锻炼，以提高平衡能力，增强腿部、足部、臀部和核心肌肉的力量，并在运动前拉伸脚踝。

髂胫束（ITB）综合征

髂胫束综合征是跑步运动中最常见的过度运动损伤之一。髂胫束是大腿外侧从臀部一直延伸到膝盖的一大束纤维组织，当髂胫束发炎时就会出现这种症状。

髂胫束（ITB）综合征的原因

• 跑步技术不佳，尤其是膝盖和腿部向内侧滚动
• 髋部和核心肌肉薄弱
• 内股四头肌（大腿前侧的大块肌肉）薄弱
• 足弓控制不佳，导致 ITB 负担过重
• 突然增加训练里程
• 耐力跑

髂胫束（ITB）综合征的症状

• 膝关节或髋关节外侧的剧痛或灼痛
• 跑步或其他涉及大腿的重复性活动时疼痛加剧
• 膝盖外侧肿胀
• 屈膝时疼痛

预防髂胫束（ITB）综合征

为预防髂胫束综合症，应进行适当的热身和降温。强调在比赛前后进行适当的伸展运动，并为增加活动量（尤其是跑步）做好准备。

腘绳肌拉伤

腿筋是沿着大腿后侧延伸的一组肌肉。在跑步或踢球时，腿部肌肉可使腿部伸直或弯曲。腘绳肌拉伤时，其中一块或多块肌肉要么拉伸超过其承受能力，要么撕裂。

腿筋拉伤的原因

• 跑步技术不佳
• 赛前热身不足或不当导致腿筋不灵活
• 训练负荷过重，即不顾疲劳地用力过猛

腿筋拉伤的症状

• 受伤后数小时内出现肿胀
• 最初几天腿后部膝盖以下出现瘀伤或变色
• 腿筋无力，可能持续数周

预防腿筋拉伤

正确、充分地热身是预防腿筋拉伤的最重要方法之一。继续加强大腿、骨盆和下背部的所有其他肌肉。足球运动前后的拉伸也很重要。最后，定期进行深层组织运动按摩有助于预防肌肉拉伤。

跟腱断裂

跟腱是脚踝后部的一条大绳索状纤维组织带，连接小腿肌肉和跟骨。当小腿肌肉收缩时，跟腱会收紧并牵拉脚跟。跟腱断裂是指跟腱完全撕裂，通常发生在跟骨上方约 2 英寸处。

跟腱断裂的原因

• 跳跃、转体和冲刺的爆发力
• 过度拉伸肌腱，如突然被绊倒或与另一名球员相撞，为了避免摔倒而将脚伸向前方。
• 从很高的地方摔下来，例如，在踢完高空球后

跟腱断裂的症状

• 脚跟附近剧烈疼痛和肿胀
• 行走时无法将脚向下弯曲、踮起脚尖或推开受伤的腿
• 受伤时发出 "啪嗒 "或 "啪嗒 "的声音

预防跟腱断裂

预防这类损伤的最佳方法是拉伸跟腱。此外，加强和拉伸小腿肌肉也很重要，并改变运动方式以保护跟腱。

足底筋膜炎

足底筋膜炎（读作 "plan-ter fas-ee-eye-tus"）是足跟痛最常见的原因。足底筋膜是连接跟骨和脚趾的扁平组织带。它支撑着足弓。

足底筋膜炎的原因

• 走路或跑步时双脚过度内翻
• 长时间行走、站立或奔跑，尤其是在坚硬的地面上（例如，在街头足球的水泥地面上奔跑）。
• 足弓过高或扁平足
• 运动鞋不合适

足底筋膜炎的症状

• 脚底脚跟附近刺痛，起床后刚走几步时尤为剧烈
• 爬楼梯或长时间站立时疼痛

预防足底筋膜炎

足弓支撑良好的足球鞋有助于预防跖筋膜炎。足弓低的足球运动员也可以使用适当的矫形器。灵活的小腿肌肉有助于降低受伤风险。此外，在草地上练习时，应使用草地鞋而不是球鞋。

腹股沟拉伤

腹股沟拉伤是指臀部和臀部外侧的内收肌撕裂或断裂，导致大腿内侧疼痛。腹股沟损伤的程度从轻微到严重不等，可能会完全使人衰弱。

腹股沟拉伤的原因

• 快速冲刺或改变方向
• 腿部快速运动时的阻力，如踢球
• 过度拉伸肌肉，如骑车踢或跳踢时

腹股沟劳损的症状

• 腹股沟疼痛和压痛
• 并拢大腿时腹股沟疼痛
• 腹股沟肌肉痉挛或紧绷
• 走路和跑步可能比长时间坐着或站着更舒服
• 瘀伤或肿胀可能在初次受伤后数天才出现

预防腹股沟拉伤

在锻炼和比赛前做静态和动态热身运动。使用泡沫滚筒缓解肌肉紧绷，促进血液流动。每周进行几次内收肌力量训练，最后，常年坚持练习，让身体时刻做好活动准备。