新加坡雾霾季指南：保持健康的 8 个贴士

我们对雾霾都不陌生——这种类似烟雾的现象会刺激我们的眼睛，并破坏我们踢足球和晨跑的计划。但您是否知道，严重的雾霾会对您的健康造成潜在的严重危害？

虽然近年来雾霾情况有所缓解，但我们不能对其细节保持模糊。这份指南将为您解答关于雾霾的所有必备知识，以及如何保持您和家人的健康。

到底什么是雾霾？

与由空气中的水滴组成的薄雾和浓雾不同， 雾霾是由悬浮在我们周围大气中的烟雾、灰尘和其他颗粒物组成的。

这通常是由严重的空气污染（例如森林火灾期间）引起的，并且在降雨较少的旱季可能会进一步恶化。风向可能会将雾霾带到原发地以外的地区，这被称为跨境雾霾，它会影响生活在其他国家的人们。

新加坡受雾霾影响的频率有多高？

新加坡几乎每年都会经历雾霾，其中 1997 年、2015 年和 2026 年的雾霾尤其严重。这通常是由该地区大规模的森林和土地火灾引起的，原因是人们使用传统的露天焚烧方式来快速、廉价地清理土地。风向也极大地影响雾霾是否会波及新加坡。

哪些人群处于危险之中，我属于该人群吗？

雾霾的影响取决于雾霾的严重程度、暴露时间、户外活动的强度，以及个人的健康状况。

患有既往疾病（包括慢性心脏病或肺病）的个人，以及儿童、孕妇和老年人，更容易受到雾霾的影响。

污染物标准指数 (PSI) 水平用于测量空气质量并指示雾霾的严重程度。 PSI 读数在 101 及以上被认为是不健康的。 特别是，令人关注的主要成分是被称为 PM 2.5 的细颗粒物（尺寸为 2.5 微米或更小的颗粒），它也会在室内积聚，对暴露者产生不利的健康影响。

鹰阁医院 (Gleneagles Hospital) 呼吸内科医生 Michelle Kam 医生表示： “暴露在雾霾中可能会加重既有的心脏或肺部疾病，导致呼吸急促加剧和其他症状恶化。 由于病情恶化，个人可能更容易受到感染。对于健康人群来说，他们也可能会经历雾霾的不良影响，如眼、鼻和喉咙受到刺激。”

雾霾季可能引发或影响哪些常见疾病？

在雾霾季节，由于空气质量差，您可能会出现打喷嚏、流鼻涕、流泪、喉咙刺激和咳嗽等呼吸道症状。受流感、普通感冒和 COVID-19 等病菌影响，上呼吸道和下呼吸道感染（支气管炎）的风险可能会增加。

如果您患有慢性心脏病或肺病，例如 哮喘 或慢性阻塞性肺疾病 (COPD), 雾霾可能会使其加重，导致咳嗽、喘息和呼吸急促等症状恶化，这些症状可能很严重，需要就医和住院治疗。因此，对于症状恶化的患者，他们应前往诊所或 紧急救护中心 (UCC) 就医。

如何解读雾霾或 PSI 水平？

雾霾水平通过污染物标准指数 (PSI) 进行测量。以下是这些数值的简单细分，以及它们对您意味着什么：

0 – 50（空气质量良好）： 您可以照常进行日常活动。

51 – 100（空气质量中等）： 您可能会注意到能见度略有下降，但此时无需烦恼。

101 – 200（不健康空气）： 您可能会发现自己的眼睛、鼻子和喉咙受到刺激。如果您有心脏或呼吸道问题，请尽量避免体力活动和户外活动。儿童、孕妇和老年人应尽量减少剧烈活动。

201 – 300（非常不健康的空气）： 老年人和病患应留在室内，公众应避免过多的户外活动。

301 – 400（危险空气）： 健康人群也会出现限制正常活动的症状。

400 以上： 公众应留在室内，关闭所有门窗，并限制体力活动。

有关新加坡雾霾情况的实时更新，请访问国家环境局的雾霾微型网站.

在雾霾季期间，我该如何保护自己和我的呼吸系统？

对于健康人群而言，短期暴露在雾霾中可能更多的是一种刺激，而不是引起担忧的原因。然而，有备无患总是好的——最好做好预防措施的准备。

1. 减少户外活动和体力活动

最好的保护形式是留在室内。运动和繁重工作等体力活动会增加对雾霾的暴露，并可能导致刺激或呼吸急促。如果无法避免户外活动，请在外出前检查 PSI 和 PM2.5 水平，并将户外活动降至最低。如果您感到不适，应立即停止户外活动。

2. 保持水分充足

除了刺激眼睛、鼻子和喉咙外，空气污染还会引起皮肤刺激。虽然补充水分并不能清除肺部的颗粒物，但保持水分充足有助于保持喉咙湿润并减少刺激。它还支持身体排出毒素并保持整体健康的能力。在雾霾季节，继续使用防晒霜以保护免受太阳紫外线和环境氧化应激的伤害也很重要。

3. 保持室内清洁

当室外空气质量差时，请关闭门窗，如果可能，请使用配有高效微粒空气 (HEPA) 过滤器的空气净化器，这可能有助于改善室内空气质量。作为基本准则，合适的空气过滤器的洁净空气输出比率 (CADR) 应当至少是房间体积（以立方米计算）的三倍。由于颗粒物可能会进入室内并积聚，因此定期清洁很重要。

4. 减少室内污染

在此期间，避免吸烟、焚香或点蜡烛以及其他产生烟雾的活动，这会进一步加剧空气污染并加重对肺部的刺激。

5. 保持健康饮食

在雾霾期间，健康均衡的饮食有助于确保获得充足的营养、维生素和矿物质，从而保持整体健康。

6. 佩戴呼吸面罩（例如 N95 口罩）

贴合良好的 N95 口罩（一种旨在阻挡细颗粒物并防止您吸入它们的呼吸面罩）在您户外活动时会很有帮助。 普通的医用口罩和纸质口罩无法提供针对细颗粒物的保护。

尽管 N95 口罩在药房很常见，但并非所有人都适合佩戴。

对于有潜在健康问题的患者，他们在佩戴 N95 口罩前应寻求医生的医疗建议，因为他们可能会经历明显的呼吸急促，并使其潜在的健康状况恶化。

7. 避免吸烟或吸电子烟

吸烟或吸电子烟会削弱您的肺部健康，使您更容易受到雾霾有害影响的伤害。如果您是吸烟者，最好避免吸烟，尤其是在空气质量差的时期。如果您不吸烟，请避免吸入二手烟。

8. 尽早就医

如果任何人出现 持续或恶化的呼吸困难、喘息、胸痛、严重咳嗽或因呼吸急促而说话困难， 他们应该立即就医。如果症状严重，请立即寻求急救护理。

担心您的呼吸或肺部健康？

如果雾霾正在影响现有的呼吸道疾病，如 哮喘或COPD, 或者您的呼吸道症状没有改善，请考虑咨询呼吸内科医生以评估您的肺部健康，并就适当的治疗和管理提供建议。

需要在新加坡寻求紧急医疗护理？

我们的 紧急救护中心 (UCC) 随时为您服务——全天候陪伴，近在咫尺。一年中的每一天，每天 24/7 获得及时的治疗和支持。了解有关我们等待时间、费用、救护车选项及其他服务的更多信息，请点击此处.

常见问题 (FAQs)

问：雾霾会影响哪些健康状况？

雾霾可能会影响患有哮喘或 COPD 等慢性心脏或肺部疾病、咳嗽、支气管炎和肺癌等呼吸道疾病的患者，并引起皮肤、喉咙和眼睛受到刺激。

问：如何解读雾霾和 PSI 数值？

雾霾的严重程度由污染物标准指数 (PSI) 表示。在近期新加坡的 2026 年 9 月雾霾季，PSI 达到了 102，即不健康水平。

• 0 – 50：空气质量良好
• 51 – 100：空气质量中等
• 101 – 200：不健康空气

问：针对雾霾引起的症状，我应该什么时候看医生？

雾霾可能引起咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、喉咙干燥、眼睛刺激或呼吸不适等症状。如果您的症状恶化，特别是如果您已有心脏或肺部疾病（如哮喘、支气管炎或 COPD），请前往诊所或紧急救护中心就医。