如何走路 – 你做对了吗?

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如何走路 – 你做对了吗?

上次更新时间: 2022年4月12日 | 5 分钟阅读时间

如果您喜欢步行,那么您就走在了健康生活的正确轨道上。让我们一起来了解如何安全地享受步行的乐趣,掌握从头部到脚趾的步行技巧。

无论我们是和爱人一起去樟宜浮桥(Changi Boardwalk),还是去离岸的乌敏岛(Pulau Ubin),或者只是去探索新加坡的文化热点,品尝美食,我们都会步行。经常走。这是保持活跃的最简单、最方便的方式之一,对健康有诸多益处,包括改善心脏、肺部和精神健康。

但是,走路有正确的方法吗?现在,你可能不会经常想到这个问题,因为把一只脚放在另一只脚前面,然后......走路,这是很自然的事情。然而,确实有一种 "正确 "的方法。

百汇东岸医院骨科专科医生Kannan Kaliyaperumal医生定义了正确的走路姿势,并与大家分享了如何纠正走路技巧,以最大限度地获得好处并避免受伤。

为什么正确行走对身体有益

步行有益健康 在步行前后做好热身运动、采用良好的步行技巧以及保持良好的姿势,可为健康带来诸多益处。以下是其中一些

  • 预防受伤和身体压力
    正确的步行可以减少对身体肌肉、肌腱、软组织和韧带的压力和冲击,从而帮助你避免受伤。因此,它还能帮助你走得更快、更久,同时在这个过程中帮助你变得更健康。
  • 提高能量水平
    在走路时拉长脊柱或站得更高,可以让你呼吸更顺畅,缓解酸痛,从而提高精力水平。
  • 促进血液循环
    采用正确的步行技巧可以让你的身体保持整齐,促进身体各部位的有效血液循环。
  • 促进消化
    站得高能促进消化系统的血液循环,帮助您更好地消化散步前吃下的食物。
  • 更好的平衡
    步行有助于增强下半身的力量,而以正确的姿势进行步行则能增强这一益处。随着年龄的增长,提高平衡能力尤为重要,因为它能保护你不摔倒,避免受伤。
  • 增强自信
    通过站直来改善走路姿势,可以让你看起来更精神,增强自信。这样做有很多好处,包括随着时间的推移,可以增强抗压能力,改善焦虑和抑郁。

如何正确行走

如何正确行走

正确行走需要一些微调和练习。以下是一些关于如何从头部到脚趾正确行走的小贴士。

  • 热身、降温
    在步行前后,将此作为日常活动的一部分。在开始步行的前几分钟,先放慢速度,然后再加快步伐。在最后几分钟放慢步伐,进行降温。
  • 保持头部与地面平行
    站高,保持下巴与地面平行,在肩膀之间居中。目视前方,帮助头部保持这一姿势。
  • 转动肩膀
    向上、向后、再向下滚动肩膀可以帮助你找到正确的休息姿势。
  • 自然摆动手臂
    走路时,让手臂自然摆动。只要确保从肩膀而不是手肘开始摆动即可。
  • 放松手部
    避免紧握手部。保持放松,手掌朝内。
  • 拉长背部
    走路时,站直,想象从头部抬起,拉长脊柱,在这个过程中,你的身体就会挺直。你可能已经意识到自己有多懒散、驼背、前倾或后仰,这些都应该得到纠正。
  • 稍微收腹
    走起路来总是挺着肚子?请注意在站直时稍微收腹。这可以帮助你的腹部肌肉更好地支撑身体躯干和脊柱。
  • 走路步幅适中
    走路时步幅过长会导致膝盖过度伸展,当你的小腿向后用力推动你前进时就会出现这种情况。如果你想快步走,想更快地走完更多的路,可以选择多走几步,而不是大步流星地走。
  • 从脚跟到脚趾轻踏地面
    先用脚跟着地,然后通过脚跟滚动到脚尖。避免平足迈步,或先用脚趾踩地。此外,还应该保持脚步平稳,避免用力过猛。

走路技术和姿势不当的风险

走路姿势不正确

如果您已经有一段时间感到疼痛难忍,不正确的走路姿势可能就是罪魁祸首。走路姿势不正确可能面临的常见问题有腰痛、颈痛和/或头痛。

以下是你应该停止做的事情,以保持你的走路姿势:

停止过度伸展膝盖

当你在走路时迈出较长的步子,而不是较短的步子时,就会出现这种情况。因此,你的膝盖关节会伸直,超过正常活动范围,小腿肌肉向后倾斜,推动你向前走。这可能会导致你腰痛、脖子痛和头痛。

停止向前伸脖子

当你长时间向前伸脖子时,可能会引起炎症、疼痛和肿胀。你还可能会出现紧张性头痛。

走路时不要低头

走路时低头看足部,或者肩膀向前驼,都会给脖子和背部带来很大负担。

掌握走路的艺术

你可能认为走路没什么大不了的,但正确的走路姿势确实有益于你的健康。要想走得正确--逐渐融入上述变化,并加以练习!如果你对自己的行走步态不确定,并感到身体持续疼痛,请咨询骨科专科医生,或物理治疗师。祝您在更长的岁月里健步如飞,享受行走带来的乐趣和益处!

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