膝关节前交叉韧带 (ACL) 撕裂
什么是 ACL 撕裂？
膝关节前交叉韧带 (ACL) 损伤通常称为 ACL 撕裂。
ACL 是膝盖被起稳定作用的主要韧带之一，连接大腿骨（股骨）与小腿骨（胫骨）。
ACL 撕裂有哪些症状？
典型症状包括：
- 膝关节韧带断裂时发出爆裂声
- 受伤后立马感到疼痛
- 站立或对受伤的腿施压时出现疼痛
- 膝盖活动困难或膝盖活动范围缩小
- 感觉不稳或膝关节松动，在日常活动中膝盖“支撑不住”
- 受累膝盖在 24 小时内出现肿胀
- 行走困难或跛行
ACL 撕裂的病因是什么？
ACL 撕裂通常发生于涉及以下动作的运动和健身活动中：
- 突然停止
- 突然减速
- 突然改变方向
- 足部固定在地上做旋转动作
- 跳跃落地不稳
- 膝关节过度伸展
- 直接猛击膝盖或碰撞
ACL 撕裂的风险因素有哪些？
如果您符合以下情况，则发生 ACL 撕裂的风险会更高：
- 是一名女士。
- 身体状况不佳。
- 参加涉及起停运动、旋转或突然变向的运动， 因为这些运动需要扭转或转动膝盖。这类运动的例子包括足球、篮球、篮网球、网球和体操。
- 使用维护不良或不合适的运动设备。
- 穿不合脚的鞋。
ACL 撕裂有哪些并发症和相关疾病？
如果您发生 ACL 撕裂，那么您患 膝关节炎 的风险会显著增加。
无论是否已通过手术修复撕裂韧带，这种风险仍然会增加。专家认为，膝盖对受伤本身产生的炎症反应是促发关节炎的一个因素。
大约每 2 个发生 ACL 撕裂的人中就有 1 个会在 10 – 15 年内出现关节炎。由于 ACL 损伤常见于年轻人和运动员中，这也意味着他们可能会在正当盛年时出现关节炎。
如何预防 ACL 撕裂？
您可以通过增强腿部肌肉和采用正确的锻炼姿势来降低 ACL 撕裂的风险。
增强腿部肌肉会有助于保护膝盖。诸如深蹲和弓步等运动有助于全面增强肌肉，而腘绳肌训练动作可能会特别有用。
锻炼姿势正确，会增强核心力量，改善平衡，令身体更加平稳，减少对膝盖的伤害。正确的锻炼姿势指：
- 双脚同时平稳落地
- 落地时弯曲膝盖
- 落地时保持双脚与身体在一条直线上
- 落地时双膝分开与肩膀同宽
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