睡眠障碍
什么是睡眠障碍？
睡眠障碍是指一个人常常出现睡眠中断或睡眠质量差的临床病症。取决于睡眠障碍的类型，睡眠质量、睡眠持续时间或入睡时间可能受到影响。
安稳的睡眠可以让身体获得休息并完成自我修复，因此非常重要。大多数成年人平均每天需要 6 – 10 小时的睡眠。儿童需要的睡眠时间更长，而老年人往往更容易醒，深度睡眠更少。
睡眠障碍会影响一个人在白天正常工作的能力。并且还会同时对身体和精神健康、工作业绩、人际关系和安全产生负面影响。如果得不到解决，睡眠障碍会导致生活质量下降，并增加患病和死亡的机会。
睡眠障碍的类型
睡眠障碍的范围很广。常见的睡眠障碍包括：
失眠
失眠是指您难以入睡或保持睡眠状态。可为急性（持续一至几晚）或慢性（每周至少发生 3 次，持续一个月或更长时间）。失眠在老年人和女性中更为常见。
睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停是一种严重的疾病，是指由于气道阻塞，您的呼吸在睡眠期间反复中断或停止。您可能会因喘不过气被憋醒，因身体试图吸入更多氧气，或者发现自己在白天过度困倦。
有 2 种类型的睡眠呼吸暂停：阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA)，这种情况更为常见，是由上呼吸道的物理阻塞引起的；以及中枢性睡眠呼吸暂停 (CSA)，发生在当大脑未能向控制呼吸的肌肉发送信号时。
发作性睡病
发作性睡病的特征是白天过度困倦和/或在进行日常活动时无法控制地入睡。它还会导致突发肌肉无力和睡眠麻痹症，即您在刚醒来后无法移动。
不宁腿综合征
不宁腿综合征指的是一种强烈的、不可抗拒的移动腿部的冲动，通常是在您长时间躺下或坐着之后出现。它往往发生在晚上，使您难以入睡和保持睡眠状态。
异睡症
异睡症是指导致睡眠时出现异常行为的睡眠障碍。这些异常行为包括梦呓和梦游、磨牙（睡眠磨牙症）、夜惊、意识模糊性觉醒和睡眠麻痹症。
睡眠障碍有哪些症状？
根据睡眠障碍的类型和严重程度，症状的差异很大。如果您有睡眠障碍，您可能会出现以下任何症状：
- 难以入睡或保持睡眠状态
- 夜间频繁觉醒
- 白天过度困倦
- 在不合时宜的时间突然入睡，例如在工作时或驾驶时
- 难以思考、记事或专注于任务
- 对刺激反应迟钝
- 情绪不稳定
- 睡眠不足
- 睡眠-觉醒周期不规则
- 睡眠期间的呼吸障碍，如打鼾、喘气或窒息
- 睡眠期间的异常动作或经历，比如癫痫发作或经常做恶梦
如果您觉得自己睡眠充足但还是感到累，或者您的睡眠问题影响了你的生活质量，请咨询医生。
睡眠障碍的病因是什么？
很难确定睡眠障碍的具体病因。在某些情况下，睡眠障碍实际上是另一种疾病的症状，例如，糖尿病或甲状腺功能减退。一旦基础疾病得到治疗，此类睡眠障碍往往会自行消退。
另一方面，慢性睡眠障碍可能是由压力、精神健康问题、衰老、生活方式或环境因素等综合作用的结果。这些因素包括：
- 不良的睡眠卫生习惯，例如，白天小睡或睡觉前看电视
- 作息时间不规律，这会干扰您的昼夜节律和睡眠-觉醒周期，例如值夜班
- 精神疾病，例如抑郁和焦虑
- 某些药物，例如心脏药物和抗抑郁药物
- 摄入咖啡因和酒精
- 遗传因素，特别是对于发作性睡病而言
- 衰老
睡眠障碍有哪些风险因素？
如果您存在以下情况，则您出现睡眠障碍的风险就更高：
- 年龄超过 40 岁
- 女性，因为女性患失眠的可能性是男性的两倍
- 肥胖，因为脖子周围的脂肪沉积（即，双下巴）会阻碍呼吸，导致阻塞性睡眠呼吸暂停
- 抑郁、焦虑或压力过大
- 睡眠-觉醒周期不规则
- 有睡眠障碍家族史，尤其是失眠和睡眠呼吸暂停
- 患有某些与睡眠障碍相关的疾病，如充血性心力衰竭、高血压、2 型糖尿病、帕金森病、激素紊乱、多囊卵巢综合征 (PCOS)和哮喘
- 大量抽烟
- 摄入过量咖啡因或酒精
睡眠障碍有哪些并发症和相关疾病？
睡眠障碍与各种并发症和疾病有关，例如：
如何预防睡眠障碍？
虽然有些睡眠障碍是由基础疾病引起的，但还有一些可能通过改变您的生活方式或养成良好的睡眠卫生习惯来预防。改善睡眠健康的小技巧包括：
- 建立一套有规律的睡眠和起床作息
- 避免在白天小睡
- 避免太晚饮用咖啡、喝酒或吃大餐
- 避免吸烟
- 规律运动，但尽量不要在睡前运动
- 避免在睡前一小时使用手机或进行任何刺激的活动
- 确保您的卧室光线调暗、安静、环境温度适宜
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