颈痛
常见问答
答： 根据颈痛的病因，您可以尝试以下措施：
- 使用热敷或冰袋进行热疗或冷疗
- 使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚
- 做一些缓慢而轻柔的拉伸运动
- 接受按摩
- 尝试针灸
- 考虑脊柱推拿疗法
- 限制可能加重颈痛的重物提举和体力活动，尤其是使用手机和笔记本电脑
- 减轻压力，以缓解肌肉紧张
- 调整睡眠环境或睡眠姿势
答： 颈部和肩部疼痛的治疗因病因而异。颈痛和上背痛的常规治疗包括：
- 休息
- 热敷或冷敷
- 非处方 (OTC) 止痛药，如布洛芬、扑热息痛和对乙酰氨基酚
- 处方肌肉松弛剂（如果 OTC 药物无效）
- 物理疗法
- 肩部注射可的松
- 经皮神经电刺激 (TENS)
- 手术（在极少数情况下）
答： 如果您正在考虑使用非药物性自我疗法缓解颈痛，可考虑以下各项：
游泳
游泳可以加强颈部的支撑肌肉，这可能有助于缓解颈部疼痛和僵硬。但如果在游泳后仍感到疼痛，您需要在游泳时仔细观察自己的划水技巧，并将头部与身体正确对齐。
按摩
研究表明，如果经常由专业治疗师进行按摩且持续时间正确（最好每次 60 分钟，每周 2 — 3 次），则按摩可以缓解颈痛
针灸
有关针灸治疗是否有效，医学文献众说纷纭。一些研究表明，针灸可以暂时缓解慢性颈部僵硬，但在这方面还需要进行更多的研究。
脊柱推拿疗法
脊柱推拿疗法是一种非手术治疗方案，可通过特定的调整手法缓解对神经的压迫，从而帮助减轻颈痛和相关症状。
答： 睡觉时，请使用枕头等睡眠辅助工具，使颈椎保持不偏不倚的对齐，从而支撑和保持颈部的自然曲线。或者，您可以尝试仰卧位睡姿。
在办公桌前学习或工作时，请尝试重新设计您的工作空间，从而有利于保持良好的姿势。您可以通过以下方式改进工作站的人体工程学：
- 恰当放置显示器，以便眼睛与屏幕顶部保持齐平，并且您在查看屏幕时不会过于紧绷
- 恰当放置鼠标和键盘，以便前臂与地面平行
- 将常用工具放在触手可及的地方
- 调整座椅高度，使您的坐姿略微斜倚，以便与脊柱自然曲线保持一致
- 就座时双脚触地
答： 如果颈痛的疑似病因是神经问题，神经科医生 将是确定疼痛是否由神经损伤或压迫引起的最佳医学专家。
神经科医生可以使用某些诊断检查来确定受累神经的特定位置，并在提供手术作为最终手段之前考虑各种非手术治疗方案。
答： 如果颈痛符合如下情况，请就医：
- 重度
- 伴有上肢无力、麻木感或刺痛感
- 持续数周或数月
- 极大地限制了头部活动能力
- 辐射到肩膀
- 早上感觉更糟
医生最有能力为您提供关于颈痛最有效治疗的建议。
答： 睡眠时缓解颈痛或僵硬的方法包括：
- 在枕头等睡眠辅助工具的帮助下，以有助于保持脊柱自然曲线的姿势仰睡或侧睡
- 避免趴着睡觉，这样您的头就不会一次被迫持续数小时朝向一侧
- 确保夜间睡个好觉
- 睡前和刚起床时轻轻拉伸颈部
答： 侧睡是保持头部不偏不倚且下巴朝前的最佳方式之一。波形枕头可以帮助您在仰卧或侧卧时保持不偏不倚的姿势。请勿将头部垫得太高，以免耳朵上部被压向肩膀。
答： 这种情况很罕见，但颈痛可能是更严重问题的症状。如果出现以下情况，请就医：
- 颈痛伴有手臂或手部麻木或无力
- 肩膀或手臂出现射痛
答： 虽然颈痛在大多数情况下并不表示存在严重的健康问题，但有时颈痛会预示着更严重的疾病，例如：
心脏病发作 — 在以下情况下，颈痛可能是心脏病发作的征兆：
- 您是女性
- 伴有其他体征，如重度疲乏、气促、突然或过度出汗、胸痛或胸闷
癌症 — 在以下情况下，颈痛可能是癌症的征兆：
- 有肿块、肿胀或无法愈合的溃疡
- 伴有其他体征，如口腔问题（白斑或红斑、疼痛或出血、口臭）、持续性咽喉或面部疼痛、频繁头痛、头部和颈部麻木、耳痛或耳鸣、声音改变或声音嘶哑，或鼻部问题（流鼻血、充血、异常分泌物）
中风 — 在以下情况下，颈痛可能是中风的征兆：
- 持续、异常疼痛，且常常伴有重度头痛。这可能是颈动脉夹层（颈部的其中一条动脉撕裂）的结果。
- 您还出现中风症状，如头晕、复视、眼球跳动、走路不稳或吐词不清。
答： 您可以尝试这 4 种简单的拉伸运动来改善颈部的柔韧性和功能：
- 颈部伸展（向后倾） — 向上看，头向后仰，同时保持肩部和背部不动。保持拉伸 5 秒，然后将头部移回不偏不倚（起始）的位置。
- 颈部前屈（向前倾） — 下巴抵胸，向下看，同时仅移动头部。保持拉伸 5 秒，然后移回不偏不倚的位置。
- 颈部侧屈（左右侧倾） — 缓慢地将头部倾斜到一侧，使左耳朝向左肩。保持肩部和背部固定不动，同时将颈部向侧面屈伸。保持拉伸 5 秒，然后将头部移回不偏不倚的位置。朝相反方向重复动作。
- 颈部旋转（左右转动） — 保持背部挺直，肩部不动，逐渐将头部尽可能自然地转向左侧。保持拉伸 5 秒，然后将头部移回不偏不倚的位置。向右侧重复相同的拉伸运动。
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