10 Lời Khuyên Du Lịch Cho Người Rối Loạn Tiêu Hóa Mạn Tính

Các rối loạn tiêu hóa mãn tính, như bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) và bệnh viêm ruột (IBD), là những bệnh lý phổ biến mà một vài người trong chúng ta phải học cách chung sống và xoay sở cuộc sống quanh chúng. Các triệu chứng có thể bao gồm đầy hơi, tiêu chảy, xì hơi, đau dạ dày, và đau bụng co thắt, và điều trị có thể là sự kết hợp giữa thuốc và các thay đổi trong lối sống.

Sau đây là 10 mẹo giúp bạn kiểm soát tình trạng rối loạn tiêu hóa mãn tính của mình nhằm có một kỳ nghỉ thoải mái và đỡ căng thẳng hơn.

1. Có Sự Chuẩn Bị Về Mặt Tinh Thần

Như cách bạn sắp xếp toàn bộ hành trình trước khi bắt đầu du lịch, khi phải đối diện với một dạng rối loạn tiêu hóa mãn tính, bạn cũng nên chuẩn bị tinh thần trước. Hãy điểm lại trong đầu tất cả những kịch bản có khả năng xảy ra mà bạn có thể đối mặt trước khi chuyến đi bắt đầu. Sự chuẩn bị về mặt tinh thần này sẽ đưa bạn vào trạng thái sẵn sàng để quản lý cuộc hành trình suôn sẻ. Nếu bất kỳ kịch bản nào xuất hiện, bạn sẽ dễ giữ được bình tĩnh và sẵn sàng hơn.

2. Đóng Gói Những Thứ Cần Thiết

Đảm bảo bạn mang đủ các loại thuốc kê toa mình cần để đối phó với bất kỳ cảm giác khó chịu nào mà bạn có thể gặp trong suốt kỳ nghỉ. Đóng gói chúng trong túi xách tay, cùng với:

• các loại đồ ăn vặt thân thiện với dạ dày (bạn sẽ biết loại nào phù hợp với mình)
• quần áo và đồ lót để thay dự phòng (dạng rộng và co giãn tốt để đối phó với tình trạng đầy hơi)
• các sản phẩm bạn cần để xử lý chứng tiểu không tự chủ
• khăn lau vệ sinh

3. Vạch Trước Các Địa Điểm Có Phòng Tắm

Tải ứng dụng chỉ đường dẫn đến nhà vệ sinh hoặc phòng tắm để biết cách tìm phòng tắm ở điểm du lịch, và có thể lên kế hoạch cho hành trình của bạn dựa vào đó. Việc vạch ra sẵn những địa điểm này sẽ giúp bạn không phải lo lắng mỗi khi nhu cầu sử dụng phòng tắm ập đến, và bạn có thể tập trung vào việc thưởng ngoạn phong cảnh và các hoạt động vui chơi.

4. Lên Kế Hoạch Cho Chế Độ Ăn Uống

Giảm tiêu thụ FODMAPs (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols), một nhóm các carbohydrate chuỗi ngắn được tìm thấy trong rất nhiều thực phẩm phổ biến. Chúng được ghi nhận là tác nhân làm tăng lượng chất lỏng và khí trong ruột non và ruột già, góp phần gây nên đau bụng, xì hơi, đầy hơi, cũng như tiêu chảy và táo bón. Giữ gìn chế độ ăn ít FODMAPs trong khi du lịch và tránh các cửa hàng thức ăn nhanh (hoặc chọn những loại thức ăn lành mạnh hơn trong thực đơn).

5. Thông Báo Cho Bạn Đồng Hành Của Bạn

Đối phó với rối loạn tiêu hóa mãn tính vốn đã đủ khó khăn mà không có sự căng thẳng đến từ việc cố gắng giữ bí mật và viện cớ cho những hành vi có thể bị nhận thức là xa cách trong xã hội. Hãy kể cho bạn đồng hành của bạn nghe bạn đang gặp phải vấn đề gì, và giải thích những triệu chứng và nhu cầu mà bạn sẽ có trong lúc du lịch. Thông báo cho họ về bất cứ sự sắp xếp đặc biệt nào liên quan đến chỗ ở và đi lại bạn sẽ cần, và khoảng thời gian tăng thêm mà bạn có thể cần dùng trong phòng tắm.

6. Kiểm Soát Tình Trạng Lệch Múi Giờ

Việc di chuyển xuyên qua nhiều múi giờ có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn, và sự căng thẳng cũng như thiếu ngủ do đó có thể làm trầm trọng hơn tình trạng của bạn. Cố gắng điều chỉnh giờ ăn và lịch trình ngủ để hỗ trợ giảm thiểu các triệu chứng.

7. Uống Nhiều Nước

Việc di chuyển, đặc biệt trên máy bay, đẩy bạn vào nguy cơ mất nước, nguyên nhân có thể dẫn đến táo bón. Đảm bảo bạn uống nước thường xuyên suốt chuyến bay và trong suốt kỳ nghỉ của mình. Tương tự như vậy, nếu mắc tiêu chảy, bạn sẽ cần bổ sung lượng chất lỏng đã mất ra khỏi cơ thể bằng cách uống đủ nước.

8. Thực Hiện Các Biện Pháp Tiếp Tránh Nhiễm Khuẩn

Để tránh tình trạng đau bụng do du lịch vốn không cần thiết, cố gắng chỉ sử dụng nước đun sôi. Uống nước sạch nhưng lại đựng nó trong một chiếc cốc nghi vấn về vệ sinh hoặc trộn nó với đá từ các nguồn đáng ngờ sẽ tăng rủi ro nhiễm khuẩn cho bạn. Tránh các loại thực phẩm có thể đưa bạn vào khu vực nguy hiểm, bao gồm thực phẩm sống và chưa nấu chín ở bất kỳ dạng nào, và thức ăn từ các quầy hàng rong.

9. Luôn Vận Động

Cố gắng thực hiện một vài bài tập thể dục nhẹ nhàng trong chuyến đi nhằm giúp giảm mức độ căng thẳng và giữ cho thực phẩm trong hệ tiêu hóa lưu thông.

10. Tận Hưởng Kỳ Nghỉ

Một kỳ nghỉ mát tuyệt vời có thể giải tỏa căng thẳng và phục hồi lại thể chất lẫn tinh thần của bạn. Thay vì cảm thấy cô lập hoặc bị cản trở bởi chứng rối loạn tiêu hóa, hãy tập trung vào hành trình và vào việc tận hưởng khoảng thời gian vui vẻ để gặt hái được những lợi ích du lịch mang lại!