Dr Chin Yue Kim Lisa
Bác sĩ sản phụ khoa
Nguồn: Getty Images
Bác sĩ sản phụ khoa
Khi phụ nữ điều hướng những năm 30 của họ, vừa jong-lơ giữa các vai trò là con gái, bạn bè, đồng nghiệp, vợ, và mẹ, việc ưu tiên sức khỏe trở nên vô cùng quan trọng. Hãy cùng khám phá những câu hỏi quan trọng về những thay đổi sinh lý và về lối sống ở những năm 30 của người phụ nữ, vạch trần các chiến lược để lão hóa hiệu quả trong thập niên này.
Trong khi sự thật là ở những năm tuổi 30 của bạn là tương đối trẻ, đây là một thời điểm tuyệt vời để ưu tiên sức khỏe. Thay đổi sinh lý tự nhiên xảy ra ở mọi giai đoạn của cuộc sống. Đối với phụ nữ ở độ tuổi 30, những thay đổi này bao gồm sức trương cơ và mật độ xương giảm đi, sự trao đổi chất chậm lại và mất độ đàn hồi da. Thêm vào đó, phụ nữ ở độ tuổi 30 thường đối mặt với căng thẳng từ cả hoàn cảnh cá nhân và công việc, với nghiên cứu chỉ ra sự phổ biến cao hơn của sức khỏe tinh thần kém ở phụ nữ so với nam giới.
Một bước chủ động bạn có thể thực hiện là bắt đầu việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Ở tuổi 30, kiểm tra sức khỏe trở nên đặc biệt có giá trị. Bằng việc giải quyết các vấn đề sức khỏe tiềm tàng sớm, bạn có thể đặt nền móng cho một tương lai khỏe mạnh hơn. Hạnh phúc thể chất và hạnh phúc tinh thần được kết nối với nhau, và sự chú ý đến cả hai khía cạnh là một điều nên làm cho một cuộc sống cân bằng và trọn vẹn.
Một số phụ nữ có thể phải đối mặt với những thử thách trong việc thụ thai do nhiều lý do khác nhau. Khả năng sinh đẻ có xu hướng giảm đi ở phụ nữ ở độ tuổi 30, với sự gia tăng có liên quan trong nguy cơ biến chứng của thai kỳ. Ở Singapore, chuyện phụ nữ có con muộn trong cuộc sống là phổ biến, thường trở thành người mẹ ở giữa đến cuối những năm 30 tuổi của họ, làm cho quá trình mang thai và làm mẹ trở thành một yếu tố đáng chú ý ảnh hưởng đến sức khỏe của người phụ nữ.
Hơn nữa, sự giảm dần của oestrogen và progesterone có thể dẫn đến những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn như những kỳ kinh nguyệt kéo dài, nhiều hơn, hoặc đau đớn hơn, đôi khi điều này có thể khiến việc thụ thai trở nên khó khăn hơn. Đối với những ai đang cân nhắc việc mang thai ở trong những năm 30 tuổi, việc thực hiện những biện pháp chủ động có thể cải thiện khả năng sinh đẻ và sức khỏe sinh sản nói chung. Tìm kiếm lời khuyên từ một chuyên gia chăm sóc sức khỏe về hướng dẫn được thiết kế riêng, bao gồm cả việc tầm soát khả năng sinh đẻ và thảo luận về lập kế hoạch gia đình. Hiểu được sự ảnh hưởng của những thay đổi về hoocmon do tuổi tác lên chu kỳ kinh nguyệt là vô cùng quan trọng. Thêm vào đó, việc giải quyết những vấn đề như khô âm đạo, đôi khi điều này có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và việc thụ thai, là một khía cạnh then chốt trong cách tiếp cận khả năng sinh đẻ toàn diện. Một số phụ nữ có thể cảm thấy có lợi khi tìm sự hỗ trợ cho vô sinh thứ cấp (secondary infertility), đảm bảo một con đường mang tính toàn bộ và được nhận nhiều thông tin trong việc hướng tới thụ thai và duy trì một thai kỳ khỏe mạnh.
Làn da của bạn là cơ quan lớn nhất cơ thể và dễ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, cả trong quá khứ và hiện tại. Ví dụ, những năm tháng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mà không được bảo vệ sẽ bắt đầu hiện lên như là làn da xỉn màu và không đều màu. Cùng với việc đổi mới tế bào chậm đi, sự sản xuất collagen giảm đi và sự yếu đi của elastin, thập niên này là khi những dấu hiệu phổ biến nhất của lão hóa sẽ bắt đầu xuất hiện. Những dấu hiệu này bao gồm sự xuất hiện của những đường nhăn và những nếp nhăn, cùng với những thay đổi trong sắc độ và kết cấu của da, như là sự thô ráp và khô da.
Để giúp duy trì sức khỏe của làn da của bạn, nuôi dưỡng nó từ cả bên trong lẫn bên ngoài, với chế độ ăn cân bằng giàu chất chống oxy hóa và chất béo tốt, và thực hiện theo thói quen chăm sóc da thích hợp được thiết kế riêng cho loại da và nhu cầu của bạn. Cuối cùng, đừng quên bảo vệ làn da của bạn khỏi tổn thương từ ánh nắng mặt trời bằng việc sử dụng kem chống nắng phổ rộng.
Sự trao đổi chất của bạn chậm lại dần dần và cơ thể bạn sẽ cần ít calo hơn khi bạn già đi. Tuy nhiên, nếu thói quen ăn uống của bạn vẫn giữ nguyên và bạn tiêu thụ nhiều calo hơn bạn có thể đốt cháy, sự mất cân bằng này có thể dẫn đến tăng cân.
Việc có nhiều kỷ luật hơn về chế độ ăn uống và nỗ lực nhiều hơn trong việc tham gia vào tập luyện đều đặn là vô cùng quan trọng để quản lý việc tăng cân tiềm ẩn. Vì nhiều phụ nữ trong giai đoạn này của cuộc sống cũng là những người mẹ đang đi làm, hãy cân nhắc việc sáng tạo hơn trong việc kết hợp nhiều hoạt động hơn vào ngày của bạn. Điều này có thể liên quan đến việc chơi cùng các con của bạn, hòa hợp tập luyện cùng với một hoạt động xã hội chẳng hạn như yoga cùng người bạn nữ thân của mình và theo sau là uống cà phê, hoặc chỉ đơn giản là làm theo những bài tập đơn giản trong sự thoải mái tại gia đình bạn với sự giúp đỡ của các video trực tuyến.
Sự căng thẳng thường nhận được danh tiếng xấu, nhưng nó không phải lúc nào cũng là một điều xấu. Trong một số trường hợp, nó có thể thúc ép bạn đạt được nhiều hơn, nhưng sự căng thẳng kéo dài có thể gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Đưa ra nhận xét rằng sự căng thẳng có thể thấm qua nhiều khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của chúng ta, từ việc thực hiện được nhu cầu công việc cho đến điều hướng mối quan hệ và làm mẹ, là vô cùng quan trọng đối với phụ nữ ở những năm 30 tuổi của mình trong việc giải quyết và kiểm soát nguồn căng thẳng trước khi chúng dẫn đến các vấn đề như lo âu, đau đầu, và thậm chí là các vấn đề về tim mạch. Dưới đây là một số chiến lược bổ sung để cân nhắc:
Hãy nhớ rằng, quản lý sự căng thẳng là một quá trình đang diễn ra, và điều quan trọng là thiết kế riêng cách tiếp cận của bạn dựa trên những gì có hiệu quả tốt nhất đối với bạn. Tìm kiếm sự cân bằng phù hợp những nhu cầu cá nhân của bạn là chìa khóa để duy trì hạnh phúc nói chung.
Chắc chắn, có những thói quen lối sống đáng phải cân nhắc do ảnh hưởng tiềm tàng của chúng lên sức khỏe. Thay đổi trong những thói quen chẳng hạn như hút thuốc, tiêu thụ đồ uống chứa cồn, duy trì chế độ ăn không lành mạnh, và sống một lối sống không vận động thể chất đã đóng góp vào một sự gia tăng nhanh trong các vấn đề sức khỏe, bao gồm sự phổ biến của béo phì và các bệnh không lây nhiễm như tiểu đường và huyết áp cao. Mối lo ngại này không độc quyền đối với một nhóm nhân khẩu học cụ thể, như được chứng minh bằng những phát hiện của Điều Tra Quốc Gia về Sức Khỏe Cộng Đồng Singapore 2020.
Cuộc điều tra tiết lộ rằng chỉ có 30.7% phụ nữ tham gia vào tập luyện đều đặn, nhấn mạnh một khu vực tiềm năng để cải thiện trong hạnh phúc nói chung của phụ nữ. Thêm vào đó, nghiên cứu làm nổi bật rằng những phụ nữ hút thuốc, trung bình, tiêu thụ 10 điếu một ngày, nhấn mạnh nhu cầu về sự nhận thức được nhiều hơn và can thiệp để giải quyết việc sử dụng thuốc lá trong phụ nữ.
Việc giải quyết những thói quen lối sống này là vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tối ưu và ngăn ngừa sự khởi phát của nhiều tình trạng sức khỏe khác nhau. Việc áp dụng các lựa chọn lành mạnh hơn, chẳng hạn như bỏ hút thuốc, uống đồ uống có cồn có chừng mực, chấp nhận một chế độ ăn cân bằng và bổ dưỡng, và kết hợp hoạt động thể chất đều đặn vào thói quen hằng ngày, có thể đóng góp đáng kể vào hạnh phúc tổng quát. Thêm vào đó, nâng cao nhận thức về sự quan trọng của một lối sống lành mạnh và cung cấp hỗ trợ cho cá nhân để tạo nên những thay đổi tích cực có thể đóng góp vào việc cổ vũ cho một cộng đồng khỏe mạnh hơn.
Chưa bao giờ là quá trễ để tạo nên những thay đổi tích cực trong lối sống, và việc thực hiện những bước chủ động hướng đến một lối sống lành mạnh hơn có thể dẫn đến những lợi ích dài hạn cho cả hạnh phúc thể chất lẫn hạnh phúc tinh thần.
Thời điểm thích hợp cho phụ nữ để bắt đầu tầm soát sức khỏe thường xuyên có thể dựa trên các yếu tố cá nhân, bao gồm tuổi, tiền sử gia đình, và rủi ro sức khỏe cá nhân. Tuy nhiên, dưới đây là một số nguyên tắc chung:
Quan trọng là để ý rằng những khuyến nghị này là nói chung, và hoàn cảnh cá nhân có thể thay đổi. Cách tiếp cận tốt nhất là có những cuộc thảo luận mở và thành thật với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ có thể giúp thiết kế riêng một kế hoạch tầm soát dựa trên tiền sử sức khỏe cá nhân của bạn, tiền sử gia đình, và bất kỳ yếu tố nguy cơ đặc biệt nào bạn có thể có.
Phát hiện sớm thông qua các xét nghiệm sàng lọc thường xuyên đóng một vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe của phụ nữ và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe tiềm tàng.