Tập Thể Dục Sau Sinh

Một em bé mới chào đời mang đến lịch trình sinh hoạt hỗn loạn, nhưng khi mọi thứ bắt đầu ổn định thành nhịp điệu quen thuộc, bạn có thể bắt đầu suy nghĩ về việc quay trở lại thói quen tập thể dục thường xuyên của mình. Rốt cuộc, toát mồ hôi có những lợi ích của nó, cả về tinh thần và thể chất. Câu hỏi lớn là khi nào bạn có thể bắt đầu tập thể dục thường xuyên một cách an toàn trở lại?

Hãy đọc tiếp khi chúng tôi giải thích thời điểm an toàn để quay trở lại tập thể dục và một số điều quan trọng cần lưu ý khi lập kế hoạch tập luyện sau sinh.

Lợi ích của việc tập thể dục sau khi sinh con

Mang thai và sinh con có thể khiến cơ thể và tinh thần kiệt sức. Đây là lý do tại sao việc cho cơ thể thời gian cần thiết để nghỉ ngơi và hồi phục, cung cấp đủ chất dinh dưỡng và tập thể dục là chìa khóa để phục hồi sức khỏe.

Trong số vô vàn lợi ích, tập thể dục sau khi mang thai sẽ giúp tăng cường sức mạnh và săn chắc các cơ bụng và cơ vùng chậu đã được sử dụng trong quá trình mang thai và cả quá trình sinh con. Việc thực hiện hoạt động thể chất thường xuyên cũng giúp tăng cường mức năng lượng của người mẹ mới sinh, giảm căng thẳng và ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh. Và đương nhiên, nó cũng giúp đốt cháy lượng cân nặng tăng thêm trong khi mang thai.

Khi nào người mẹ mới sinh có thể bắt đầu tập thể dục?

Bạn có thể háo hức và có động lực để bắt đầu càng sớm càng tốt, nhưng tốt nhất bạn nên bắt đầu tập thể dục dần dần và chỉ sau khi được bác sĩ sản khoa cho phép.

Thời điểm lý tưởng để bắt đầu cũng sẽ phụ thuộc vào cách con bạn được sinh ra và liệu có bất kỳ biến chứng nào trong quá trình này hay không.

Thông thường, những người mẹ sinh thường có thể bắt đầu tập thể dục khoảng 4 tuần sau khi sinh. Nhưng những người sinh mổ, bị rách âm đạo (tầng sinh môn) nặng hoặc sinh thường có biến chứng nên chờ đợi lâu hơn một chút. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trong những trường hợp như vậy, hoặc nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào.

Các mẹo tập thể dục sau khi sinh con

Hoạt động thể chất sau khi sinh con có thể được thực hiện dưới nhiều hình thức. Các bà mẹ mới sinh luôn có thể bắt đầu bằng những động tác nhẹ nhàng trong vài ngày đầu sau khi sinh.

Điều quan trọng là phải duy trì vận động nhẹ nhàng và dễ dàng vì cơ thể bạn vẫn đang điều chỉnh lại trạng thái trước khi mang thai, với một số thay đổi nội tiết tố xảy ra đồng thời. Ngoài ra, sự kiệt sức từ quá trình sinh nở có thể khiến cơ thể bạn dễ bị chấn thương hơn trong thời gian này.

Các động tác đơn giản, dễ dàng có thể tốt cho tuần hoàn máu và hỗ trợ quá trình lành vết thương, nhưng hãy cẩn thận để không tập luyện quá sức. Lắng nghe những tín hiệu của cơ thể để biết khi nào nên tăng hoặc giảm mức độ hoạt động. Hãy lưu ý nếu có bất kỳ cơn đau dữ dội nào và ngừng ngay hoạt động gây khó chịu nếu bạn gặp phải chúng.

Thông thường, trong vòng 6 - 8 tuần bắt đầu tập thể dục, một bà mẹ mới sinh sẽ có thể quay trở lại mức độ hoạt động như trước khi mang thai. Điều này thay đổi tùy theo mức độ thể chất trước khi mang thai của bạn cũng như chế độ tập luyện trong thai kỳ.

Loại bài tập sau sinh nào tốt nhất để bắt đầu?

Bạn có thể bắt đầu đi bộ – hình thức tập thể dục đơn giản nhất – trước khi chuyển sang các bài tập mới giúp đạt được các mục tiêu chăm sóc sức khỏe khác.

Trong những cuộc đi bộ này (có thể từ một quãng đường ngắn ở nhà đến những chuyến đi dài hơn bên ngoài), các bà mẹ thậm chí có thể cân nhắc đưa bé đi cùng trong xe đẩy để hít thở không khí trong lành. Dần dần, bạn có thể bắt đầu các bài tập aerobic tác động thấp, các bài tập tăng cường cơ sàn chậu và cơ bụng, hoặc thậm chí các lớp yoga sau sinh. Những bài tập này giúp cơ bắp săn chắc và ngăn ngừa thành bụng phình ra và vùng chậu chảy xệ.

Một số rủi ro cần chú ý khi bắt đầu tập thể dục sau sinh là gì?

Mặc dù tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng các bà mẹ mới sinh nên thận trọng nếu chưa tập thể dục thường xuyên trước hoặc trong khi mang thai. Ngoài ra, những phụ nữ đã sinh mổ, sinh có hỗ trợ hoặc gặp biến chứng khi sinh cần được chăm sóc đặc biệt.

Trong những trường hợp như vậy, hãy bắt đầu tập chậm và luôn đợi cho đến khi bác sĩ của bạn cho phép bạn bắt đầu tập thể dục. Ban đầu, hãy tập các bài tập bụng cường độ cao một cách nhẹ nhàng và dừng mọi hoạt động nếu bị chảy máu, đau hoặc khó chịu.

Tập thể dục có thể giúp bạn hồi phục nhanh chóng, khỏe mạnh hơn và cải thiện tâm trạng. Nhưng thời điểm thích hợp để bắt đầu tập thể dục phụ thuộc vào hoàn cảnh của bạn – vì vậy hãy luôn kiểm tra với bác sĩ trước.