Cách Đọc Huyết Áp Của Bạn: Huyết Áp Bình Thường Là Bao Nhiêu?

Huyết áp là gì?

Huyết áp là áp lực mà máu của bạn tác động lên thành động mạch khi lưu thông. Mỗi khi tim bạn đập, nó sẽ bơm máu qua các mạch máu đến phần còn lại của cơ thể. Áp lực này rất quan trọng—nó duy trì sự lưu thông của oxy và chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu huyết áp liên tục quá cao hoặc quá thấp, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim, thận hoặc não.

Hiểu rõ các chỉ số huyết áp là một bước quan trọng để quản lý sức khỏe của bạn, cho dù bạn đi kiểm tra sức khỏe định kỳ hay sử dụng máy đo huyết áp tại nhà.

Các con số có ý nghĩa gì?

Khi bạn đo huyết áp, bạn thường sẽ thấy ba con số:

• Huyết áp tâm thu (‘SYS’): Áp lực trong động mạch khi tim bạn co bóp và bơm máu ra
• Huyết áp tâm trương (‘DIA’): Áp lực khi tim bạn giãn ra giữa các nhịp đập
• Nhịp tim (‘PULSE’): Tần số tim của bạn, hay số lần tim bạn đập trong một phút (bpm)

Nếu chỉ số của bạn là 140/90 mmHg (milimet thủy ngân), bạn sẽ đọc là “140 trên 90”.

Huyết áp bình thường là bao nhiêu?

Dưới đây là hướng dẫn đơn giản về mức huyết áp cho người lớn từ 18 tuổi trở lên:

Cách kiểm tra huyết áp tại nhà

Đo huyết áp tại nhà có thể hữu ích—đặc biệt nếu bạn đang theo dõi xu hướng hoặc đang kiểm soát một tình trạng bệnh lý. Dưới đây là một số lời khuyên để có được kết quả đo chính xác nhất:

• Ngồi và nghỉ ngơi ít nhất 3 phút trước khi đo.
• Tránh dùng caffeine, hút thuốc hoặc tập thể dục 30 phút trước đó.
• Ngồi thoải mái với lưng được hỗ trợ.
• Đặt bàn chân phẳng trên sàn. Không bắt chéo chân.
• Đặt cánh tay lên bàn sao cho ngang với tim.
• Đo vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Điều gì xảy ra nếu tôi bị huyết áp cao?

Huyết áp cao, hay tăng huyết áp, có nghĩa là máu của bạn đang tác động lên thành động mạch với lực mạnh hơn bình thường. Theo thời gian, áp lực dư thừa này có thể gây căng thẳng cho tim và làm tổn thương các mạch máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ , và các vấn đề sức khỏekhác.

Các triệu chứng của huyết áp cao

Thường được gọi là một tình trạng "thầm lặng", huyết áp cao có thể không có bất kỳ triệu chứng nào. Nhưng khi có, các triệu chứng có thể bao gồm:

• Đau đầu
• Chóng mặt
• Đau ngực
• Tim đập nhanh
• Chảy máu cam

Nhiều người chỉ phát hiện ra mình bị huyết áp cao trong một lần kiểm tra sức khỏe định kỳ. Đó là lý do tại sao việc theo dõi thường xuyên lại quan trọng.

Nguyên nhân gây huyết áp cao

Huyết áp cao có thể do:

• Chế độ ăn nhiều muối hoặc thực phẩm chế biến sẵn
• Lối sống ít vận động
• Căng thẳng
• Hút thuốc lá
• Uống quá nhiều rượu
• Thừa cân hoặc béo phì
• Tiền sử gia đình có người bị huyết áp cao
• Các bệnh mãn tính như tiểu đường hoặc bệnh thận
• Tuổi tác – động mạch tự nhiên cứng lại theo thời gian

Cách hạ huyết áp

Thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể giúp hạ huyết áp của bạn. Hãy thử những thói quen đơn giản sau để hỗ trợ sức khỏe tim mạch của bạn:

• Giảm lượng muối ăn vào đến mức vừa phải
• Ăn nhiều rau, trái cây và các sản phẩm từ sữa ít béo
• Kiểm soát căng thẳng và ngủ đủ giấc
• Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần
• Duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh dưới 23
• Bỏ hút thuốc lá
• Uống rượu có chừng mực

Nếu chỉ thay đổi lối sống là không đủ, thuốc có thể được kê đơn theo lời khuyên của bác sĩ.

Điều gì xảy ra nếu tôi bị huyết áp thấp?

Huyết áp thấp, hay hạ huyết áp, có nghĩa là máu của bạn đang lưu thông qua các động mạch với lực yếu hơn bình thường. Chỉ số dưới 90/60 mmHg thường được coi là thấp, mặc dù nó có thể hoàn toàn bình thường đối với một số người—đặc biệt nếu họ cảm thấy khỏe.

Các triệu chứng của huyết áp thấp

Không phải ai bị huyết áp thấp cũng có triệu chứng. Nhưng nếu có, bạn có thể nhận thấy:

• Chóng mặt hoặc choáng váng
• Ngất xỉu
• Nhìn mờ
• Buồn nôn hoặc mệt mỏi
• Khó tập trung

Nguyên nhân gây huyết áp thấp

Huyết áp thấp có thể do:

• Mất nước
• Khoảng thời gian dài giữa các bữa ăn
• Một số loại thuốc (như thuốc tim hoặc thuốc chống trầm cảm)
• Nằm liệt giường kéo dài
• Các tình trạng bệnh lý như tiểu đường hoặc rối loạn nội tiết tố
• Mang thai

Cách kiểm soát huyết áp thấp

Nếu huyết áp của bạn thấp và bạn cảm thấy không khỏe:

• Uống nhiều chất lỏng hơn, đặc biệt là nước
• Ăn các bữa nhỏ, thường xuyên hơn
• Đứng dậy từ từ, đặc biệt là sau khi nằm
• Thử dùng vớ y khoa áp lực để cải thiện tuần hoàn
• Đi khám bác sĩ nếu các triệu chứng kéo dài hoặc trở nặng

Đôi khi huyết áp thấp có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn cần được chú ý.

Chỉ số “nhịp tim” có nghĩa là gì?

Ngoài chỉ số huyết áp, hầu hết các máy đo điện tử cũng hiển thị một con số thứ ba gọi là “Nhịp tim”

Con số này cho bạn biết tần số tim của bạn, hay số lần tim bạn đập trong một phút (bpm).

• Nhịp tim bình thường khi nghỉ ngơi của hầu hết người lớn dao động từ 60 đến 100 bpm
• Nó có thể thấp hơn nếu bạn có thể trạng tốt hoặc ở độ tuổi cao hơn
• Nó có thể cao hơn nếu bạn đang căng thẳng, không khỏe, hoạt động hoặc có các tình trạng bệnh lý khác

Mặc dù nhịp tim không trực tiếp đo huyết áp, nhưng nó cung cấp thông tin về sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn.

Tại sao các chỉ số huyết áp thay đổi?

Huyết áp của bạn tăng và giảm trong suốt cả ngày là điều bình thường. Nó có thể tăng lên nếu bạn căng thẳng, hoạt động hoặc phấn khích. Nó có thể giảm xuống khi bạn đang ngủ hoặc nghỉ ngơi. Đó là lý do tại sao các bác sĩ thường xem xét các chỉ số trung bình của bạn theo thời gian.

Tôi có thể làm gì để giữ cho huyết áp của mình khỏe mạnh?

Dưới đây là một vài thói quen đơn giản có thể giúp ích:

• Ăn các bữa ăn tốt cho tim mạch – tập trung vào trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và ít muối hơn.
• Duy trì hoạt động – cố gắng tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.
• Kiểm soát căng thẳng – thử các bài tập thở, sở thích hoặc nói chuyện với ai đó.
• Bỏ hút thuốc lá – mỗi điếu thuốc đều làm tăng nguy cơ của bạn.
• Hạn chế rượu bia – điều độ là quan trọng.
• Tuân theo lời khuyên của bác sĩ – đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc.

Nếu các chỉ số của bạn liên tục cao — hoặc nếu bạn không chắc chắn—hãy nói chuyện với chuyên gia y tế. Bắt đầu cuộc trò chuyện sớm có thể giúp bạn yên tâm và kiểm soát tốt sức khỏe của mình.